буттар үчүн негизги трасса параллелдик болуп, хип-Алыс. Бул негизги абалы жакшы көрүшпөйт жана көптөгөн окууларына. Жылы Пилатес жана башка дене-бойду класстар, сиз отурган, жалган, жана сурап, бул абалды угат көнүгүүлөрдү турган .
Эмне үчүн негизги Leg пайдаланып жатабы?
окутуучулары менен айтканда, "Буттар удаалаш жана хип-Алыс," эмне, алар каалаган жамбаш келген жакшы линия болуп, тизе, чоъ, жөө аркылуу жол.
карама-каршы көп учурда кандай болот экен. Адамдар жоромолу ар кандай өзгөрүүлөр "жамбаш бөлүп, алыстатат", ал эми кээ бир бөлүктөрүн эмес, башкалар үчүн "окшоштук" колдонулат. Эгер буттарын түздөп, так билүү үчүн, анын ушул абалын таштайбыз.
Жарыш Буттар Бардык Way Down ичинде Сиздин баскан
Биб жеңил болот. Биз, тизелери менен манжалардын алдыга баса менен ийиндеш буту тарабын келет. Адатта, адамдар өз буту түз болот, бирок ар кандай багытта чечип бутун, ошол үчүн, сак болгула. буттары, биз дененин туруп, туура жүрүүгө үйрөтүүгө ушунчалык параллелдүү болушу керек.
Hip Расстояние тышкары
Hip Алыс бир аз татаал болуп саналат. Адамдар көп учурда алар да кенен барып билдирет белинен эт, туурасы сыяктуу сезебиз. Биз аныгында эмнени каалайбыз түз жамбаш ортосунда чыккан бир буту тегиздөө жана жамбаш биргелешкен көбүбүз ойлогондон органдын кийинки көп жакын.
сүрөттө карап чыгып, 1 хип биргелешкен терең жамбаш сөөк өттүм дененин ичинде ичинде экенин көрсөтүп турат.
Туура Алая үчүн Exercise
Бул көнүгүү Сиз окшош жардам берет, хип-Алыс, сенин, буттары тегиздөө:
- бут түздөн-түз силер менен бирге туруп, башка бир нече оолактап. Бут манжалары менен тизелери титиреп, чыдамсыздык менен күтүп турат.
- Өз колу менен алдында буруучу сенин жамбаш сөөк сөөктөрү бөлүгүн сезишет. Мунун ичинде бир сантиметрге же эки жылдыруу (бул сенин жамбаш сөөктөр ачык кайнайт канчалык бир аз көз каранды болот) жана тизе, чоъ, жөө аркылуу жерде бир түз сызык чийилет.
- бир аз салмак ойлонуу бул абалын алдыга тазала, кайра жана бир тараптан экинчи тарапка. буттары бир орун сезип чейин бут тууралоо салмактуу сезип, жана сиз түздөн-түз салмагы ылдый буттар аркылуу кабатка түшүп жатат деген сезим бар. сенин алдында тизе бекитүү эмес, аларга бир аз жумшак болсун.
Аны алып, аны "жакшы". сезген Сиздин буттары козгогон жок болот да, сенин жамбаш этин болушунча кенен мамиле болот.
Колдонуу Leg абалынан
Азыр болсо, сиз, "окшоштук, хип-биринен алыстатат.", Билем Бул жалпы ашыруу үчүн буту трассаны, жакшы калыпта таап баштоо үчүн мыкты жай болуп эсептелет. Бул негизги, бейтарап орду болуп саналат. Ал жерден, биз көп учурда пилатести эмне эле көнүгүү айрым түрлөрү үчүн колдоо кененирээк базасын берет кененирээк көз карашын же тар барып, мүмкүн, кетиши мүмкүн. Ал эми бейтарап кайтып келип, жер болуп саналат.