Эмчекте баласы жардамга Heart Openers
Эгер эмчек энеси болсо, дене абдан сезген кайда ишенем сен мага айтып кереги жок болуп калат: моюн, ийин, далы. Сиздин эмчекте баласы тууралуу көптөгөн кереметтүү нерсе бар, ал эми Ачы алардын бири жок. Бул йога позаларынын сиздин далысын жерге кайра-кайра кайталап жана келишим сандыгын кайра баса белгилөө менен сезим үстүнөн боюн түзөй каршы болот. жакында эле төрөп берген болсо, анда жеңил алып, эч нерсе кайгыга батырса, анда токтотуу.
1 - Cat-Cow Стреч (Chakravakasana)
Сиз көп эмчекте жатасыз, ал сага бала тойгузган эмес, ал тургай кызмат үстүнөн боюн түзөй тыгылып жатасыз сезимде болот. Бир нече Doing мышык-уй колу натыйжалуу unsticking, сага арка салып мобилдүүлүгүн алып берет. артка бийик doming менен толук кандуу кызмат ордун (кошка) ашыра көр. Бул арка абалы (уй) андан да жакшы сезүүгө жардам берет.
2 - Sphinx Pose
Sphinx поза бир аз жүрөгү ачуу киргизүү үчүн жакшы, жумшак жолду сунуш кылат. Сиз а, замбилин алып чыгып кетүү үчүн убакыт жок болсо, бул сиздин төшөктө жаткан келтириши да мүмкүн. Же баланы Ассад убактысы жөнүндө кандай экенин көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк алышат. Жөн гана далысын жерге кулак алыс кармоо керек. Алакан менен колдору эске бекем басуу муну жакшы жолу болуп саналат.
3 - жүрөк бир Жандарм же Блок менен ачылышы
Эгер бир нече мүнөткө эле бар болсо, бул сиздин буйрук менен сунуп жатышат. Сиз муктаж болуп жаткан бир бөлүгү (көбүнчө бир бурчуна менен тегеректелип ) же болсо да, сенин далы сөөктөрү толук таасир алуу боюнча колдоо. Биз жогорку органы басым жатасыз, анткени сен бул жерден буту менен кандай мааниге ээ эмес. Сиз, жерде аларга квартира үчүн тизе ача алат кудайы абалына , же жөн гана тизе бүгөм жана жерде сиздин таманы кой.
4 - Bridge Pose (Бул жүктөлүүчү Bandha Sarvangasana)
Анткени көпүрө туудурган сенин этегин куруна кыстарып алып, дене астында кол бирине илинген жана далысын бир жашка чейинки убакта тоголотуп келгиле. Сиздин артындагы коопсуз далы сөөктөрү сезишет. Эгер белин көтөрө канчалык бийик деп тынчсызданба. Эгер бөгөттөөлөр колдо бар болсо, колдоого көпүрөнү аракет болот. бөгөттөөлөр сиздин sacrum астында өтөт.
5 - Жарым Boat Pose (Parsva Navasana)
Жарым кеме сенин ачуу жана ошол эле убакта Колду үстүндө иштөөгө мүмкүндүк берет. Бул жерде эстеп нерсе сиз тулкусу алып кантип жогорку мааниге ээ эмес болуп саналат. Бул омуртка узун жана түз сактоо үчүн дагы маанилүү. , Оюгу салып далысын сайып бирге далы сөөктөрү алганы жана бул иш-аракеттер сиздин көкүрөгүн арттырууга мүмкүнчүлүк. Эгер diastasis кемчилик бар болсо, ич көнүгүүлөрдү жандандыруу мурун дарыгер менен сүйлөшүп.
6 - илинген манжалары менен Forward Бенд
Алдыга жаасын , чынында, милдеттүү болуп саналат. Негизги иш-чара, узун бойлуу, кайра далысын жылдырып сенин артына манжаларды илинген мындай туруп кабат болгон колун сузуп жана көкүрөгүн кетишкен болот. кошумча оигонот үчүн, алдыга бутту ийилип. бул дагы жакшы өзгөрүү болсо, сиздин тизе бүгөм.
7 - Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
Чыккан мыкты көкүрөк тушка алуу үчүн үч бурчтуктун туудурган , мыкты далысын төмөнкү ийинден түздөн-түз тизүү басым. Башкы каруу-түздөө жана ал жерге келер алып. кол бардык жол көтөрүп алдында чанак салып далысын сайып. жакшы ойдо болсо, Сиз дагы эле ооруп жаткан жамбаш менен колун сактай алабыз. Triangle да тарамыштарын үчүн улуу узундугу болуп саналат.
8 - Downward туш-Тук (Адонай Mukha Svanasana)
Ылдый каратып ит эле кайсы убакта жакшы сезет. Биз жүрөк-ачылышына баса келе жатабыз, демек, сен аркылуу көкүрөгүн түртүп жана омурткасы гамак жол келет сыяктуу сезилиши мүмкүн. жылышы сиздин жогорку курал тоголотуп менен түз кайрылып, туурасы далы сөөктөрү ордуна багытталган, бул азгырыктарга каршы турууга. Биздин максат балансына денени, карама-каршы багытта Анчич чыгып, аны уруп жок болуп саналат.