Дени сак тамактануу сиздин ашканада баштайт. Алар азык-түлүк дүкөнүндө башталат. Азык-түлүк соода абдан жагымдуу иш-аракет болушу мүмкүн эмес, бирок маанилүү, бул учтары менен, сиз дени тамактарды сатып ала аласыз , бир аз акча топтоп .
азык-түлүк тизме менен башталат. Кийинки бир нече күндөн бери даярдап келген тамак жөнүндө ойлонуп, анан эми эмне көрүү үчүн ашканада жүргөн карап.
тамактын баары жазып жана керек заттар.
Ачка магазин эмес,
дүкөнгө алдында бир нерсени жегиле. ачка болгондо, силер кереги жок, дагы тамак-аш сатып алам жакшы мүмкүнчүлүгү бар. Ал эми каттоодон чыгуу учурунда момпосуй жана башка мамиле менен азгырылышы мүмкүн эмес, алар сага кереги жок эле кошумча калория бар.
Кабат планын таанып-билүү
Эгер азык-түлүк дүкөндө болгондо, магазин коюп жатканын кунт коюп уккула. Себеби, өтө аш болумдуу тамактар (азыктарды, кесүү, ассорти жана сүт азыктары) сеппейби жайгаштырылат жакын Балким периметри боюнча сиздин дүкөнгө көп кылам. Катуу майлардын жогору болгон тамак-аш азыктарынын иштелип алыс бол, кант, жана натрий орто жайылганы менен, эреже болуп саналат.
Көпчүлүк адамдар көбүрөөк жашылча-жемиштерди жеп, ошондуктан дүкөндүн жемиши бөлүмүндө башташыбыз керек. жемиштерди жана бекем, бышып, кемчиликсиз бар жашылча тандоо. Айрыкча, көктүн сак болгула мөмө жана катуу бири-бири менен ширелишкен түшүмүнүн.
ЧЕКТЕН, анткени ал
Эгер бир нече күн сенин жемиштер жана жашылчалар керек сенин муздаткычка буза албайт жаңы түшүмүнүн гана өлчөмдө сатып алуу. Эгер мындан ары да сактоо үчүн керек болсо, тоъдурулган жемиштер кандай пайда алып келсе жыйнагыла.
Бир нерсе Fresh болсо айт, кантип таанып-билүү
жогорку сапаттуу эт, азыктары, жана үй канаттуулардын изде. түс атырдын мыкты көрсөткүчү болуп эсептелбейт, андыктан мурунду ээрчишет.
Эт жана морепродукты таза жана жыт керек. дене бекем керек, жабышчаак же жабышкак эмес.
эт бөлүмүнө жемиши бөлүмүнө бир нече так пластик пакетти алгыла. Чийки эт буга чейин коопсуз оролгон болушу керек, бирок эмне үчүн агуусу бир мүмкүнчүлүк алышат? азык-заттар калган көздөй чийки эт ширелерин эч кандай кайчылаш-чикирден болот жеткидей болушу үчүн, өз, баштыкка да салып ар бир тандап кой.
Унуткан эмес, кальций
Аз же майлуу сүт азыктары калий менен үй-бүлөсүн камсыз кылат. Эгер сүт кереги жок болсо, анда, мисалы, жашыл жалбырактуу жашылчаларды же сүт атаандаш катары башка кальций-бай тамак издеп.
Тандоо дени соо эгиндери
Нан, күрүч, жана талкандар көпчүлүк адамдардын мүнөз-жылы негизги элементи болуп саналат. мүмкүн болсо, бардык дан тандап, жок дегенде жарым сенин дан бүт дан болушу керек. Бул бүт буудай нан жана макарон, жүгөрү, сулу, Popcorn, бүт дан эгиндеринен жана күрөң күрүч сыяктуу нерселерди билдирет.
Оку: Nutrition Г. жана этимологиясы Lists
Эгер өзгөчө диетаны төмөнкү же салмагын көрүп жатабыз, эгерде бул өзгөчө маанилүү болуп саналат. Бардык топтомдолгон азыктар адатта жагы же пакетин арткы бетинде, бул маалыматты талап кылынат.
Source:
Изилдөөлөр, билим берүү жана экономика (ЖСЭ), айыл чарба изилдөө кызматы (АКС) жана АКШнын Айыл чарба департаментинин (USDA) Улуттук айыл чарба китепканада аркылуу (минал). "Nutrition.gov: Smart Shopping менен туура тамактануу Build".