Түз тур!
Изилдөөчүлөр Йога аларды ийнинен мүмкүн болсо, билгим келет. Йога, балким, байкаларлык сен, узунураак кылып ичке кылып, сенин калыпта жакшырта алабыз өсүп бараткан эмес, ал эми жана ишенимдүү. Көптөгөн какырыкты көйгөйлөр жумуштарына, же болбосо бир унаа айдап бир компьютер терминалы аркылуу шылкыйган, ар бир күн бою саат менен шартталган. Бул йога позаларынын эрксизден, ошондой эле дене маалымдуулугун жана абалды жакшыртуу багытында өз негизги күч, узун жол турган бардык жогорулатуу үчүн жакын каршы жардам берет.
Тоо Pose (Tadasana)
Ал жөнөкөй көрүнөт, бирок ал денеси кемчиликсиз тик жатканда сезип сени окутат, себеби, тоо, чынында, абдан комплекстүү туудурган туура кылган трассанын . Ал өз бул кыла турган иш жүзүндө жана туура көп талап кылынат. Башында, силер өтө алыс далысын түртүп жана келишим сандыгын алып кал эрксизден бир нерсени каалап үчүн overcompensate мүмкүн. Бул келтирди пункту эмес, тескерисинче, силер да, алдыга да, артка жөлөнүп жаткан нейтралдуу абалын табууга жана аны кийинки эки тарабында симметриялуу сезишет.
Турган Forward Бенд Variation
аркасына өрүлгөн колу менен бул айырмачылыктар улуу кишидей ачкыч болуп саналат. , Мүмкүн болушунча көкүрөк көп ачыктыгын алуу сиздин артына колу кошулуп, кулак карап туруп, далысын scrunch үчүн. Ошондо ийнине колумду сага курал-түз мамиледе болуп, кайра төмөн көздөй көрөлү.
Сиздин тарамыштарын сунуп үчүн, акырындык менен бутуна алдыга Бенд кирип кол сактап кошулуп кетип жатышты. арка ортосунда болгон далысын тапшыр, ошондо курал чыгашаларды жайылтылат.
Cat-Cow Стреч (Chakravakrasana)
Cat-уй растяжкалар сен кыр арка сөөгүнүн идеалдуу, табигый муктаждыгы табууга жардам берүү үчүн жакшы болот. ортосунан аркылуу ар бир убакыт өтүп, омуртка тартып бүгүүнүн (кот) узартуу (уй) көчүп менен, тагыраак калыс соттойт үйрөндүм. сага түрткү берген акыркы нерсе деп кыймылдар сиздин куйругу сөөк пайда жана омуртка ордунан тийгизет көрөлү.
Bridge Pose (Бул жүктөлүүчү Bandha Sarvangasana)
Бул жумшак backbend көкүрөгүн далысын, көбүнчө кедей поза берүү менен адамдардын кысылышы эки территорияларды ачкан. Ошондой эле омурткасы бир дагы жардам берип, артка бекемдейт. Эгер куруна көтөрүп кийин, жонуна ар далым бузбастан, бир саамга тыным. Анан жамбашты эс алып, бир аз жогору, сенин жамбаш сөөктү көтөрүп. Анча катуу чыгаруу үчүн, аракет көпүрөнү колдоого ордуна.
Адлер Pose (Garudasana)
Күчтүү негизги Сиздин омуртка жана салмак жое сиздин ич күч куруу үчүн жакшы жолу колдойт. Адлер курал чын жүрөктөн арткы (сиздин сөөктөрү арасында) ачуу. Бул сиздин жогорку бут бардык жол менен ороп, бирок сиздин үстөмчүлүк курча менен рискти болуп жатканына кантип ынана алабыз, анда эч кандай мааниге ээ эмес. Бул позада алдыга тулкусу медер болгон жакындыкты бар. боюн трассаны сактоо космосто дене сиздин маалымдуулугун жакшыртуу үчүн дагы бир жолу болуп саналат.
Бул поза супер оор болсо, аракет стул нускасын . Ал ошондой эле бир жагынан жакшы жолу болуп иштеген узундуктагы .
Планк Pose
негизги күч сүйлөп жатып, жай ага иштөө үчүн дагы бир сонун жолу болуп саналат. Ошондой эле алсыз жерлер жерде айтылат. Сиздин арткы да өтө чейин дос эмес экенине ынануу үчүн сак болгула. Ортосуна табууга жардам берүү үчүн ар бир ашыра көр. кесишкен сиздин омурткасына көздөй келатканын, бою курсагын тартуу. бир мүнөт же андан ашык убакыт бою бул келтириши өткөрүү үчүн иштешет.