1 - Эмне үчүн More клетчатканы камтышы керек
Сиздин жогорулатуу жипче алууну көбүрөөк жашылча-жемиштерди жеп, ордуна таза эгиндеринин бүт даана тандап. Ошондой эле, жана буурчак сиздин алууда чейин берет. конкреттүү бир нерсе келеби? Бул жерде сиздин кийинки соода тизмесинде болушу керек беш жипчеге бай азыктар (жана Recipes) болуп саналат.
2 - Raisin Bran
Сиз адатта ботко бир табак менен башталат, анда кызмат күнүнө алып жатасыз канчалык көп жипчеге ээ көрүп, жазуучу карап. гана грамм бир нече болсо, анда мейиз тегирмен өтүү жөнүндө ойлонуп көр. мейиз улпагы ботко бир чөйчөк дагы 7 гр караганда буласы бар. азык-түлүк дүкөнүндө жеткиликтүү нече брэнддер бар, же өз ар кандай отруби ботко менен болот - жөн гана кээ бир, кургатылганын да (же ар кандай, кургатылган Алкожа же арбуз аракет) менен толукталсын. Ошондой эле, мейиз улпагы, дан менен колдоно аласыз (же мейиз жана калдыктарынан өзүнчө) баратып мененки Шипы MUFFINS же шыргыйларды жасады: тамак-жылы (сен - сиз бир аз кеч уктай турган күн).
3 - Түрк буурчагы
Балким, сен аларды г деп arbanzo буурчак - бир эле нерсе бар. буурчактай жарымы чөйчөк 6 гр буласы бар, плюс анжыр белок, темир, калий, магний бай. Сиз тере менен жолдор бир нече бар - Куураган тере сатып алып, суу, он эки саат бою, же жөн эле дароо пайдаланууга даяр Canned тере сатып, аларды арыктар болот. Түрк умтулган негизги ингредиенттердин бири болуп саналат, жана испан жана Индия тамактар бир катар аларды таба аласыз. Алар ысык же муздак кызмат болот. Тере турган бир аласыз жуугула, бир-эки мүнөттөн үчүн аларды кургак көрөлү. Анан шорпо, бышырган же каптал тамактар бир компоненти катары, салат Прянигиниздин катары колдоно аласыз, же бир даамдуу, дени-шум үчүн аларды кандайча колдонуу.
4 - Кан
Ал тез кемириши үчүн үйүнө таза жемиш үчүн жакшы. Алмуруттун алар калория, топуктуу, минералдардын жана жакшы булагы аз болгондуктан, өзгөчө жакшы, алар була мыкты булагы бар. алмурут бүдүрчөлөр (балким, бир алмурут) бир чөйчөк жипче 8 грамм бар. Алмуруттун кармоо кыйын болуп саналат - алар узак корки бойдон эле муздаткыч талап кылбайт. Сиз алмурут чийиндер кийин, алар жегенге же м керек. Кан да десерт катары кызмат кылган болот. түзүлүшү жана даамдын бир катар менен алмурутту бир нече түрлөрү бар.
5 - Black буурчагы
Black буурчак салттуу латын даамдары табылган, бирок алар башка маданияттарда көп болуп жатасыз. Black буурчак жипчеге өтө жогору - бир чөйчөк 15 грамм бар. Ошондой эле белок, минералдык жана B топуктуу мыкты булагы бар. кургак кара буурчак сатып алуу жана суу аларды коюъуз же дароо пайдаланууга даяр Балык кара буурчак сатып алуу. Black буурчак бир тарап табактын катары кызмат кылган же бир компоненти катары колдонсо болот шорпо жана башка тамактар .
6 - Almonds
Бадам ар кандай азык-түлүк дүкөнүндө табуу кыйын болуп саналат. Катары бир ууч чогултуп -шум эткенге бир салат үстүнө бир нече жээкке урунганы менен, же аларды кошуу йогурт , же тамак-ар бир компоненти катары, аларды пайдалануу. бадам (23 жаъгактар) бир томуктай эле 4 гр астында буласы бар. Ошондой эле, зайтун майы менен майлардын окшош моноканыкпаган майлардын, бай болот. Сиз бөлмө температурасында бадам сактай алат, бирок аларды муздаткычта, аларды сактап калуу үчүн жакшы. Эгер бир тутам бар болсо, сиз, узак убакыт бою сактап тоңдургуч аларды сактап калуу керек.
Source:
> Америка Кошмо Штаттары Айыл чарба изилдөө кызматы Улуттук Nutrient Standard Маалымат үчүн базасын чыгарууну Бөлүм 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.