Эгер кыска расаларды кылган болсо, бирок сиз 10K аралыкта (6,2 чакырым) үчүн бренд-жаңы жатасыз, бул жерде биринчи 10k чуркап үчүн кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
1 - силердин даяр убактысы эки сиздин 5K убакыт боло бербе.
раса аралык ары сайын, силердин темптери жайыраак болот. Бул жалпы сезими сыяктуу сезилиши мүмкүн, ал эми кээ бир адамдар, алар тез эле 5K болгон жарышта эмне деп чуркай албайт түшүнгөндө нааразы болушат. Сиз үчүн кыска аралыкта, мурунку жарыш убакытты пайдалана алышат сиздин 10K алдын ала сиз кандай нерселерди күтүүгө убакыт.
2 - жарыштан мурун, бир нерсени жегиле.
Сиз 5K алдында тамактанып эмес, жок алууга жөндөмдүү болушу мүмкүн, бирок ал бир ачкарын боюнча 10k аркылуу ашырыш үчүн бир топ кыйын. Бул ээрчүү жарышка алдында ичип-жеп, эмне көрүүгү болот . Албетте, бир ката эмес, расасы алдында өтө көп ичип- же.
Ошондой эле кара: Runners үчүн мыкты Тамак
3 - өтө тез чыгып баштабагыла.
Бул 5K расаларды иштеп көнүп, өзгөчө, тез темпте ишке баштоо үчүн азгырык болот. Сиз башында ал өтө эле көп түртүп, ал эми сен жарыштан кийин ал үчүн төлөйм. Постту бул көрүүгү сен да тез чыгып баштайт эмес, ынануу үчүн.
Ошондой эле кара: Common Racing кеттин
4 - суу токтойт колдонуу.
А 10K баары чуркаганы менен жетиштүү узун болбосун, силер канчалык тез, жарыш учурунда кээ бир суу керек. Албетте, суу участкаларынын пайда алгыла. Сен мурун кылган эмесмин болсо, бул жерде кандайдыр бир жасала турган бир СУУНУН аялдамага сууну кантип алып салуу керектигин .
Ошондой эле кара: СУУНУН жана иштейт
5 - туруусу жана ыйлакчаларга алдын алуу.
Сиз менен бир да кыйынчылык болгон жок, болушу мүмкүн салышмак же бут ыйлаакчалар сиз кыска расаларды чуркап келгенде, бирок сиз 10k учурунда ары иштеп жатканда маселе болушу мүмкүн. Эгер, мисалы, пайдаланып эле, салышмак үчүн чараларды көрүүгө баамдагыла BodyGlide же Vaseline мүшкүл издерге жандилден жүзүмдү тийгизсем деген (эркектер үчүн упчуну, аялдар үчүн BRA-сабы) жана техникалык кездеме (пахта эмес) кийип чуркоо кийим. жөө ыйлакчаларга калбашы үчүн, синтетикалык бышып (кайра, пахта эмес) байпак кийип жана чуркоо бут туура туура болушу керек. Сиз иштеп бут болуп, жок дегенде Көчө бут кийим өлчөмү бир жарым-өлчөмү көп кийип керек.
Ошондой эле кара: уят Running Көйгөйлөрдү
6 - сага колдоо үчүн үй-бүлө мүчөлөрүн жана досторун алуу.
Бул силер үчүн газдын, албетте, башкаларга пайда болгондо, абдан жардам берет. сени менен түртүп, албетте, катар стратегиялык пунктка, сиздин үй-бүлө мүчөлөрүн жана досторун болууга жардам берүү үчүн тартышат. Алар, албетте, күнү болот билүү силерге чыдамсыздык менен бир нерсе берем.
7 - акыл катаал бол.
Сиздин ой КАЙРАТ жарыш учурунда сыналган болот, ошондуктан, кандайдыр бир кыйынчылык же шайды менен күрөшүүгө акыл-стратегиясы менен куралданган болушу керек. Албетте, бирге кооз, башка жан сакчыларына жана көрүүчүлөрдүн карап ойлонуп алагды аракет кыл. кийинки миля бла алуудан буруу эмес, мара сызыгын - расалык, сен кичинекей бөлүктөргө, аны сындырып, анда көбүрөөк ийкемдүү болот. Ошондой эле ээ болууга жардам берет Мантра сиз багытталган жана күчтүү калыш үчүн айтып келатабыз, же кыска сөз.
Ошондой эле кара: жарыш үчүн Психикалык Tips
8 - аягына чейин түртүү.
Эгер марага канчалык аз калган сайын, эч кандай кармап кайра бар - жакшы сезип, ага барып. Мындан ары сенин курал насостук менен карап. сенин алдында жөө күлүктөр басым жана марага алдында өтүп, анда көрүүгө аракеттен. Сиз аягына бир сүрөтчү бар экенин болсо, сиз бүтүрүп сүрөткө жылмайып керек.
Ошондой эле кара: бекем, жарыштын аягына үчүн шарттары
More Racing корутундусу: