Бул ган Күч Workout өнүккөн эмес тынып-тынып Workout катаал, бүт денеси көнүгүүлөр менен денесинин ар бир күчү баштайт. Ар бир топ ган топтому 4 мүнөт бою кайра-кайра, эс 10 секунддан кийин күч окутуу 20 секунддун ичинде камтыйт. Бул машыгуу татаал кыймылдардын жана катуу окутуу менен жайлуу болуп өнүккөн көнүгүүлөр үчүн жакшы.
Коопсуздук чаралары
Эгер кандайдыр бир жаракат, оору же башка шарттарына ээ болсо, бул машыгуу аракет мурун доктурга кайрылыъыз.
техника керек
Various салмагы гантелдер
Кантип
- Ар бир көнүгүү менен 10 секунд эс 20 секунд, ар бир иш кылып, ар бир ган Набору көнүгүүлөр, кошумча
- Ган Sets ортосунда 1 мүнөт бою эс алып, 4 мүнөт жалпы көнүгүүлөрүн 8 жолу Толук
- чоюлуп бою жандуураак мониторинг жүргүзүү жана Эгер керек болсо дагы, эс алуу
- керектүү машыгуу өзгөртүү жана ооруткан же адамдын кандайдыр бир көнүгүүлөрдү качуу
Отуруп керл Press Right, анан солго
бир баскычтуу макалалары туруп, оң бут алдыга, кайра бутун кетти. Отуруп-ылдый менен кадак бир баштуу учтары менен бүгө. бир туруп ордуна түртүп катары кошумча тараза басып. 20 секунд кайталап, тараза төмөндөтүү жана 10 секунд эс.
кийинки жолу болжол менен сол бутун бул кадамын кыл.
Алды жактан да, арт Lunges Right Анан Сол
Орто тараза карма жана багылган оң бут менен алдыга. кайтып келип, анын согончогун салып койуу, балансты тартуу үчүн тизе көтөрүп жана арткы багылган кайра оң санын шыйрагы менен кабыл алышат. 20 секунд кайталап жана 10 секунд эс.
кийинки жолу болжол менен сол бутун бул кадамын кыл.
эс алуу 10 секунддан кийин ар бир көнүгүү, 20 секунд, ар бир иш кылып, кошумча. 4 мүнөт жалпы 8 ирекет кайталаъыз.
1 мүнөткө Эс алуу
Hammer керл менен Power Отуруп
эки колу менен оор салмактагы карма. мүмкүн болушунча төмөн полго орнотулган, ал эми салмактары кайра бир аз сен боортоктоп, салмактары алдыга балка учтары кирип үстүнүөн болуп турушат. Эгер тараза төмөндөтүү жана 20 секунд кайталап жана 10 секунд эс катары тургузду.
Отуруп бир Overhead басма сөз менен
мурдагы көнүгүүдөн тартып, өйдө туруп, проектор Салмакты түртүп, ийиндерине жана полго чейин салмактары алып. 20 секунд кайталап жана 10 секунд эс.
эс алуу 10 секунддан кийин ар бир көнүгүү, 20 секунд, ар бир иш кылып, кошумча. 4 мүнөт жалпы 8 ирекет кайталаъыз.
1 мүнөткө Эс алуу
Жөө басуу Pushups
4-солго pushups (сол сол колу-бутун басып, pushup кирип, кийин кайра оң колу менен бутун басып) "басып", анда укугу 4. 20 секунд кайталап жана 10 секунд эс.
негизги салдырышкан
ар бир колу менен Dumbbells кармап, колу жана сыйпа, бир устундун ордуна барып. кийинки көкүрөктүн туура бурулуп тартуу жана тизмек салып колун жайылтылат. 20 секунд кайталап, которуштуруп Ар бир турда үчүн курал. 10 секунд эс.
эс алуу 10 секунддан кийин ар бир көнүгүү, 20 секунд, ар бир иш кылып, кошумча. 4 мүнөт жалпы 8 ирекет кайталаъыз.
1 мүнөткө Эс алуу
Чөмүлүүгө гантел Саптарын
Бенд белине, учурда кайрадан жалпак салмагы менен полго жана параллелдүү, ылдый жагына да бажырайган. Бенд бурамалар жана 3-пункт үчүн жанын кыйыптыр, кайыкта сүзүү кыймыл тулкуга чейин салмактары, жулуп. Төмөнкү жана 20 секунд кайталап жана 10 секунд эс.
Арткы багылган менен Double Арм маселге
тараза өткөрөт жана оң буту менен артка кадам салып түз-бут багылган. белине чейин алдыга Tip, кайра квартира жана эки колу катары чейин олчойтуп жулуп. 20 секундга бир тарапта кайталап жана 10 секунд эс. Ар бир турда үчүн кошумча тараптар.
эс алуу 10 секунддан кийин ар бир көнүгүү, 20 секунд, ар бир иш кылып, кошумча. 4 мүнөт жалпы 8 ирекет кайталаъыз.
1 мүнөткө Эс алуу
Cool Down: 5 жеңил жүрөк менен жайган протоколун
Бардык Workout Убактысы: 30-35 мүнөт