Йога тизмек белгисиз бир элес сыяктуу сезилиши мүмкүн. Албетте, андай-стандартты, ошондой эле кээ бир сулуу жалпы агымдар бар , күн саламдашуу , ал эми суроо туудураарын турган эч кандай эки класстар качан окшош болуп саналат, "кантип Йога мугалимдер сап жеке урожай иш-чараларды иштеп чыгуу менен бирге түшүүдө кантип билебиз? Кантип, алар эмне качан, кайда, жана кандай позаларынын ортосунда өтүүгө билем? "
Ою, йога тизмек зор сыр эмес, (ал бир талант болсо да). Эле Йога өздөрүн сүрөткө окшоп, йога өтүү ниети бар, жана ар бир өткөөл атайын кийинки келтирди үчүн денени даярдоо максатында иштелип чыккан. Иштеп чыгуу ыкмасы бар.
Мындан тышкары, йога өтүү, жөн гана позаларынын сыяктуу, жалпы йога иш үчүн маанилүү болуп саналат. Сиз бул мезгил, же билинүүдө эскертүү жана ниети колдонуп туруп, бир кийинки туудурган көчүп аркылуу тездетүү керек. Эгер ошондой болсо, анда бүт практика кыска сатуу аякташы мүмкүн. Ребекка Weible, Yo йога кадыр-таанылган йога окутуучу жана негиздөөчүсү! , Жалпы бийлик үчүн пайда жана себептерин калат.
билүү
Сиз йога практикасы эскертүү жайылтуу керек экенин билебиз, бирок, катаал туудурган кармап канчалык тез дем унутуп болот?
Weible Йога ташылып сиз азыркы калып, алар, чынында, маалымат жайылтуу жана учурдан үндөш болуп калыш үчүн мүмкүнчүлүк, "Эгер бири көчүп жардам Transitions-позаларынын же кыймылдар иш жүзүндө бир бөлүгү кийинки болуп туудурган эле жардам берет деп баса белгилейт структуралык бүтүндүгүн жана жылмакай дем сактоо менен бирге, ар бир туудурган дүйнөгө келет. "
Аны сен өткөрүүгө аракет бекем, ал эми дем алуу кыйын болот жөнүндө ойлонуп жоокерлеринин III , бирок мезгил аккан учурунда, ал ак ниет дем үлгү түзүүгө көмөк болот.
Мисалы, сиз, алдыга короодон учурунда дем жогорулоо ит учурунда дем, жана төмөндөө итке өтүүгө кайрадан дем деп жатасыз. Эгер түрткү катары эске болууга жардам бул бийлик туруктуу жашаган жана дээрлик сиздин практикасын жүрөктүн согушу сыяктуу болуп калат.
тегиздөө
йога негизги пайдасы, айрыкча, сол жана оң тараптардын ортосундагы, дененин салмаксыздыкты аныктоо жана туура боюнча негизги максаты болуп саналат. Чынында эле, туура трассанын менен көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн болгон башка караганда, денесинин бир жагы күчтүү болушу же ийкемдүү үчүн жалпы болот.
Weible катары трассаны аныктайт ", ар бир учурда ар бир дененин бөлүгү туура жайгашышы, бул кызмат ордунун же кыймылынын коопсуздугун жана натыйжалуулугун камсыз кылууга жардам берет кандайдыр бир абалда". жыйрылышы ал- жана misalignments кездешет да, алар идеалдуу эмеспиз.
Бул ташылып келип, ошол жерде болот. Weible түшүндүрүлөт: "Transitions сен туудурган жана кирүүгө даярданууга жардам берүү менен, акыр аягында эле позаларынын ортосундагы кыймылынын дененин жайгаштыруу жакшыртуу, ошондой эле өзүн-өзү жаратат туура трассаны өбөлгө түзөт."
туура трассаны көмөк өткөөлдөр пайдалануу менен, сиз коопсуз, натыйжалуу тажрыйбасын пайдаланышат.
даярдоо
абдан айкын жолдор Йога бийлик бири жогорку сапаттагы йога практикасы, алар кийинки келтирди үчүн денени даярдоо кандай ишке ашырылат. йога позаларынын канчалык саны эске алганда, мүмкүн өткөөл тизмектеринин дээрлик чексиз, бирок Weible төмөнкү жалпы мисалдар менен бөлүшөт
- Жарым Lift: жарым-көтөргүч бир аткаргандан кийин жалпы өтүү бир нече себептер бар алдыга эсе . Бул көтөрүлүшүнүн түздөөчү жана тулкуга менен узартылды омурткасын түздөө жана устундун кайра кетүүсү же кайра хоп даярдайт көкүрөгүн ачып берет chaturanga , Сиздин жогорку органдын катышуусун талап кылат.
жарым-көтөргүчтү колдонуу үчүн экинчи себеби түпкү алдыга короодогу үчүн денени даярдоо болуп саналат. сиз көтөрүп келгенде, омурткасы узартат жана негизги алдыга бүктөп жана төмөнкү кайтып тарамыштарын аркылуу бетер участок үчүн көбүрөөк орун берүү, тартат. - Жогору туш-Тук чейин төмөн карай туш Dog: жогору кабатталышканы ит көкүрөк жана буттарын катышып ачып жатканда терең Бенд салып, кайра алып келет. Бул учурунда ачык келишим сандыгын кармап турууга жардам берет төмөндөө ит туш эгерде ички сенин далысын жана уюгуна Иранга мүмкүн боло турган.
Бул өтүү, ошондой эле сиз омурткасына аркылуу көп узундугун таба берет. Бул эки позаларынын ылдый каратып ит жогору ит алдында карама-каршы-туудурган катары эле бири-бирин толуктап турат. - Үч буттуу Down Dog чейин кадам жакын жуутпайт аркылуу: а салып бутун Көтөрүп үч буттуу ит ары багылган алдыга бутун кадам үчүн негизги катышып, ал эми жөнөкөй эки элементтерин сактоого кабыл алуу, омуртка көкүрөгүн узун ачууга жардам берет . Көтөрүп-бир бутун алдыга бутун кадам үчүн, тескерисинче, моментинин караганда, көзөмөл колдоно аласыз андыктан трассаны орнотот.
Эгер сиз бул өнүккөн жана татаал позаларынын үчүн даяр болгондо колу баланстарды жана Ларами өткөрүү үчүн ошол эле күч колдонууга болот, ошондуктан, бул башкаруу негизги күч-кубат берет. - Ыргак Forward: Мугалими көп учурда катышуучулар өтүүдөн мурун ылдый каратып ит тартып хоп мүмкүндүк берет тоого жаратат, же tadasana . чыдамсыздык менен секирүү Бул параметр Ларами келишими же курал-жарактарды жана ийиндерине салмак бардык жерге берүү менен handstand салып Ыргак үчүн даярдайт. Ошондой эле дене алдыга сүзүп катары негизги катышуусун жана булчуң контролдоону талап кылат, ошол эле учурда килеминде өчүрүп бут да алып келет.
- Bridge Шаулдэ Бекем чейин КОРКУНУЧ: Bridge туудурган плечо карашымды ийкемдүү, бирок стабилдүү деп сен кутуну ачат жана жүргүзөт, ийинден, дененин багыттары керек. Bridge да дененин төмөнкү жарымы плечо чыракпаяга-жылы бийик болсо да катышуусун тууроого булчуң эс иштеп турган quads жана тарамыштарын, кыймылга келтирет.
себеби көпүрө көп ийиндеш туруп органдын негизги багыттарын жылытып, мурда колдонулуп келатат. Ошондой эле, белдин көпүрөнүн-жылы, ал эми түбөлүккө көпүрөнүн бошоткон жок кишидей көз карашымды эске түз өтүүгө туудурган колдоо үчүн мүмкүн.
Йога өткөрүп берүү жана ырааттуу жакында болот максаттуу Булчундардын узартуу жана катышуусун жогорулатуу аркылуу, туура дем жатканда булчуң топторду жылытып, кийинки позада багытталган турасыз жардам берүү үчүн иштелип чыккан. бир абалдан экинчи абалга өтүү кыймылы бир кезек кошо эмне үчүн логикалык түшүндүрмөсү дайыма бар.
Күч Building
Йога адатта ашырууда негизги күч-курулуш түрүндө деп ойлогон эмес, бирок, аларды туура иш, ал эми алсыз жана балансынын аныктоого натыйжалуу тажрыйбасы бар.
Weible өткөрүүгө күч имаратты бекемдеш үчүн колдонулушу мүмкүн экенин белгилейт. "Мисалы, кол менен бут кийим кыса алдында мурунга үчүн тизе алып иш-аракет болуп саналат. Бул алдыга бутун алып дагы бөлмөгө жол берип, сенин негизги жана жогорку орган тартат жана бул тапшырманын Ич, ийиндерине күч-кубат берет. "
башкаруу
Сиз трассаны жакшыртууга жана туруктуу йога практикасына күчтүү боло албаган сыяктуу эле, сиздин иш учурунда жалпы өткөөлдөр аркылуу кийинки табигый натыйжасы көбүрөөк макулдашуу, мобилдүүлүк, акыры контролдоо болуп саналат. Weible айткандай, "Курулуш күч сен көчүп жатасыз кантип сага булчуң эс жана башкара берет.
Бул сиз практика ийгилик кылууга мүмкүндүк берет. Эгер негизги бийлик менен дагы жакшы, сен кетип сыяктуу өнүккөн мезгил киргизүү баштаса болот кыйкырганга туудурган салып тренога Headstand калдастап кайтып келди. Өткөөл бул түрү контролдоо көп талап кылынат. "
нерсе, өркүндөтүлгөн өтүү менен баштоого болбойт. Сиз туура тегиздөө, күч-кубат, жана көзөмөлдөөнү өнүктүрүү үчүн бир кыйла жөнөкөй, ачык тандоосу менен баштоо керек. Ошондо гана өнүккөн кыймыл сен аман-эсен ", деңгээл чейин" алат.