Fat мазмун менен быштак калория Салыштыр:
Быштак көптөгөн негизги болуп саналат сергек тамакта- пландарды . сүт азык-түлүк арыктап же алардын ден соолугун жакшыртуу үчүн аракет кылып жатабыз, өзгөчө, адамдар үчүн пайда берет. Бирок, быштак калория саны жана тамак-аш сатып түрүнө карата өзгөрүлүп бериши мүмкүн.
Быштак Калориялар жана Nutrition маалымат
| Быштак LowFat, 2% Milkfat Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 4 OZ (113 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 98 | |
| Ширелүү, 25 ккал | |
| Бардык Fat 2.8g | 4% |
| Каныккан майларды 1.1g | 5% |
| Тойбогон Fat 0.1g | |
| Моноканыкпаган Fat 0.5 | |
| Cholesterol 11 мг | 3% |
| Натрий 373mg | 15% |
| калий 95mg | 2% |
| Көмүрсуулар 4.1g | 1% |
| Тамактанууга Fiber 0г | 0% |
| Кант 4.1g | |
| Белоктун 13g | |
| Vitamin A 1% · Vitamin C 0% | |
| Кальций 10% + 1% Iron | |
| * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
Алардын тамак-жылы быштак кирет көбү дени сак жегичтер 2 пайызы аз-майы ар түрдүү сатып. Бул нуска дайыма ар түрдүү болуп, даамы үчүн жетиштүү май, бирок көп эмес, камсыз кылат. Ошентип, кандай майлар жана калория саны быштак ар түрдүү сортторун аркылуу салыштырылат?
- Майсыздандырылган / чала быштак: жарым чыны 80 ккал кызмат кылып, 0 гр май, 0 гр каныккан майларды көп
- 1% быштак: 90 ккал, 1,5 гр май, 1 грамм каныккан майларды көп
- 2% быштак: жарым чыны 90 ккал кызмат кылып, 2,5 гр май, 1,5 гр каныккан майларды көп
- 4% (үзгүлтүксүз) быштак: жарым чыны күнүнө 110 ккал кызмат кылып, 5 гр май, 3 гр каныккан майларды көп
Бул сүт продуктунун бир кызматты төрт алтын же жарым чөйчөк экенин эстен чыгарбоо керек. Боюнча түшкү тамак, ал плитасын көздөй да алда канча көп сузуп абдан жеңил болуп саналат. Ошентип, толук эсепке алуу үчүн шектенбесек болот бөлүгү өлчөмү сен калориясын санап жаткан болсо.
Быштак кант жана канал мыкты булагы, калий, Riboflavin жана витамин B12 аз болуп саналат.
Бирок, сүт азык-түлүк натрий жогору. Сиз аракет кылып жатышат, анда туз кайра кесип , бул силер үчүн жакшы тандоо эмес болушу мүмкүн. Кээ бир маркалардын Бирок, төмөн натрий же азыраак натрий бар быштак кошумча түрүн жок кылып туз.
Быштак тамактануу жана саламаттык сактоо артыкчылыктары
салыштырмалуу аз калория саны көп дени сак жегичтер быштак жеп.
Ал тез жана ыңгайлуу, себеби Бодибилдеры көбүнчө тамактануудан же тамак бөлүгү катары быштак тандап белок булагы . Бир кызмат булчуң-курулуш зат 15 грамм менен камсыз кылууда.
Быштак дагы эле төмөн майлуу тамак-аш берет. бир кызмат карбонгидрат саны эле 4 гр же көмүртектерге 16 ккал ашуун болот. Эгер быштак кандайдыр бир Toppings тамак жок болсо, бул тамак-аш үчүн кыйын сиздин майлуу саны аз болсун.
Акырында, быштак конокко киргизүү жеңил жана ыракаттануу үчүн эч кандай атайын даярдоо керек. Ошол себептен улам, көптөгөн dieters тамак пландары менен кирет. тамак-бара болсо, тамак, алып жеңил жөнөкөй, ошондой эле мөмө-жемиш жана башка дени сак, диета-достук тамак менен экиден.
Ири жана чакан быштак эмне айырмасы бар?
Сиз быштак сатып алып жатканда, ар кандай майлар мазмунун тандоого болот, ал эми силер да башка быштак өлчөмдөрүн тандап алат. Майы тамак-аш менен коюу мп болуп саналат. кичинекей сары же ири быштакты (кээде "үзүм стили" деп аталган) быштак ортосунда эч кандай азыктык айырмасы жок. айырмасы тек гана сыр жүргүзүлөт жол натыйжасы болуп саналат.
Тандоо жана быштак сактоо
Сиз быштак сатып алгандан кийин, аны муздаткыч жана катуу мөөр сактап калуу керек.
Бул пакет боюнча мөөнөтү бүткөнгө чейин быштак жалмап жакшы бир тез бузулуучу тамак-аш болот. Срок азык-түлүк өндүрүлгөн кандайча көз каранды болот. кургак быштак (эч кандай суюктук бөлүгүн ээ) эске албаганда, бул тамак-аш, ошондой эле катып эмес.
Тамакка-жылы быштак кошуу үчүн дени сак жолдору
Быштак абдан жөнөкөй, бирок, силер да толук тамак үчүн башка тамак-аш азыктары менен жупташуу мүмкүн. Бул ой ар кандай аракет кыл.
- жашоосу жана ден соолугу үчүн түшкү тамак же тамактануудан үчүн Брокколи өстүрүү же кызылмылык сыяктуу мөмөнүн жашылча тарабын кошуу
- мисалы, арбуз, дан куурай, кулпунайды же коондон сыяктуу жемиштер менен Top сенин таттуу тиш канааттандыруу үчүн
- мисалы, бадамда же пиар катары, же болбосо мындай кризистин жана даамы боюнча зыгыр үрөн катары урук менен жаъгактар менен чач
- кара шоколад микросхемалардын же какао nibs менен аралаштырып, быштак таттуу бир нерсе жасап.
Сөзү
Быштак ккал энергия жакшы булагы болуп эсептелет жана сүт азыгы Тамакка жакшы кошумча болушу мүмкүн, айрыкча, эгер башка дени сак тамак менен жупташуу учурунда. чыгармачыл алуу жана тамак планы боюнча, бул тамак-аш үчүн жаңы даам аракет.