Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 129
Fat - 10g
Carbs - 8G
Белок - 5g
Бардык убакыт 20 мин
Prep 10 мүн, Cook 10 мүн
Кызматтын 16
Бул-ахлактык нормалары өтө төмөн, бирок аз болгон майлуу Skillet арахис май корица татымалын, куки кант диабети менен кимдир бирөө үчүн кемчиликсиз мамиле болуп саналат. Бул даярдануу убактысынын аз он мүнөт талап кылынат, кызматын күнүнө канттын беш гана грамм бар, ал эми кан шекеринин төмөндөшүнө корица менен жүргүзүлөт. Баарынан маанилүүсү, бул даамдуу!
ингредиенттер
- 1 чоң жумуртка
- 1 чыны табигый арахис майы
- ½ чөйчөк күрөң кант
- ¼ чөйчөк бадам нан
- 1 чай кашык Vanilla экстракты
- 1 чай кашык тамак-аш содасы
- 1 чай кашык корица
- ¼ кашык жер имбир
- ¼ чай кашык туз
- Non-таяк брызги
- 2 кашык арахис, кошумча, кооздоп үчүн
даярдоо
- 350 F. үчүн Preheat меш
- бир чоң табак-жылы, бир аз к чейин жумуртка сабап кирди. арахис каймак менен бажыканадан, күрөң кант, бадам, тамак-аш, Vanilla экстракты, аш содасы, корица, ошондой эле бириккен чейин Рыжий, туз.
- nonstick брызги менен жонго бир ovenproof сатил Брызги. Skillet салып сабоого куюп, үчүн, сүргү менен бирдей тараган. каалаган болсо, бир нече Жарды үстүнө кан чачып, аны бир аз ылдый басып.
- Тандырга борборунда коюлган стойкага жаздырган жайгаштыруу жана менменсинүү жана четтери алтын чейин 10-12 мүнөт бышырып. кесүү жана кызмат алдында муздак 10 мүнөт болсун.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Бул мен ар дайым колуна курамы бар, анткени үчүн менин сүйүктүү мамиле жасайт бири болуп саналат! Мен бир нерсе, жылуу, gooey жана таттуу күткөндөрдүн жатам, Мен бул Skillet куки гана 20 мүнөт жок экенин билем.
Гайка Баттерс
Ал тургай, кладовая жылаңач карап жатат, бул рецепт сиз тараптан кандай негизинде ылайыкташтырууга мүмкүн. Сиз колдоно аласыз жаңгак май ар кандай түрүн -cashew май жана бадам май да жакшы жардам берет. Сиз жаңгак май чыгып чуркап өкүнүчтүү абалда болуп, анда бир майлуу таралышын пайда болсо чейин тамак-аш иштеп мунайдын бир аш кашык менен жаъгактар бир кандуу чөйчөктү бурууну айкалыштыруу менен, өз болот.
Sweeteners
Мен бир бай даамы бар күрөң кант менен жасалган ак кант сен, албетте, бир дагы гезит менен алмаштыруу мүмкүн да. Ошондой эле таза ак чечек, сироп же бал менен колдонуп, ал эми 25 градуска Меш температураны төмөндөтүү жана аны бир-эки мүнөт калган үчүн күйүп алдын алуу тамак сөзсүз болушу мүмкүн.
Жаңгак-Free Variation
Сиздин үй-бүлөдө кимдир бирөө гайка акысыз болсо, мурдагыдай эле, кунжут май бул куки-жөн эле дал кылып, бадам тамак чыгып кете алышат. күн караманын даны менен жасалган, ал дарак жаңгак аллергия менен төп келген.
Vegan Variation
Өсүмдүк чыгаруу үчүн, Чиа үрөн жумуртканы колдонушат. Mix 1 кашык Чиа уруктар 3 аш кашык суу жана башка компоненттер аралашып алдында 10 мүнөттөй Лари отурат көрөлү.
Бул куулук сиз Жумурткадан чыккан чуркап кийинки жолу эстеп кемчиликсиз бир бири болуп саналат.
More кошуу-Ins
Эгер кошумча ахлактык сезип жатса, дени сак кошумча-ин жана чүчүкулак менен бул Маркерлерди жүктөлгөн. бир нерсе chocolatey үчүн маанайда? үчүн бадам ун алмаштыруу ¼ чөйчөк какао, майдалап, же тынчын ½ чөйчөк антиоксидант polyphenols жана flavanols бай кара шоколад, кыйылган. Каалаган нерсени билген? тоңуп калган мөмө-бир ууч кыл. Бул рецепт тоңуп калган жапайы Blueberries менен өзгөчө даамдуу болот.
өксүгү, күн карама үрөөндөрү жана бадам сыяктуу жаъгактан жана уруктар, ар кандай түрлөрү менен кошумча nutty Маркерлерди жаса. бир granola жетеги менен жаздырган үчүн ошол жаъгактар менен кургатылган жемиштер, бир ууч же эки кош. Бул токоч менен ыракаттануу үчүн Менин сүйүктүү жол майдаланган кургатылган Кокос кара шоколад микросхемалардын бир ууч менен.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
ал бир аз бышпаган учурда Бул күкүм туура эмес. борбору, ал жерде муздап толук аны алып жатканда эмне кылганын, бирок тамак улантат караган эмес.
дос алдын алуу үчүн nonstick же ошондой эле тажрыйбалуу актерлор темир сатил колдонуу керек.