Америка Кошмо Штаттары дагы ордуна километр алыстыкта колдонгон дүйнөдөгү жападан жалгыз өлкө болуп саналат. Эгер Америка болсо, анда, балким, аны менен бир чакырым басып (бир жеңил темп менен 20 мүнөт) жүрүүгө силерге канча убакыт жакшы мааниси бар. Бирок, баскан жолдор менен качып километр сүрөттөлгөн. Канча чакырым жолдо же чуркабайбыз бир 5K жол тууроочу керек?
бир 10K жол канчага созулат? Качанкыга чейин бул тез темпте, орточо темп же жеңил темп менен ар кандай аралыкты басып өтүү талап кылат?
Miles метр айландыруу куралдары менен
26.2-жылдын чуркоо аралыкка бир чейрек километрден тартып төмөнкү схемалар, сиз аны көрө алат. Ошондой эле, бул куралдарды колдоно аласыз:
- Miles жашоо убакыт менен километрлерге эсептегич, үчүн жооп алуу үчүн бул интернет эсептеп колдонуу.
- Ылдамдыгы Calculator: ылдамдыкта табуу.
Сиз санай келсе, бул жерде окшошуулар:
- 1 миля 1,6 км. Miles 1.6 = км х.
- 1 километр 0,62 чакырым барабар. Километр х 0,62 = алыстыкта жайгашкан.
Miles километр жана жашоо убакыт Calculator Чарттар
- Fast арыш: чакырым күнүнө 11 мүнөт же бир километрде 7 мүнөт. Бул ылдамдыгы тез басып же жеңил качып.
- Орточо ылдамдык: чакырым күнүнө 15 мүнөт же бир километрде 9,4 мүнөт. Бул ден-соолукта болуп тез басуу кадам .
- Easy арыш: чакырым күнүнө 20 мүнөт же бир километрде 12,5 мүнөт.
- Сиздин жүрүү ылдамдыгын кантип : Сиз кандай баратканыбызды тез көрүп Бул колдонмолор жана заманбап колдонушат.
Miles | километр | Fast Walk | орточо Walk | Easy Walk |
0.25 миля. | 0,4 км | 3 мин. | 4 мүн. | 5 мүнөт. |
0.5 | 0.8 | 6 | 8 | 10 |
1.0 миля. | 1,6 км | 11 мин. | 15 мүн. | 20 мүн. |
1.1 | 1.8 | 12 | 17 | 22 |
1.2 | 1.9 | 13 | 18 | 24 |
1.3 | 2.1 | 14 | 20 | 26 |
1.4 | 2.3 | 15 | 21 | 28 |
1.5 миля. | 2.4 км | 17 мүн. | 23 мин. | 30 мүнөт. |
1.6 | 2.6 | 18 | 24 | 32 |
1.7 | 2.7 | 19 | 26 | 34 |
1.8 | 2.9 | 20 | 27 | 36 |
1.9 | 3.1 | 21 | 29 | 38 |
2.0 миля. | 3.2 км | 22 мин. | 30 мүнөт. | 40 мин. |
2.1 | 3.4 | 23 | 32 | 42 |
2.2 | 3.5 | 24 | 33 | 44 |
2.3 | 3.7 | 25 | 35 | 46 |
2.4 | 3.9 | 26 | 36 | 48 |
2.5 миля. | 4.0 км | 28 мүн. | 38 мин. | 50 мин. |
2.6 | 4.2 | 29 | 39 | 52 |
2.7 | 4.3 | 30 | 41 | 54 |
2.8 | 4.5 | 31 | 42 | 56 |
2.9 | 4.7 | 32 | 44 | 58 |
3.0 миля. | 4.8 км | 33 мүн. | 45 мин. | 60 мин. |
3.1 миля. | 5.0 км | 34 мин. | 47 мин. | 62 мин. |
3,1 чакырым аралыкта сиз кайрымдуулук же кызыктуу катыша алат көптөгөн 5K расстояние барабар жүрөт. Көрүнүп тургандай, бир саат же андан аз, аны басып алат.
5 километр жүрүүгө кантип үйрөтүү керек : бул кызыктуу жүрөт даяр алуу үчүн кандай жерде.
Miles | километр | Fast Walk | орточо Walk | Easy Walk |
3.2 миля. | 5.1 км | 35 мин. | 48 мин. | 64 мүн. |
3.3 | 5.3 | 36 | 50 | 66 |
3.4 | 5.5 | 37 | 51 | 68 |
3.5 миля. | 5.6 км | 39 мин. | 53 мин. | 1:10 с. |
3.6 | 5.8 | 40 | 54 | 72 |
3.7 | 6.0 | 41 | 56 | 74 |
3.8 | 6.1 | 42 | 57 | 76 |
3.9 | 6.3 | 43 | 59 | 78 |
4.0 миля. | 6.4 км | 44 мин. | 60 мин. | 1:20 с. |
4.1 | 6.6 | 45 | 62 | 82 |
4.2 | 6.8 | 46 | 63 | 84 |
4.3 | 6.9 | 47 | 65 | 86 |
4.4 | 7.1 | 48 | 66 | 88 |
4.5 миля. | 7.2 км | 50 мин. | 68 мүн. | 1:30 с. |
4.6 | 7.4 | 51 | 69 | 92 |
4.7 | 7.6 | 52 | 71 | 94 |
4.8 | 7.7 | 53 | 72 | 96 |
4.9 | 7.9 | 54 | 73 | 98 |
5.0 миля. | 8,0 км | 55 мин. | 1:15 с. | 1:40 с. |
5.1 | 8.2 | 56 | 76 | 102 |
5.2 | 8.4 | 57 | 78 | 104 |
5.3 | 8.5 | 58 | 79 | 106 |
5.4 | 8.7 | 59 | 81 | 108 |
5.5 миля. | 8.9 км | 60 мин. | 1:22 с. | 1:50 с. |
5.6 | 9,0 | 62 | 84 | 112 |
5.7 | 9.2 | 63 | 85 | 114 |
5.8 | 9.3 | 64 | 87 | 116 |
5.9 | 9.5 | 65 | 88 | 118 |
6.0 миля. | 9,7 км | 66 мин. | 1:30 с. | 2:00 с. |
6.2 миля. | 10,0 км | 68 мүн. | 1:32 с. | 2:04 с. |
6,2 чакырым аралыкта 6,2 чакырым болсо, ошончо Уокер-достук иштеп окуялар 10 километр болгондуктан, билүү үчүн жакшы болот. Бул ошондой эле аралык Volkssport жүрөт . Бул тууралуу 2-саат же андан аз талап кылынат.
Кантип 10K жүрүүгө үйрөтүү керек : бул аралыкты түзөт жана жолдон чыгууга ээ болот, ошондуктан сиздин чыйрак бекемдей бул планды колдонуу.
Miles | километр | Fast Walk | орточо Walk | Easy Walk |
6.5 миля. | 10,5 км | 71 мүн. | 97 мүн. | 2:10 с. |
7.0 | 11.3 | 77 | 105 | 140 мин. |
7.5 | 12,1 | 82 | 113 | 150 |
8.0 | 12,9 | 88 | 120 | 160 |
8.5 | 13.7 | 93 | 128 | 170 |
9,0 | 14,5 | 99 | 135 | 180 |
9.5 | 15,3 | 105 | 143 | 190 |
10.0 миля. | 16,1 км | 1:50 с. | 2:30 с. | 3:20 с. |
10.5 | 16,9 | 116 | 158 | 210 мин. |
11,0 | 17,7 | 121 | 165 | 220 |
11.5 | 18.5 | 127 | 173 | 230 |
12,0 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
12.5 | 20.1 | 138 | 188 | 250 |
13,0 | 20,9 | 143 | 195 | 260 |
13.1 миля. | 21.1 км | 2:24 с. | 3:17 с. | 4:22 с. |
13.1 чакырым жарым чуркоо расстояние эле 21 километр болот. Сиз Чабармандар Мара сызыгына бир жүтөө үчүн бардык жеп жүрүп, үйүнө кеткенден кийин, мара сызыгын саат Сиз же Уокер-достук, бири келип аласыз тандап келет.
Кантип Жарым Marathon жүрүүгө үйрөтүү керек : Сиз 13,1 чакырым чакырыкка даяр болуп саналат, ошондуктан туруктуу жөө убакыт жана өсүү темптерин куруу үчүн зарыл чараларды көрөт.
диаграммада калган 26,2 чакырым же 42,2 чакырымга чуркоо аралыкка бизди талап кылынат. Ал эми калгандары токтоп калат да, жок, дагы бир нече саат талап кылынат.
Miles | километр | Fast Walk | орточо Walk | Easy Walk |
13,5 миля. | 21,7 км | 2:29 с. | 3:23 с. | 4:30 с. |
14,0 | 22.5 | 154 мин. | 210 мин. | 280 мин. |
14,5 | 23,3 | 160 | 218 | 290 |
15.0 миля. | 24.1 км | 2:45 с. | 3:45 с. | 5:00 с. |
15,5 | 24,9 | 171 | 233 | 310 |
16,0 | 25,7 | 176 | 240 | 320 |
16.5 | 26,6 | 182 | 248 | 330 |
17,0 | 27,4 | 187 | 255 | 340 |
17,5 | 28,2 | 193 | 263 | 350 |
18,0 | 29,0 | 198 | 270 | 360 |
18.5 | 29,8 | 204 | 278 | 370 |
19,0 | 30.6 | 209 | 285 | 380 |
19,5 | 31.4 | 215 | 293 | 390 |
20.0 миля. | 32,2 км | 3:45 с. | 5:00 с. | 6:40 с. |
20.5 | 33,0 | 226 | 308 | 410 |
21,0 | 33,8 | 231 | 315 | 420 |
21,5 | 34,6 | 237 | 323 | 430 |
22,0 | 35.4 | 242 | 330 | 440 |
22.5 | 36,2 | 248 | 338 | 450 |
23,0 | 37,0 | 253 | 345 | 460 |
23,5 | 37,8 | 259 | 353 | 470 |
24,0 | 38,6 | 264 | 360 | 480 |
24.5 | 39.4 | 270 | 368 | 490 |
25,0 миля. | 40,2 км | 4:35 с. | 6:15 с. | 8:20 с. |
25,5 | 41,0 | 281 | 383 | 510 |
26,0 | 41.8 | 286 | 390 | 520 |
26.2 миля. | 42,2 км | 4:48 с. | 6:33 с. | 8:44 с. |
Демек, канчалык бул узун жана бул сага кандай кабыл алышы мүмкүн. Эгер окутуу баштоого даярсызбы?