Тамак-аш жана дени сак жашоо тандоо сиздин иммундук системаны жогорулаткандыктан, ал Суук тийме менен сасык тумоо менен түшүп келе бөгөт коюшу мүмкүн. баскычы менен сиз бул өзгөрүүлөрдү жасоого ооруп чейин күтүп эмес; Муздак жана сасык тумоо мүчүлүштүктөр сага жете электе тамактануу жана жашоо орношу керек.
Nutrition эксперт Лиза угулат, PhD, RD, тамак-аш берүү жана алдын алуу дары Pennsylvania мектебинин окуу боюнча программасынын директору, сиздин тамактануу жана жашоо тандоолор суук же грипп алып качууга жардам берет түшүндүрөт.
Реал түлүк эмес, толуктоолорду таян
Эгер бүт тамак-аш пакетти ала алышат, анткени Foods Суук тийме менен сасык тумоо алдын алуу үчүн диеталык кошулмаларды караганда алда канча жакшы болот. Мисалы, угулат, апельсин сага болгон азыктар менен бирге сунуш кылат, анткени, бир апельсин жеп эле витамин С таблеткаларды алып караганда, силер үчүн жакшы көрсөтөт магний , калий, синтезине , витамин Б-6, жана антиоксидант-бай flavonoids.
Биз билебиз, ал эми витамин C дени сак иммундук система үчүн зарыл болгон, изилдөөлөр витамин С массалык дозаларын алып бардык Суук тийме менен сасык тумоо алдын алууга жардам көрсөткөн эмес. Бирок, жер-жемиштерди жана витамин С жогорку жашылча менен тамактанган күчтүү иммун системасын да жардам берет деп эмне үчүн айта алабыз. Сиздин иммундук системасы ээледи жугуштуу сени коргойт эмне, силер тамак-аш Суук тийме менен сасык тумоо менен күрөшүү үчүн иммундук системанын жөндөмдүүлүгүнө олуттуу таасирин тийгизген эмес.
иммундук системасы даяр сактоо жемиштер жана жашылчалар жакшы ишти себеби, алар, ошондой эле А жана Е, ошондой эле иммундук системасын сактап витамин С менен иштеп, бүт денесин дени сак flavonoids камтылган эмес.
Жегиле More Жашылча-Жемиштер
Жашылча-жемиштерди көп жеп күчтүү иммундук системасын сактап жардам берет. Адамдар сени эмне кылышыбыз керек экенин айтып карама-каршысы болгон кыш, аз жашылча, жер-жемиштерди жеп калышат. Ар бир адам жарамдуу Vitamins, минералдык заттар, туруктуулукту жана биз иммундук система үчүн керек антиоксиданттар-баарын алыш үчүн, жемиштерди жана жашылчаларды беш Кызматтын дегенде күн сайын керек.
жашылча жана жемиштерди тамакты жогорулатуу үчүн бир жолу тамак-аш алып, ширесин киргизүү болуп саналат. Гана эмес, кандайдыр бир ширеси да, баарын аткарам +. Башка болуп, 100 пайыз ширелерди тандап баамдагыла ширеси ичимдиктер ашыкча шекер жана бош калория бар.
жакшы баа алуу үчүн, бир-сезон болуп жаңы жашылча-жемиштерди үчүн азык-түлүк дүкөнүндөгү түшүмү буруптур карап шектенбесек болот. Oranges жана grapefruits кыш мезгилинде, адатта, арзан болсо, суук жана сасык тумоо сезон Citrus жемиштер боюнча жүктөй сонун учур.
Угулат, тоңуп калган жашылча-жемиштерди жеп дагы үнөмдүү жана ыңгайлуу жол экенине ынандырат тамактануу жакшыртуу жана Суук тийме менен сасык тумоо алдын алуу. Муз өсүмдүк шайлоолор буурчак өтө арзан ун тартып, жүгөрү, жашыл буурчак амалкөйлүк менен бириккен жемиштер жана жашылча тамак үчүн жөн гана, микротолкундар поп назик татымал менен толтурдум.
Ар бир тамагын Жашылча-Жемиштер бөлүгү
мененки бүт дан азыгынан жемиштерди же кесинди банан кошуп, апельсин же грейпфрут ширесин бир стакан суу ичип. жүзүмдүн бир тутам баргыла же түшкү тамак үчүн бутерброд менен алма, жана жогорку помидор бүдүрчөлөр менен бутерброд, Саргылт, көчөттөрдү көчүрүү жана салат.
Бир менен кечки баштоо , салат, же жашылча шорпо, же дени сак тамак катары чоң салат кызмат.
Н, бир табак болгула pluot тез-шум кармап утурлама үстүнө, Алма жана алмурут. Ошондой эле, ал муздаткычтан кесилген жашылча сактай алат, бирок эстеп , алар кээ бир азыктык баалуулугун жоготуп аласыз .
Тегерек Out дени Белоктордун жана бардык дан азыктар менен = н
Арык жутту балансташтырылган тамак-жегиле, балык , канаттууларды, майлары аз сүт, буурчак, бардык дан азыктар, жемиштерди жана үрөн. Алар дене иммундук system.Eating арык тамагынан компоненттерин Ошондой эле, цинк, темир жетишсиздиги оолак болууга жардам берет куруу керек болгон амино-кислоталарды камсыз анткени андай арык ашказан сыяктуу протеин булактары, сүт, жумуртка жана буурчак өзгөчө маанилүү болуп, эки болгон иммун системасын да таасир этиши мүмкүн.
Сөзү
сен муздак же сасык тумоого кармай кийин, жакшы тамактануу да маанилүү болуп саналат. Чуусуна Ооруп жана табиттин көп жок болсо да, сиз качан мүмкүн жешибиз керек деп айтылат.
күнүнө үч маал тамак алып буруу жана жашылча-жемиштерди көп жеп турууга унутпа. Ал азык-түлүк жетиштүү энергияны алуу үчүн маанилүү сиз айыккандан сен чуркап мүмкүн эмес жана көп күч жумшап жатабыз, ал эми тамак, ал эми дене жакшы үчүн катуу иштеп жатат.
Угулат, ошондой эле дене суусуздануунун да алдын маанилүүлүгүн баса белгилейт. мисалы, суу жана шире катары күн бою ◯ Суусундукту көп. (Ачык суу чарчаган? Бир аз ар кандай суу же seltzer үчүн ширеси шарпылдагы кош.)
дени сак диетаны Сүрөттөгү эле бир бөлүгү болуп саналат. Угулат, анын ичинде, ден-соолукта болууга жардам берүү үчүн башка көрүүгү бар:
- Колуңузду жууңуз. Сиздин колдору күн бою микробдор менен байланышта болот. алардан арылуу үчүн мыкты жолу толугу менен кол жууп турат. чийки эт кармагандан кийин жана тамак кызмат алдында даярдоо тамак алдында кол жуу. дасторкондо сөзсүз ар бир адам, ошондой эле алардын кол жууп калды.
- Жетиштүү эс алгыла. Улуттук Уйку Foundation көпчүлүк балдар жетиштүү уктап, көп адамдар да жок кыла алган эмес дейт. Эгер жетиштүү уктабай калсам эмне, сен дагы ооруп мүмкүн. Сен Жакшы уктап чыга албай жатабыз, анда ал түн бир оокумга жеп качууга жардам берет, же болбосо жөн гана жатар-шум этүү.
- Сиздин сасык ок алуу. Угулат, анткени сен сасык ок алып сасык алдын алуу үчүн жакшы ыкмасы болуп саналат, жаш болобу, кары болобу, эч кандай мааниге ээ эмес деп айтылат. Эмдөө дем алуу шарттары менен улгайган адамдар үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
- Кээ бир көнүгүүлөрдү жасап туруу. көп учурда ооруп туура эмес адамдар күчтүү далилдер бар деп. Exercise тургай караңгы жана суук кыш мезгилинде, жыл өтө маанилүү болуп саналат. Угулат, кыш, мисалы, чуркоо, машыгуу Videos колдонуп, арканды секирип баратканда жигердүү катышуу да пландары бар болжолдойт, же спорт залга барат. Сиз барган кезде жана машыгуу жылдызчаны алып унутуп жок; көп отели машыгуу бөлмөсү жана бассейны бар.
Source:
Lisa чуусуна доктору менен маек, RD, дары-Pennsylvania мектебинин окуу тамактануу билим берүү программаларынын директору, 3-декабрда, 2007.