күнү жана жумасына жалпы көнүгүү убакыт баарынан маанилүү болушу мүмкүн
Бул узак машыгуу үчүн сыртка чыгып же чуркоо жетиштүү убакыт табуу кыйын болушу мүмкүн. Сиз, айрыкча, арыктоо үчүн бат 15-мүнөт менен, эч кандай жакшы иш кылып жатат шектениши мүмкүн. Эгер эки же төрт ылдам 30 60 мүнөткө чейин кошуп күнүнө жүргөн ала турган болсок, бир ары басып алуу сыяктуу эле, бул ким?
15 мүнөттүн ичинде жүрүп, төрт маал көп калория күйгөн бир саат тынымсыз жүрүп турган.
Бир узун басып алып, аларды бириктирүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок сен тартибине кылып эмне келет кубаныч каршы экенин таразалап керек.
Америка жүрөк коомчулугу жана Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору, АКШ, алардын деп дени сак кишилер үчүн көнүгүү жетекчилик сиз 30 мүнөт жасоо орто катуу көнүгүү сыяктуу, ылдам басуу жайылып, беш күндөн бир жума, же 150 мүнөт жалпы жума. оордук сактоо үчүн, алар сени бир жуманын ичинде дагы да көнүгүү убакыт топтоо керек деп. Бирок алар да көнүгүү убакыт 10 15 мүнөткө чейин жүзөгө ашыруу үч ахлаксыздыкка эки кирип талкаланып, ал бир убакта 30 мүнөт же андан көп болушу керек эч кандай көрсөтмө жок болот деп.
Жолунда артыкчылыктары арыктоо үчүн 45 мүнөт ичинде
болжол менен 45 мүнөт тынымсыз жүрүп, дене ал сакталган жеткиликтүү кант (гликоген) өчүрүп күйүп жатат +. Азыр ал семиз өрттөп башташы керек.
Жүрүү сакталган май күйүп үчүн денени буруп, жакшы жолу болуп саналат. 30 мүнөт же андан аз мөөнөткө жүрсөк, сен дагы эле калория күйүп , бирок алар сакталган кант калория (гликоген) ордуна сакталган майга малат көрө алышат.
15 мүнөт Жардам арыктаса жашоо барбы?
Сиз бир убакта 15 мүнөт жүрсөк, дене аны өрттөп жок болмок калория күйүп жатат +.
Эгер жогорку калориялуу диетаны бар болсо, дене да ал бир күндүн ичинде алууга жетиштүү калория ээ эмес эле майын күйүп калат. Ал эми силердин сейилдөө алар 45 мүнөт болгон, ошондуктан, шнур же андан сен күн сайын бир аз көбүрөөк май өрттөп мүмкүн болсо, бир аз артыкчылык бар болушу мүмкүн. Сиздин денеси күйүп ордуна гликоген, эмне жеп же калория менен же айрым топтолгон майды майдалап аркылуу. Эгер дене муктаждыктарына көбүрөөк калория жеп , ал май менен оң кайра аны сактайт. Диета жана аларды иш жүзүнө ашыруу үчүн да маанилүү болуп саналат салмагын жогото баштаган .
Изилдөөлөргө ылайык, тамактангандан кийин кандагы зыяндуу trigylcerides кыскартуу басып күчүнө карап жатышат. күнүнө 30 мүнөткө чейин кошо убакта бир нече кыска мөөнөткө жүрүп, бир ары басып алуу сыяктуу эле натыйжалуу болуп көрсөтүлдү.
Күнүнө Steps Саламаттык сактоо жана Салмагы башкаруу саны
бат темп менен бир 15 мүнөт жөө 2000 кадамдар болот. Жөө изилдөөлөр күн бою көбүрөөк кадамдарды кошуу адамдар ашыкча болушу күмөн экени көрүнүп турат, алар жүрөк оорулары үчүн төмөндөтүлгөн тобокелдиктерди да, мээге, 2-тип шекер оорусу, жана башкалар.
Көптөгөн бойду куугун демейки максат катары 10,000 чараларды колдонобуз. Төрт 15 мүнөт Ата жүрүп, күнүмдүк кадамдар Эс алуу менен айкалышкан 8000 күн аракеттерди, деп кошумчалайт күнүнө 10000 кадамдар сени коюп, арыктоо үчүн сунуш кылынган .
Кубаныч Сиздин жүрөт Top артыкчылыктуу болуп саналат
Сен кыйын бир сааттан коюуга болсо жөө бир күн, ал эми андан кийин 15 мүнөт басып маани 15-мүнөттө сейилдөө, иштей алат. жарактуу баскычы менен сиз эмес, зааркана же бул оор түйшүк сезип караганда, иш менен бир нерсе болуп жатат. 15-мүнөт курган бир жолу басып адатын , анда узак басып алабыз Бир же эки күндүн ичинде бир жума издеп.
Сиздин 15 мүнөт катмардагы көбүн жакшы калыпта колдонуу жана техникасы жүрүшөт. бир жеңил темп менен бир-эки мүнөттөн бир жылуу кийин, сиз байкаларлык дем бат жүрүшүнө тездетүү.
бул орточо-катуулугу аймагында басып көбүн калория күйүп жана ден соолугу үчүн жакшы иш көп пайдалуу нерселерди аласыз.
булактар:
> Салмакты бир дене иш баштоо. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy М.Х., Блэр SN, Мурта EM. Ден соолук пайдалуу үзгүлтүксүз Exercise каршы топтолгон. Спорт Medicine. 2009-жылдын, 39 (1): 29-43. чтыкта: 10.2165 / 00007256-200939010-00003.
> Tudor-Локк C, Schuna JM, Хан H, .Удаалаш. Step негизделген Дене аракет ченемдер менен Cardiometabolic коркунучун. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. September 2016: 1. чтыкта: 10,1249 / mss.0000000000001100.