оң басуу ылдамдыгы майы күйүп туруш үчүн, табуу жана аэробика орунуна куруу
Сен-бойду же арыктоо үчүн жашап жатабыз да, сиз жетүү үчүн жетишерлик тез жүрүшү керек майы күйүп жөө артта. Бир учурда басуу тез ылдамдык менен орточо-сыйымдуулук жүрөк көнүгүү болуп саналат. бат темп ылдамдыгы ал жүрөктүн кагышын, жаш курагы, жарактуулук даражасына көз каранды болуп, ар бир адам үчүн ар башка болот.
А тез басуу темпи чакырым күнүнө 13 20 мүнөткө чейин, же 3,0 с 4,5 чакырымга чейин келген болушу мүмкүн.
Бул темп менен, толук сүйлөм менен сүйлөй байкаларлык, бирок кире дем керек.
жөө темпи чакырым күнүнө 20 мүнөт болсо, бул орточо-тынып машыгуу же өтө жай болушу үчүн жетиштүү тез болушу мүмкүн. Эгер сиз дагы туура эмес болсо, анда бир гана жеңил-тынып машыгуу болушу мүмкүн. Сиз бир гана орточо-катуулугу аймак сезилет жана жүрөктүн кагышын ошол зонага айлантып сени кандай түшүнүү менен аныктоого болот.
Жүрөктүн кагышы зоналары Сот жөө Ылдамдыкты болсун
биринчи жолу ар кандай көнүгүү зоналары сезип билген менен акырындап көнүгүшүп кетет, ал машыгуу кагуусун талап же үзгүлтүксүз жүрөктүн согушу тездейт көрсөтүлгөн дене-Атаны же жүрөктүн кагышын мониторду кийүүгө пайдалуу. максат зоналар:
- Дени сак Heart Zone: Сиздин максималдуу жүрөктүн кагышы 50 60 пайызы. Бул адаттагыдан бир аз оор дем алуу мүмкүн болсо да, ишке ашырууга кандайдыр бир жеңил жана жайлуу зона болуп эсептелет. Силер толук уланта алат. Бул орточо-катуулугу зонасынын төмөн аягы.
- Дымак Zone: Сиздин максималдуу жүрөктүн кагышы 60 70 пайызына чейин. Бул зонада, сиз ээ болгон орточо-сыйымдуулугу көнүгүүнү . Силер оор дем алып жатышат, бирок дагы деле кыска сүйлөм менен айта алабыз. Сиз сөз болот, бирок сен ырдай албайт. Бул аймак-бойду же арыктоо үчүн жөө машыгуу көбүн максат болушу керек.
- Аэробика Zone: Сиздин максималдуу жүрөк курсунун 70 80 пайызы. Бул, ынталуулук менен, сиз абдан кыйын, бир гана кыска сөз сүйлөй албай дем жатышат. Бул жүрөк согушу жана жогоруда Машыгуу бар -күчтүү сыйымдуулугу көнүгүү .
Табуу Сиздин мыкты Heart Rate
Кандай сигнал баасы дан ар бир аймак өз курагына жараша болот. Колдонуп, максаттуу Жүрөк согушунун диаграммасын ар жүрөктүн кагышын зоналарында силер үчүн мүнөтүнө битлерни табуу үчүн.
туура ылдамдыгын таба бара жатканда Сиз жүрөктүн согушу тездейт тамырдын согушун же мониторинг жүргүзүү керек. Бул жерде пайдалануу үчүн ар түрдүү ыкмалары бар:
- Сиздин машыгуу кагуусун алуу менен жүрөктүн согушу тездейт табууга жакшы эски модада жолдор бар, бирок сиз жайлатып же токтотуп, анда эмне үчүн татаал болушу мүмкүн. Сиздин уюлдук тел Камера жарыгын колдонууга жардам бере алат колдонмолор бар.
- Pulse байкоочулар гаджеты сиз тамыр кагуусун окуп сенсорлорун бир же эки манжасын жайгаштырууга жол болуп саналат. Кээ бир түрдө жаш курагы боюнча максималдуу Сиздин жүрөктүн кагышын пайызын эсептеп. Бирок, жай же жакшы окуу үчүн тоскоолдук болушу мүмкүн.
- LED билек жүрөктүн кагышын сенсорлор менен дымак аскерин жана акылдуу көргөндөрүн көп болуп калды. Мисалы Fitbit Акысыз 2 жана Apple Watch. Бул көкүрөк боонун жүрөктүн кагышын монитор сыяктуу так эмес деп эсептелет, бирок болжолдуу машыгуу зонасы үчүн муктаждыктарын канааттандырууну мүмкүн.
- Жүрөктүн кагышын өлчөгүчтөр бир көкүрөк Боону колдонуу сага медициналык ЭКГ болушунча тагыраак үзгүлтүксүз жүрөктүн кагышын учурашууда берет. Алар сиз же сиздин максаттуу аймактан чыгып жатканда максималдуу жүрөк кагышы жана эскертүүлөрдүн, анын ичинде пайыздык Билек монитор же мобилдик колдонмосунан жана өзгөчөлүктөрү ар түрдүү болушу үчүн жөнөтөт.
Best Ылдамдыкты жүрүү дымак аймагында болууга
Сиз үйрөнүшүбүз керек ылдамыраак жүрүү үчүн кандай бойду мейкини сенин чени менен насыя алууга берилген. жакшы басуу абалды колдонуп, кайра-жана-чыгат колу кыймылдап, бутунун үчүн согончогун ар бир кадам менен тоголонуп гана эмес, мүмкүн, силерди тез эле эмес, жакшы дем ала алышы жана жөнөкөй жүрүүгө жардам берет.
Эгер дене тарбия жогорулатуу, сен орозо жетиштүү алгылыктуу-сыйымдуулугу же кубаттуу-сыйымдуулугу зоналарга алып жүрүү мүмкүн эмес. Кошуу адырлар же тепкич төмөн бат жандуураак жогорулатуу мүмкүн. Колдонуу бойду басуу шыргыйлар эле ылдамдык менен жүрөктүн согушу тездейт жогорулатуу болот.
Эгер дагы эле баскан жогорку жүрөктүн согушу тездейт жетүү мүмкүн эмес болсо, анда сен аркылуу аракет болот басык техникасы же которулуп араларды чуркоо жогорку жүрөктүн кагышын зонага айлантып алуу үчүн.
Өлчөө Сиздин бара Ылдамдыкты
Ар İNŞ жана чыгарганда жок жөө ылдамдыгын өлчөө ыкмалары . Уюлдук тел колдонмолор менен иштеп ченегич көргөндөрүн так эмес болушу мүмкүн жана чуркоо боюнча үйгө иштебей калат GPS, колдонушат. Дымак аскерин жана pedometers сиздин кадам узундугу күтүлүүдө нерселери ар башка болсо, анда ар кандай боло берет кадамдардын ыргактар пайдалана алат. Сиз өлчөнгөн чакырым жол басып, бул окууда тактыгын текшерүүгө болот жөө ылдамдыгын жана өсүү темптерин эсептөө .
Сиз Faster басуу менен иштеген мешти алабы?
Сен жөө өрттөп калория Басканда канчалык тез караганда жүргүлө жана салмагы алыстан көбүрөөк көз каранды. Сиз тез жүрсөк, анда белгилүү бир өлчөмдө мешти жасай алышат, бирок сиз дайыма бир чакырым кийин токтоп болсо деле болот. Сен тоолорду же чуркап келип түшүшүнүн кошуу, анда белгилүү бир аралыкта көбүрөөк калория өчүрө аласыз.
Сөзү
Сиз басып кеткен убакта толук дене-тарбия жана ден соолукту пайда канчалык тез жүрүшү керек жардам берет. Жуманын 30 же 60 мүнөт көп күн бою башын ийилте секирип сиздердин максатыныздардын жетишине жардам бере алат. Жөө расписание куруу жана режиминде ээ.
> Булак:
> Дене аракет сыйымдуулугу жана приборлор. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.
> Дене аракет жана ден соолук. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.
> Максаттуу Жүрөктүн кагышы жана Болжолдуу Maximum Heart Rate. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm.