Сиздин жашоо машыгуу маалында мешти бул ыкмаларды колдонуу
жөө машыгуу учурунда калория кантип өрттөп? Сиз өрттөп калория саны сенин салмагы, ылдамдык күчөп жана чоюлуп алыстыгына жараша болот. Мына ошол өзгөртүү үчүн жети жолу болуп саналат.
1. мыкты ыкмасы Көбүрөөк калория отунда: жакта жүргүлө
алыс Басканда, сен күйүп көбүрөөк калория. мешти жагы жөн гана алыс жүрүүгө болот.
Сиз ылдамдыгын куруу чейин аралыкты куруу боюнча тренинг топтогула. Бара-бара 30 бир убакта 60 мүнөткө чейин баса албайт болуу максатында, ар бир күн жүрүүгө убакыт көлөмүн көбөйтүү. беш-алты күн ар бир жума жүрүп багытталган. Жөө басуу калорияларды Mile күнүнө Burned
Mile күнүнө көбүрөөк бара мешти
Бул кийинки беш ыкмалары көп кыймыл катышып, же күч катуулугун жогорулатуу менен чакырым сиздин калория түрткү берет.
2. жүрүүгө үйрөн Fast же Racewalk
13 мүнөттүк чакырым чен ашуун ылдамдык менен сиз дагы булчуң топторуна, ошондой эле курулуш тарамышын колдонушат чакырым сайын калория күйүп жатат. Ал эми ири артыкчылыгы ары ошол эле көлөмдө, ошондуктан улам аралыкка мешти жүрө алабыз деп болушу мүмкүн.
Кантип Faster жүрүүгө .
3. Колдонуу басуу поляктар
Дымак басып шыргыйлар тез жүрүп чакырым күнүнө мешти үчүн эмес, адамдар үчүн жакшы чечим болуп саналат. Менен бирге колдонулганда, алар жогорку органы машыгуу кошуу түндүк жолунда же Exerstriding ыкмалары.
Кара басып шыргыйлар менен жүрүү кандай .
4. Hills же тепкичтен кошуу
Сен тоолорду тепкичтен чыгуудан кийин Сиз чакырым сайын калория, өрттөп жиберишет +. Сиз чакырым 60% мешти өйдөлүшкө басып , сен Мүнөт төрт мешти тепкичке чыгуу . Эгер ээ болсо орунда режиминде , бара-бара машыгуу үчүн жамандыкка кошуу же пайдаланууга тоолуу режиминде сиздин чуркоо салып курулган.
5. Сиздин жашагыла ылдамдык араларды кошуу
тез басып учурунда кошуу үчүн темпти өзгөртүп, бир нече калория, өрттөп жибергиле. а мындай үчүн мүмкүн болушунча тез басып албаган бир да шаары блок менен участок тандоо мүнөт же эки, андан кийин бир-эки мүнөттөн үчүн кадимки жүрүшүнө жай, анда кайталап. Бул ошол эле мезгилде алыс жүрүп, ылдамыраак жүрүү үчүн жөндөмүн өрчүтүүгө жардам берет. Сен ала турган болсо, анда кошуу араларды чуркап иштеп жүрүп көбүрөөк калория өрттөгөндөй эле, бир мүнөт же андан ашык, ал эми сен ошол эле өлчөмдө алысыраак барып мүмкүндүк берет.
6. алып Extra Салмагы
Плотное сиздин муундарга кошумча анча билдирет Мен, мындай сапар жасоону сунуш кылышкан эмес. Аны эмне болсо, 10 килограммга көп эмес кошуу жана аны рюкзак, кийиши керек салмагы жилет же белинен дене жана прогарммасы чечип ыргытып эмес, салмактуу бойдон кала аласыз. начар поза берүү менен жүрүп, же курал-жарак же буту менен салмак кошуп, зыян алып келиши мүмкүн.
7. Burn Калориялар Сизге жатып By Building Muscle
Сиз тарамышын бекемдеп Уктап жаткан кезде да көбүрөөк калория өчүрө аласыз. Эгер денеге күчү кошулганда, сиз эс алып, күн сайын өрттөп калория саны сиздин базалдык метаболизмасынын көбөйүүдө. басуу үчүн жаңы болсо, анда буту тарамышын курууга болот.
Салмактуу көнүгүүлөрдү жасоо үчүн, силер да жумшартууга жана булчуң куруу керек күчү окутуу машыгуу жумасына эки-үч күн.
- Абсолюттук Beginner Walkers: Сен жөө убакыт жана аралыкты көбөйтүү буттун кыймыл курат. Сиз баскан канча убакыт өлчөмүн жогорулатуу жөнүндө ойлон.
30 баштоочулар үчүн күнү Quick Start Guide - Seasoned Walkers: ай же жыл бою жүргөн адамдар үчүн, жөн гана басуу дагы күчү куруу үчүн жөө стилди өзгөртүү керек болот. басык ыкмасы колдонулат жана үзгүлтүксүз басуу караганда көбүрөөк кыймыл түзүп жатат. By racewalk үйрөнүп , сиз жаңы күчү менен куруу чакырым күнүнө мешти болот.
- Басык менен иши жок: күчү курууга басык кызыкдар эмес адамдар үчүн, күчү куруу үчүн басып тышкары жума Көнүгүү тартибине күчү окутууну кошуу керек. күч окуу жумасына эки-үч күн үчүн машыгуу кыл.
Тамак Less жоготуу Салмагы ачкычы
салмагын жоготуп мыкты ийгилиги үчүн, канча калория Сиз ошондой эле жеп жатышат, силер машыгууга күйүп жатат канча катары билебиз. Байкоо арыктоо үчүн тамак-аш калория
булактар:
> Эйнсуорт BE, Хэскелл WL, Herrmann SD, .Удаалаш. 2011 Дене иш жыйнак. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. 2011-жылдын, 43 (8): 1575-1581. чтыкта: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
Church TS, Эрнест CP, Morss GM. "Түндүктөгү жолунда менен байланышкан психологиялык жооп Талаа сыноо." Рез С Exerc спорт. 2002 Sep, 73 (3): 296-300.