Жакшыраак жолдору азыраак тобокелдик менен жүрүү More калория отунда
кийип салмактары Сен жөө машыгуу көбөйтүү үчүн, басып мешти, же бараткан жогорку орган жумшартууга жакшы жол менен жүрсөк жатабы? кыска жок деп жооп берүүгө болот. ар кандай басуу Салмакты колдонуу жаман идея болуп саналат.
дене салмагы кошуу жамбаш, тизе, жана тамандарга муундарга кыйынчылыкка коюп, ар бир кадамдын таасирин жогорулатат. Убакыттын өтүшү менен бул стресске кийип муундарга тытып өбөлгө түзөт.
дени сак жаштар, аялдар менен эркектердин бир изилдөө дене салмагынын 15 пайызын кошуп жер күчтөрдү 15 пайызга жогорулагандыгын тапкан.
көп машыктыруучуларды сурап, физикалык логопеддердин, физикалык дары адистешкен дарыгерлер жана эксперттер менен басып, бир да жөө машыгуу үчүн аларды пайдалануу сунуш кылынат. Бир мисал, доктор Джек Драйден бир physiatrist мурдагы Портленд VA борборуна штаб башчысы болуп саналат. Баары макул Салмакты кошуу Бутта, колуна же этегинде штаммдын жана зыяндын коркунучун жогорулатат. Алардын бири оор салмактанып бут сунуштайбыз. Денени жумшартууга жана басуу аркылуу мешти жакшы жолдору бар.
тараза жана оор бут сунуш адамдар аларды сатууга аракеттенип эмес, ден соолукка жана башка үчүн эксперттер карап турушат.
Жөө басуу жатканда калорияларды кантип отунда More
Салмак кошумча мүмкүнчүлүк берет чакырым күнүнө мешти , бирок кошо ар бир 10 килограммдай гана 5 чакырым күнүнө 8 калория көп.
200 килограммдык адам 30 калория күйүп, ал эми бир нече чакырымга 100 фунт адамдын төрттөн басып деп салыштыруу кыйын темп менен бир чейрек километрден 15 калория жагат. Ошол эле дагы беш мүнөт убакыт алат, жана зыян сиздин коркунучу өсүп жатат.
Жогорку орган Машыгуу жана жашоо
Билек тараза, колу тараза, жана ар кандай блок системалар, жилиги аппараттары, ж.б.
силерге берип өздөрүн муунду жогорку органы машыгуу Сен бара жатканда. Ошентсе да, алар бара жатканда сиз табигый жана натыйжасыз колу өтүнүчтү колдонууга да үйрөтүшөт. Бир Үйрөнүү туура колу селкинчек кээ бир жогорку органы Боздун берем, сени дагы ылдам жана женил жылдырып, далысын жана моюн чейин азайтууга жардам бере турган, анын ордуна. Табигый, такталбаган колу селкинчек да жакшы басуу калыпта сактоого жардам берет.
Анда, кээ бир Dumbbells же каршылык жип менен басып аягында беш мүнөт талап жогорку органы чоюлуп . Жакшы түрүндө жана салмагы тиешелүү суммасына чоюлуп ошол беш мүнөт жогорку орган жумшартууга андан да көптү кыла алат.
Сиз дайыма сиздин колуна суу куюлган бөтөлкө көтөрүп жүрсөк, башка муздаткычтар салмак туруп бир колун жана далысын баса ордуна бир waistpack же баштыксыз, аны көтөрүп алалы.
Жүргүлө Faster же эми жүр
Сен бара үчүн убакыт чектелүү болсо, анда үйрөнүү менен көбүрөөк калория жана обону дагы кыймыл өчүрө аласыз ылдамыраак жүрө же racewalk . Басык колдонгон жана тоннага көп булчуң топтор, анткени "кезектеги" же жөө чуркап ашык чакырым 30 пайызга көп калория күйгөн.
Жөө басуу поляктар Tone Жогорку орган жана отунда More калория
Жөө басуу шыргыйлар жогорку орган жумшартууга жана үзгүлтүксүз басуу ашык чакырым күнүнө мешти.
Жөө басуу шыргыйлар Салмакты колдонуу алда канча коопсуз болуп саналат. ит тараза жана оор бут-бара шыргыйларын, толугу менен карама-каршы сенин кызыл ашыкка, тизе жана жамбаш муздаткычтар төмөндөйт. туура колдоно билсек, алар моюн жана ийин чымырканууну жоюш болот.
Жөө басуу салмактары
Сен жөө Салмакты колдонуу идеясына тыгылып, анда биринчи тандоо массасынын сиздин борборунда табигый салмагын бөлүштүрөт салмактанып жилет же бел кур болушу керек. Эгер чындап эле Боздун үчүн кызыл же билек тараза колдонуу керек болсо, анда зыяндын коркунучтарын азайтуу үчүн, Жартканга алгыла.
Heavy бут кийим же бут кийим салмактанып
Бир нече компаниялар оор бут рекламалап жаткан салмактанып бут кийим , же атайын өтө чоң арыктарын таманым менен иштелип чыккан бут кийим.
kinesiotherapists, физикалык терапиясы, спорт дары дарыгерлерге жана башка ишенимдүү эксперттер менен бут талкуулоого, ар бир, алар жаман идея жана зыян алып келиши мүмкүн деп билдирди. Аны, кандай гана азгырык сатуу чайыр тобокелге салып бербе. мешти жана денени жумшартууга бул башка жолдор бирин колдонгула.
> Булак:
> Эйнсуорт BE, Хэскелл WL, Herrmann SD, .Удаалаш. 2011 Дене иш жыйнак. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. 2011-жылдын, 43 (8): 1575-1581. чтыкта: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Overground басуу учурунда төмөнкү учу кинетикасына жана кинематикалык боюнча жүк ташуу жана бут кийим Effects. Келбети Басышы. 2015-окт; 50: 207-211. DOI: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, абзел M, Tomita H, Katamoto S. Кычкылтек зарптоо, жүрөктүн кагышын, кабыл жумшап жана чуркоо боюнча денгээлде жана түндүк басуу учурунда төмөнкү жана жогорку бурчуна бирдиктүү electromyogram. Психологиялык Антропология Journal. 2013-жылдын, 32 (1): 2. чтыкта: 10.1186 / 1880-6805-32-2.