аз калориялуу тамак кийин ниет менен кыйын болушу мүмкүн. Бирок ал көп бир план (аз калориялуу тамак-аш мол болот) менен даярбыз, жаман эмес. Бул жерде ал бүткөндөн кантип:
Кара Догдур
Бул кандайдыр бир диета же бойду программасын баштоо алдында саламаттыгын текшерип алуу үчүн ар дайым жакшы ой. Эгер, мисалы, кан басымы жогору же жогорку холестерол сыяктуу ар кандай саламаттык сактоо шарттарын, өзгөчө, эгер.
дене курамын өлчөө жана максаттары жөнүндө чечим кабыл алат. Мисалы, сиз дене салмагынын индекси (BMI) өлчөй алат.
Аныктоо Күнүмдүк Calorie керек
Бул кадам Ар башкача болуп бара жатат, ал тургай, убакыт өткөн сайын сиз үчүн өзгөрүп турат. Сиз канча калория күн сайын керек аныктоо учурдагы салмагын кармап, андан кийин 100 500 калория санын кыскартуу. Бул калория гана бир аз кыскаруусу менен жай баштоо үчүн жакшы. Анткени, бул жашоо мүнөзүмдү өзгөртүү эмес, кыйроо диета. Сиз башында да чырайына болсо, сиз да аны, кийинчерээк калория чектөө өтө эле оор болушу мүмкүн.
Right Kitchen куралдарын алуу
Калориясын санап үчүн, кантип билүү керек канча тамак-аш , ар бир тамак жеп жатабыз. ашкана масштабда менен баштап, бир өлчөө чөйчөктөрдү жана сен белек начар баа эркин сезип жок дегенде чейин, бардык Кызматтын өлчөйм. ошондой эле, силер ичип эмне өлчөө керек, ошондуктан сиздин суусундуктар да калория камтышы мүмкүн экенин унутпа.
Тамак-аш күндөлүк
Сиз жеп бардык тамак-аштардын атса, анда ийгиликке мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатуу аласыз. Сиз ноутбук менен азык-түлүк күндөлүк же жеке (жеке) эсепке алуу менен тамак-аш жана суммасын киргизүү үчүн диета сайтты кошула аласыз. программа сиздин калория жана азыктык баалуулугу үчүн күнүмдүк тамактануусуна класстар текшерип турат.
Ал эми бул бекер.
Тандоо аш болумдуу тамактар
Эгер калория алууну азайтууга жатасыз, демек, ар бир калория эсептейт, азыктандыруучу тыгыз бир аз калория диета керексиз тамак үчүн тамактарды өтө көп бөлмө эмес, бар болушу керек. жашылча жана жемиштерди тамакты жогорулатуу. Тандоо арык белок булактары .
Кичинекей Wiggle бөлмөдөн чыгып
керексиз тамак үчүн көп орун жок, бар болсо да, сен 100 150 кызыктуу калория ар бир күн үчүн, момпосуй, бир нече микросхемалардын же дагы башка сүйүктүү кирет уруксат керек болушу мүмкүн. Эгер кокусунан өтө көп жеш эмес, ошондой эле, өз үлүшүн көрүү үчүн шектенбесек болот. Чынында, силер да ушундай кара шоколад же кызыл шарап куюлган кичинекей айнек сыяктуу керексиз тамак-аш, ордуна дени сак мамиле тандай аласыз, экөө тең бар антиоксидант сага жакшы болушу мүмкүн.
Re-баалоо Сиздин н
Сиздин салмагы азайса, сиздин калория талап азаят, жана сиз дени сак салмагына жетет чейин Калория алууну жөнгө салуу үчүн керек. аз калориялуу диетаны максатына Эске жакшы ден соолук болуп саналат; Сиздин салмагы өтө аз (18,5 кеминде бир BMI төмөндө) алууга жол бербейбиз. Сиздин BMI өтө төмөн болуп калса, сиз калориялуу жыйноо бир аз көбөйтүү керек.
Көнүгүү жөнүндө унутпа!
Сиздин жогорулатуу физикалык ишин жакшы ден соолук үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Сиз буга чейин жүзөгө жок болсо, анда жөнүндө ойлонуп зал кирүү , же үй-машыгуу борборун түзүү. Ошондой эле, баса, чуркабайбыз же аба ырайы жакшы болсо, сыртка чуркап алышат.
жубатуу алуу үчүн пайдалануу тамак сыяктуу же сыйлык катары, эмне керек, кээ бир нерселерди жөнүндө ойлонуп көрөлү. Азыр, сен даяр болсо, мен сиз үчүн аз калория менюда кээ бир мисалдар бар:
- 1200 күнү тамак-аш күнүнө калория
- 1500 күнү тамак-аш күнүнө калория
- 1700 күнү тамак-аш күнүнө калория
шарттары
- мөөнөтүнөн мурда тамактарды жана тамак-аш жасап пландаштыр. Сиз алат нан пландарын бир нече күн же бир жума менен азык-түлүк сатып келатышат тизмесин даярдоо үчүн ошол пландарын колдонушат.
- жай жегиле жана толугу менен тамак чайноо. Сиздин тамак аркылуу шашылыштын кереги жок. Ар бир жутум ырахат.
- Көп суу ичүү. Сиздин дене суюктуктары керек, жана суу жок калория бар. Даам бир аз лимон же лайм сындырым кошуу.
- Бул калория суюктукту аз ичүү менен жасалма эмес азыктык даамдаткычтар колдонууга макул болду; Бирок, жакшы тамак-аш азыктарынын жана керексиз тамак "кант-эркин" эмес, үстүндө иштөө зарыл.
- сүйүктүү тамак аз калория тексттерин тандоо. Кабатыр болбо, алар да даамдуу болот.