Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 223
Fat - 15г
Carbs - 9g
Белок - 15г
Бардык убакыт 13 мин
Prep 5 мүн, Cook 8 мин
Кызматтын 2
мөмө жана жашылча-түлүктү жогорулатуу кан басымын контролдоо үчүн мыкты жолдорунун бири болуп саналат. Жемиштер жана жашылчалар керектүү майындагы, минералдык заттар, туруктуулукту камсыз кылуу жана өзгөчө антиоксидант , айрыкча бар баалуу калий , магний, ал тургай, кальций , алар камсыз кылат. Эгер жетиштүү жашылча жатышат камсыз кылуу үчүн бир жолу өтөп менен күн баштоо керек!
Бул Мексикалык бакча пулун пушистый, белок-бай куурулган жумуртка салып бүктөлгөн кооз калемпир, пияз, кинза, помидор жана кирет. майдаланган сыр жана каймак, калий-бай Саргылт бир бөлүгүн тиштүү, бул мененки күндү баштоо үчүн даамдуу жана канааттандырарлык жолу болуп саналат.
ингредиенттер
- 3 чоң жумуртка + 1 жумуртканын агы
- 1/4 чөйчөк пияз, кесилген
- 1/4 чөйчөк калемпир кесимчелер
- 2 кесилет, сарымсак, чабак
- 1 кашык таза jalapeno кесимчелер
- 1/4 чөйчөк кинза жалбырактары, болжол менен чапты
- 1/4 чыны томат кесимчелер
- 1/2 аз актоочусу кесинди
- 2 кашык джек же чеддер сыр Колби майдаланган
- Salsa же ысык чыгы
даярдоо
- кичинекей идиштеги, аралаш жана куш чейин жумуртка жана ак бажыканадан. бөлүп коюу.
орто-төмөн аптапта бир аз азык-таяк сатил жылытуу. май менен Брызги жана пияз, калемпир, сарымсак, жана jalapeno кошуу. Кук, жөөлөшүп, жумшак чейин, 3 мүнөт. көмөч алып жана бөлүп койду.
, Аз жылуулук Кайткыла брызги, жана жумуртка кошуп. дээрлик кылган чейин, резина spatula менен борборго көмөч сырттан Кук аз жылуулук үстүнө, жумуртка күнөө. жумуртка менен бышырылган жашылчалар жана 2 кашык кинза кошуу жана жумуртка белгиленет чейин тамак улантат.
чогулуу үчүн, эки чөйчөктү ортосундагы жумуртка бөлүп. Кошуу помидор, Саргылт, сыр, ал эми калган кинза. Сүйүктүү Екситос же ысык чыгы менен толтуруу. Enjoy!
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сен колдонулушу керек жагынан башка жашылча бар болсо, калемпир жана пияз менен көмөч ыргытышат эркин сезишет. Breakfast scrambles жаман бара турган жашылча пайдаланууга көп жолу болуп саналат. Козу карын, жүгөрү жана шпинат улуу толуктоолор болот.
көзөмөлү астында калория, майды жана натрий сакташ үчүн, ыкма саналган сыр жана Саргылт кичине бөлүгү менен биригет да болушу мүмкүн. аш болумдуу, бул тамак-аш азыктары, ошондой эле калория-коюу болуп саналат.
Эгер кандагы холестеролду көрүү үчүн керек болсо, анда бүт жумурткаларын жерге бардык жумуртканын агын колдоно аласыз.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
куурулган жумуртка жатканда, төмөн жактагы жылуулукту сактап, жай ичине мыкты жыйынтыгы боюнча сырткы бурчтарынан келген козгойт.
бир жылытып бүт нан жүгөрү же бүт буудай tortilla жана тамак алып тегеректеп бышкан бир өтөп менен кызмат кылгыла.