Тыныгуу жана Майрам күндөрү Fit болуу үчүн сунуштар
Ар бир адам мезгил-мезгили менен, алардын көнүгүү жана машыгуу тартиби менен токтотконго мажбур болот. Той, той, эс алуу, зыян да оору жок Yo сенин окутуу канчалык арналган маселе бир нече убакыт алып, сен үчүн бардык күч алат. Анда сен кантип жатканда тартиби өзгөрүүлөр артыкчылыкты жүзөгө сактай алабыз? Ал эми канчалык аз (же канча) Көнүгүү сиз менен туруп, дагы эле жарактуу сактай алабыз?
ар бир эмес, бир туура жообу бар болсо да, көпчүлүк эксперттер, бул бардык максаттары жана Даярдыктын учурдагы даражасына жараша болот деп ырастайм. Сенин негизги максаты кыскарган окутуу бир нече жума ичинде бойду болушу үчүн болсо, анда ар бир күнү 30 мүнөттүн ичинде бир нече орточо көнүгүү керек. Учурдагы тарбиясын жогору жана аны ошол жол менен сактап келген болсо, ошого жараша көнүгүү убакыт, түрүн жана жандуураак өзгөртүш керек болот.
Сиз баштайм (жоготуп орунуна) deconditioning таптакыр көнүгүүнү токтоп калса, эки жуманын ичинде. Бир жолу жоготуп, ал үчүн алып ремонттоодон дээрлик үч эсе көп убакыт талап кылынат "detrain."
Сактагыла Fitness кыска, Жогорку күчү Exercise
сен кабатыр болбо, эки жумадай үчүн окутуу мөөнөтүн кыскартуу керек болсо, кадимки үчүн тартиби кеткенде учурдагы бойду денгээлде тез арада кайра аласыз. Эле таптакыр ишке тоскоолдук жок.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сен жөн гана жумасына эки күн болуп, бир аз жогорку сыйымдуулук көнүгүүнү (максималдуу жүрөк курсунун 70-75 пайыз) кылып, үч жумадан бери жүрөк-кан тамыр жарактуу менен төмөндөйт алдын алуу мүмкүн экенин көрсөттү.
Top жолдору жарамдуулугубузду сакташ ичиндеги тыныгуу
- Болбоду дегенде, аткарууга эки жогорку сапаттуу, жогорку сыйымдуулук, 30 мүнөттүк сабак үч жума бою жума сайын жана сиз адаттагыдай программасын кайрадан чейин бойду деъгээлин колдоп турууга жөндөмдүү болушу керек.
- 30-экинчиси Sprint окутуу сессиясы кошуу жумасына эки жолу.
- Кошуу тынып машыгуу Күнтартибин жумасына эки жолу.
- Ар бир кыска, өйдө-күчү машыгуу кошуу үчүн мешти аз убакыттын ичинде.
- Сиз үчүн пайдалана албайт күндөрдү колдон бейпилдигине жана калыбына келтирүү . жогорку сыйымдуулук күн 2 максималдуу пайда алуу үчүн бөлүп 4 күн болгула жана жогорку сыйымдуулук режиминде иштеп, эгер зарыл болсо, эс алуу үчүн көп убакыт берет.
- дагы үч жумадан ашык көнүгүүлөрүн өткөрүп эмес, же кайрадан бир күч-аракет жумшоо талап кылынат жарактуу жалпы төмөндөшү болот.
Тыныгуу жана майрамдар учурунда көнүгүүлөрүн жасоого кантип сактай алабыз
- Сингл Exercise жана аны аткарууга көбүрөөк мүмкүнчүлүгү бар!
- SMART ылайык колдонуу жана иштерди жана түрткү кээ бир реалдуу максаттарды койду.
- көнүгүүнү Жадыбал жана календарга койду.
- колдоо үчүн үй-бүлөсүн же Досторду суроолору.
- бир үй-бүлө ишти жүзөгө ашыруу керек.
- Башталгыч үчүн колдонгон көрүүгү колдонуу башталышы жана ырым менен тыгыз байланышта Getting .
- Үйдө же "мейманканасында Exercise Жок, техника, Body Салмагы Машыгуунун саякат убакытты үнөмдөө үчүн".
- Карап чыгуу Саякатчылар үчүн Топ 10 дымак техника идеялар
- салмактуу көз карашта болушубуз жана кыска машыгуу ар кандай ырахат.
- Эс алуу, алып убакыт колдон кайчылаш поезд же күрөшүү үчүн бир жолу катары overtraining .
булак
Mujika I, Padilla S. жүрөккө жана адамдардын detraining метаболизмдик мүнөздөмөсү. Med Илимий Спорт Exerc. 2001-Мар, 33 (3): 413-21. Review.
Lemmer, JT, .Удаалаш. Күч окутуу курагы жана жынысы жоопторду жана detraining, спорт жана көнүгүүнүн дары жана илим, 32 (8): 1505-1512, баш оона 2000.
Мэринин KA, Cermak Н.М., шилт SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. Спринт аралыгы окутуу жана detraining кийин адамдардын скелет булчуъга метаболиттер менен байланыштуу транспорттук протеиндердин Divergent жооп. Integr Comp Physiol жазана J Physiol белем. 2007 Feb 15;
Тораман NF, Кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү detraining:., Жаш-кары жана улгайган адамдардын ортосунда кандай айырма бар? Br J Спорт Med. 2005-Aug 39 (8): 561-4.