А Көтөрүү-тартуу күчү окутуу күнүмдүк, сиз аларды ар кандай булчуң топторуна жана машыгуу салып иштерге бөлүнүп турган күч окутуу ыкмасы билдирет.
Себеп? улантууга бул түрү чындыгында бодибилдинг дүйнөсүнөн бизге келет. Бир нече жыл мурун, бодибилдер көп кыймыл куруу үчүн зарыл өз режиминде, ошондой эле алардын эс алуу мөөнөттөрүн, максималдуу жолун издеп жатышты.
Алар жетти, алардын режиминде бөлүнүп Көтөрүү көнүгүү бир күн, бир күнү көнүгүүлөрдү чыгарып, алар overtraining жок көбүрөөк иштеп калышы мүмкүн.
Бүгүнкү күндө, Сатуучу-Тартуу истинный бекем жана туура болушу үчүн оордуктарды көтөрүп бир бодибилдер же жөн гана кимдир бирөө болобу кандайдыр бир МАШЫКТЫргЫЧ үчүн улуу болуп саналат. мындан ары да жардам бош убакыт табышат мүмкүн улантууга бул түрү, адатта, окутуу үч күндүн ичинде, сиз кыска режиминде кыла беришине жол берип сунуп жатат, жалпы дене истинный болот.
1-күн түртөт жогорку орган машыгуу болушу мүмкүн, күн 2 төмөн дене машыгуу күнү болушу мүмкүн 3 аскерлерин жогорку дене машыгуу болушу мүмкүн.
Push Exercises
Аталышынын өзү эле, Көтөрүү көнүгүүлөр сиз денеден жок салмактары түртүп жерде эмне кылса болот, бардык кыймылдарды кирет. Бул көнүгүү адатта quads, сырткы тизесине, көкүрөккө, ийиндерим, жыйрылышы басым.
Жогорку орган Exercises чакырышты
- Pushups
- Сундук сүрөтү
- Сундук чымын
- Overhead сүрөтү
- жанынан көтөрмөлөйт
- Bent колу жанынан көтөрмөлөйт
- Front көтөрмөлөйт
- челекке
- Triceps Extensions
- Сөөк талкалагыч
Тартуу Exercises
Эгер кийин машыгууларды жулуп , сиз Көтөрүү көнүгүүлөр карама-каршы иштеп жатасыз ... Эгер дененин карай салмагын сүйрөп жатасыз жерде түрткү берет.
иштеген ъ к, тарамыштарын, кайра бүктөп, бир Көтөрүү күнүмдүк колдонулган башка денеси кирет.
Ошол себептен улам, сиз Көтөрүү күнүмдүк бир күн эле Билдер катары менен эки күн иштеген жок беттик үзгүлтүксүз кийинки кыла турган иштерге орното аласыз.
Жогорку орган Хэйруллина көнүгүүлөр
- Бир колу менен катар
- качки катар
- Double каруу-катар
- Качки жогорку катар
- Dumbell кийимдерди
- топтору менен отургучка катар
- Лат каршылык кишен менен тартып
- Артка узартууну
- Seated өзгөрүүчү катар
- Renegade катар
- баштуу тармал чачы жылмакай, тегиз
- Hammer тармал чачы жылмакай, тегиз
- кайтарым тармал чачы жылмакай, тегиз
- качки тармал чачы жылмакай, тегиз
- Кулак тармал чачы жылмакай, тегиз
- топтолуу тармал чачы жылмакай, тегиз
- Кабар тармал чачы жылмакай, тегиз
Эмне үчүн Түртүү?
иштерди ушундай аракет көп себептер көп. Биринчиден, сен аларды overstressing сиздин кыймыл иштөөгө мүмкүндүк берет. Экинчиден, истинный кыскараак болуп калды. Ооба, алар көп, бирок сиз башка дене эс алып жатат, анткени чоюлуп көбүрөөк алабыз го.
Көп иштеп чыгуу менен, сен да калория күйгүзүп жогорулатуу жана, анда силер чын эле катуу иштеп жатабыз болсо, мүмкүн afterburn , же орган өз Машыгуудан кийин күйүп калория кадимки кайра алуу үчүн.
Үчүнчүдөн, истинный кызыктуу жана ар түрдүү болушу. Сиз ар кандай жолдор менен Көтөрүү-тартуу иштердин баарын кыла алат. Сиз quads бир күн жана башка күнү жамбашка жана тарамыштарын иштеп, бир Көтөрүү-беттик кармануу сиздин төмөнкү денени экиге бөлүнө алат.
Куулук алыс ар бир 6-12 жума режиминде өзгөртүү үчүн бир бөксө тоосунан ура сиздин иштебей болот, салмак жоготуу .
Сиз бир нече жума бою Көтөрүү-беттик үзгүлтүксүз жана пирамида окутуу же каршы булчуң топторунун сыяктуу башка окутуу ыкмасына өтүү мүмкүн. Эгер сен да, атүгүл дагы кескин өзгөртүп, бир жумада 3 эмес күнгө чейин эмне кыла алат жалпы дене машыгуу, кайра барып, мүмкүн.
истинный тез эле Мен ошол эле учурда бардык менин кардиоаппаратура менен алууга түрткү Менин жакшы көргөн бир айланма машыгуу болуп саналат.
Сиз салмагы окутуу менен бат эле тажап жатасыз жана нерселерди өзгөртүүгө Эгер окутуу үчүн ар кандай жолдор менен, сен эле режиминде үстүнө, плюс эмне үчүн эч качан жок.