Салмагы үйрөтүү негиздери 2
Бул Салмагы окутуу жана каршылык окутуу негиздери 2-бөлүгү болуп саналат.
аны чакырып, каалагандай Салмагы окутуу, күч окутуу же каршылык окутуу, төмөнкү иш-чараларды жана спорт боюнча күч, бийлик, жапырт жана булчуң туруктуулук үчүн негиз болуп берет.
- Бодибилдинг өзгөчө атаандаштык максаттары үчүн, дене түзүлүшүнө жана табияттан аныктоо боюнча адистешкен. Hypertrophy программалар жерде басымдуулук кылат.
- Спорт-конкреттүү программалар, ошондой эле мүмкүн болушунча колдоо жана күчөтүү машыгууларды, спорттук иш-аракеттерди табияттан пайдаланган. Мисалы, далысын, курал-жарак жана арткы кыймыл багытталган, суу аркылуу азгырык пайда көнүгүүлөр менен сүзүп жүрүп окутуу мүмкүн. Күч-чыдамкайлык жана пакеттик жана электр программалар ге өзгөчө спорттун абдан өзгөрмө пайдалуу болуп саналат жана алар спорттун үчүн зарыл болгон шыктарын көрсөтүүгө тоскоолдук болбошу үчүн, иштелип чыгышы керек.
- Салмагы жоготуу жана дене күчү кошуу жана дене майын жоготуу үчүн ар тараптуу көнүгүү программасын камсыз көнүгүүлөрдү камтыйт. жөн гана жээгинде жакшы карап болууну Бодибилдеры категориясына киргизилген.
- Көп машыгуулар бар болсо да, Олимпиада оор адистиги оор атлетика спорт гана эки көнүгүү пайдаланат, таза, түртүп көтөрүү жана тартып эсептелет. Ар бир көтөрүп, көп билим жана тажрыйбаны талап кылат, жана жогорку адистештирилген техникалык болот.
- Бодибилдинг атаандаштык гана үч трассаларына, боортоктоп, слесардык басма сөз жана присяд талап кылат. Дагы, күч жана техника Бодибилдинг негизи болуп саналат.
Окутуу Frequency жана Overtraining
Эгер окутуу көп жана канча кандай көз каранды максаттарга, тажрыйбасына, курагына, ден соолугуна, жарактуу жана окутуу үчүн жабдуулар жеткиликтүүлүгү жана убакыт бар эле башка себептерден улам.
Алып баруучу же машыктыруучу эске Мына ушунун баарын алып, жагдай-шарты жана максаттарын .Бул бир план иштеп чыгуу керек.
салмагы окутуу жакшы баланс булчуъга .Ушундайча өбөлгөлөө, көнүктүрүү жана калыбына ортосундагы тең салмактуулук болуп эсептелет. Өтө көп күчтүүлүгү, көлөмү жана жыштыгы өтө тез жана overtraining синдрому ийгилик жок болот. Бул жерде overtraining кээ бир белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
- Учурдагы чарчоо, начар көрсөткүчү
- Интернетте чагылдырылуусу жана бактериялык жугуштуу оорулар
- салмагы пландалбаган чыгымдар
- Жөнөкөй таяныч-жаракат
- Токтотуу же мөөнөтүн кирдин
- гормоналдык дисбаланс
- Митингчилер тыгыздыгы жоготуу
- Poor уктап жана жеп үлгүлөрү
жумасына үч жолу окутуу таттуу так үйрөнчүктөр үчүн эки жолу жети-күнүнө да жумасына оптималдуу агат үчүн ошончолук жакшы болот, кээ бир адамдарга жаккан. даярдыгы үчүн кадимки сунуш салмагы сессиясынын ортосунда, жок эле дегенде, 48 саат калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүк жол болуп саналат. тажрыйбалуу, кесипкөй тренерлер үчүн, алты күн, бир жумалык окутуу өзгөчө эмес, бөлүнүп системалары да - башка күндөрү ар кандай булчуң топторду окутуу - көп колдонулуп жатат. Эгер сен көйгөйлөргө кирип жатасыз болсо, кайра чечип, эс алуу жана кээ бир жакшы жетекчилик изде +.
Көнүгүүлөр түрлөрү
көпчүлүк көнүгүүлөр, жүздөгөн көп кыймыл жана булчуң максаттуу топ бар жана ал орточо баштаган тандоо үчүн бир аз түшүнүксүз ашык акча ала албайт.
Exercise айырмачылыктар эркин эмес тараза менен келип, машиналардын, такталарды жана жазы, дене-жалгыз көнүгүүлөр, топко, топторду жана көп. Ошентип, көнүгүү түрү жабдуулар түрү, булчуң максаттуу же дене-максат, мисалы, аэробдук жана күч жүзөгө ашыруу үчүн, чуркоо же лат б.э.ч. машина менен жашыруун болот.
Татаал көнүгүүлөр. Татаал көнүгүүлөр, бир эмес, бир нече муундарын, жана көп учурда бир нече ири булчуң топторунун тургандар. Мисалдар: боортоктоп, присяд, отурган кабелдик катар лат б.э.ч..
Жалгыз көнүгүүлөр. An обочолонуу машыгуу бир гана муундарын катышуусу менен жана, адатта, алыскы булчуң тобун бутага алган. Мисалы, шалбырап гантел колу бүгө, далынын үчүн бут узартуу машина болуп саналат.
Сиз кайсы көнүгүүлөрдү кылышым керек?
Бул көз каранды деп суроо качуу жок. . . Сиздин максаттары эмне, сен бар кандай жабдууларды, курулуштарды, сиздин жаш, күч-кубат, тараза тажрыйба жана милдет.
Сиз күчтүү жана булчуң массасын, же булчуң бекемдигин жана аныктамасына куруу кылгыбыз келип жатат деп коёлу. "Чоң үч" дей жалпы келишим бар - Бодибилдинг трассаларына - Отуруп, слесардык басма сөз жана присяд - негизги бөлүгүн жана күч куруу үчүн дей болуп саналат. нускоочу көрсөтмөнү жана котейнерден маанилүү эмес, пайдалуу Алар сенин максималдуу чегине жакын эркин салмагы менен кылган техникалык, балким, атүгүл кооптуу болуп саналат. Ошондой болсо да, сен аны жаттап, анан ал жактан ийгилик жетмейинче, гантелдер менен, же жарык салмагы менен баштаса болот.
Эгерде орган курамы жана күч-жакшы баланс үчүн окутуу жатасыз, анда курал алдында кошумча жүзүн, курсак жана ийин көнүгүүлөр жана конкреттүү иш кошуп алган. Карап негизги күчү жана булчуң Мен чогуу программасы. Бул боортоктоп, слесардык басма сөз, присяд, каруу-бүгө, арткы pushdown, лат б.э.ч., отурган кабелдик талашты, эптеп, окуучу басып буту басып кирет. Chin чыкмалар, жулуп-ишкерлер, ийилген-үстүнө, кабелдик жана перси flyes, эңкейиш жыйрылат бүгө, колду жантайып жана музоо көтөрмөлөйт аны (бирок баары бир!) Тегерете керек. Бул тизме кыйла типтүү болуп саналат жана ал көпчүлүк тренажер бул көнүгүүлөрүн жасоо үчүн жабдууларды бир катар бар.
сыяктуу тажрыйбалуу, жалпы дене машыгуу үчүн калдык, тазалайт жана түртүп-тарткылай пайда алып келет. Албетте, сиз кызыктуу эч качан токтото билем, ошондуктан дагы көп, көнүгүүлөрдүн да, жүздөп саналат.
атүгүл кичинекей Булчуъдардын булчуң аныктоо маанилүү болушу мүмкүн бодибилдинг, жылы, обочолонуп, көнүгүүлөр кененирээк алкагын, адатта, жугумдуу да болот. Олимпиада оор белгилүү бир күч жана техника даярдоону талап кылат.
Кара: негиздери Салмагы окутуу жана каршылык окутуу - 1-бөлүгүнө жана 3-бөлүк .