Спагетти макарон, абдан популярдуу түрлөрүнүн бири болуп саналат, ал эми бүт дүйнө жүзү боюнча тамак-аш менен колдонулат. Көпчүлүк спагетти катуу буудайдан жасалат, ошондуктан көмүртектерге бийик экенин жана таза ак ун табылган бардык пайдалуу заттарды камтыйт.
Жөнөкөй спагетти кыйла бейтарап, диета-акылдуу болот, ал эми жан-буудай спагетти жипче жакшы булагы боло алат. Эгер макарон, үстү-үстүнө коюп, ошону макарон өлчөмү жана, балким, ден соолугу тамак же жок кылат, эмне болуп саналат.
| Спагетти Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1 чыны, бышырылган (140 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 221 | |
| Ширелүү, 12 ккал | |
| Бардык Fat 1.3g | 2% |
| Каныккан майларды 0.2g | 1% |
| Тойбогон Fat 0.4g | |
| Моноканыкпаган Fat 0.2g | |
| Cholesterol 0мг | 0% |
| Натрий 1 мгды | 0% |
| калий 61.6mg | 2% |
| Көмүрсуулар 43.2g | 14% |
| Тамактанууга Fiber 2.5g | 10% |
| Кант 0.8g | |
| Белоктун 8.1g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Кальций 1% · Iron 10% | |
| > * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
Бир саатта келерин бир сода бутылка ачуу аркылуу бата турган кургак макарон өлчөмүндө жөнүндө бышырылган макарон же 2 кургак макарон, бир шекел жыйырма герге чөйчөктөн барабар. Спагетти төмөн калориялуу азык-түлүк эмес. Бул эгиндеринен жасалган, ошондуктан ал энергия коюу болот. Ар бир кызмат негизинен, негизинен, 200 калория тартып, 200 калория үстүнөн татаал көмүртектерге , андыктан аны көрүүгө маанилүү бөлүгү өлчөмдөрү бир салмак жоготуу диета анда. ал өкчөмө таш көбүрөөк калория кошуп эле макароны ушунчалык Cheesy соустарды жана башка жогорку калория Toppings жеш үчүн сейрек көрүнүш экенин эстен чыгарбоо керек.
спагетти бир келерин да көмүртектерге 40 грамм бар, ошондуктан аны аз-карбонгидрат түрү мүнөз жакшы ылайыктуу эмес. Спагетти темир жакшы булагы болуп саналат жана майы аз болуп саналат.
Ден соолук пайдасы
Спагетти силер үчүн жаман эмес, анткени сен, бир салмактуу тамак-карбонгидрат керек, бирок көпчүлүк адамдар керек да таза дан алып, ошондуктан бүт буудай унунан жасалган макарон менен жакшы го.
Чынында, күн сайын түшүмдүн жарымы бүт дан болушу керек.
себеби бүт буудай спагетти, аны үзгүлтүксүз макарон караганда буласы бар экенин жакшы. Fiber дени сак системасынын маанилүү шарты болуп саналат, жана ал көпчүлүк америкалыктар үчүн дагы, бүт буудай макарон жеп, бул болсо сунушталган күнүмдүк суммасын эмес, бир улуу идея болуп саналат.
суроолор
Макароны Bad Сиздин соолук деген эмне?
Спагетти бул куурчак жогору болот эле жаман эмес. Сиздин орган Сиз активдүү адам деп, өзгөчө, энергия үчүн карбонгидрат керек. Балансташтырылган тамак-аш алып келүү калория жарым жөнүндө болушу керек. Чынында эле, айыл-чарба ChooseMyPlate.gov Кошмо Штаттары бөлүмү, дени сак салмактуу тамак болжол менен төрттөн бири, мисалы, макарон, күрүч, буламык же сулу сыяктуу дан эгиндери чейин болушу керек деп жазылган.
Эгер катуу аз болгон майлуу тамакка төмөнкү жаткан болсо, анда ал нан пландарына көп макарон бата кыйын болот. Бирок, бул туура тамактануусу үчүн сонун жана кыйынчылыксыз аз майлуу бир диетадан салып (силер соустарды жана башка Татымалдарга жарык сактап ас) келет.
Ал эмес, макарон глютенсиз барбы?
спагетти, адатта, буудайдан жасалат, демек, бул глютен, мисалы, буудай, арпа сыяктуу дан эгиндери табылган бир белок бар. Глютен керектөө глютен оорусу, буудай аллергия же intolerances менен адамдар үчүн бир көйгөй болуп саналат, бирок, биз, мисалы, бир ээрчип кереги жок глютен акысыз тамак .
Кээ бир диеталарга жарым-жартылай глютен качуу негизделет, бирок алар ишенимдүү илимий изилдөөлөргө негизденген эмессиз.
Сиз глютенсиз алыс болушубуз керек болсо, жүгөрү же күрүч жасалган глютен-эркин макарон таба аласыз. Бул дагы эле көмүртектерге жогору болгон буудай жана макарон сыяктуу калория бирдей саны бар. Ошондой эле нан тобу жана болумдуулугу сүйлөгөн бир бөлүгү болуп эсептелет жатат, үзгүлтүксүз, макарондон караганда силер үчүн жакшы же жаман эмес.
Кантип Макароны спагетти башка түрлөрү менен айырмаланат?
Ошентип, анын ичинде кесме, снаряд, макарон жана көп өлчөмү жана макарон көрүнүшү бар. Кээ бир, макарон сыяктуу, адатта, соус менен кызмат кылып, бирок, макарондон башка түрлөрүн сорпого негизги компоненттер, дегенсип күйөөсүнө катары колдонулат.
Ошондой эле азыктык баалуулугу катары, макарон, кандайдыр бир түрү катары көп келерин көлөмү сыяктуу эле, окшош болуп жатат.
Дени сак жол даярдаш үчүн, спагетти
Мындай marinara, Fra Diavlo, же кезектеги спагетти соус эле томат соусун менен спагетти кесме толтуруу. Өз жасап, же натрий чектелген диета, айрыкча, натрий бир аз төмөн бренддер издеп. жана даам менен бөлүгүн кошуу үчүн кошумча жашылча жана козу карындардын кошуу көптөгөн кошумча калория кошуп туруп сиздин тамак. Сиздин спагетти да жакшы тамак-аш үчүн жагында жашыл салат менен кызмат кылгыла.
Эгер бүт буудай макарон аракет жок болсо, акыл-жылы үзгүлтүксүз спагетти күчтүүрөөк жытын жана башка касиет бар болгула. Башкалар сыяктуу эле, дароо ал эми адамдар даамын ээ алдында бүт нан спагетти бир нече жолу тамак-аш керек.
Recipes
Эгер салттуу макарон жана кызыл чыгы башка бир нерсе издеп жатасызбы? бүт нан спагетти менен бул дени сак идиштерди колдонуп көргүлө:
- Умалат жана Брокколи өстүрүү менен Спагетти
- майдаланган тооктун эти жана жашылча менен Peanut Лапша
- Жан-буудай Spaghetti менен лимон, райхон, Салмон
- Жан-буудай Spaghetti менен алтын сарымсак, помидор, жана акылмандын
булактар:
> Америка Кошмо Штаттары Айыл чарба изилдөө кызмат департаменти. "Тамак-аш USDA Курамы базасы".
> Америка Кошмо Штаттары Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө жана АКШ Айыл-чарба департаментинин бөлүмү. "2015 - 2020 америкалыктар Тамактанууга боюнча колдонмо." 8-Edition. Жарыяланган декабрь 2015-ж.