Шоколад жана денсоолукка пайдалары менен калория
Кептин ачыгын айтканда, шоколад туура тамактануунун бир бөлүгү болушу мүмкүн. Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, сүйүктүү мамиле таштоого кереги жок. Сиз шоколад жеп, дагы салмагын жоготуп алабыз. Эгер ушунчалык эле шоколаде калория башкарууга үйрөнө Калория балансы арыктоо үчүн оптималдаштырылган сактоого .
Шоколад Калориялар
| Chocolate Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат 1 Өлчөмү бар (43 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 220 | |
| Ширелүү, 117 из калория | |
| Бардык Fat 13g | 20% |
| Каныккан майларды 8G | 40% |
| Cholesterol 10mg | 3% |
| Натрий 35mg | 1% |
| Көмүрсуулар 25г | 9% |
| Тамактанууга Fiber 1г | 4% |
| Кант 24g | |
| Белоктун 3g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Кальций 8% · Iron 2% | |
| > * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
Бир типтүү шоколад бар жүз калория бир нече камсыз кылат. Эгер мүмкүн болсо, бир шоколад тилкесинде калория кирет эмне дагы көз каранды болот. Карабастан, ошондой эле кант, карбонгидрат, май жана майларга бай олуттуу булагы болуп саналат.
Chocolate барлар жана момпосуй башка түрлөрү бош калория берет. Бош калорий негизинен кошо шекер жана майларга бай же транс май сыяктуу жаман катуу майлардын түрүндөгү энергияны камсыз кылат. Тамактануу адистери Сиз сунуш бош калория тамак күнүмдүк азыраак . Бойго жеткен аялдар күнүнө 120-250 бош калория алардын жалпы ишке күн сайын азыраак керек. Бойго жеткен эркектер күнүнө 160-330 бош калория алардын алууну чектөө керек.
Демек, туура тамактануу сактоого аракет кылып жатат, эгер ошол шоколадды ырахат ала албайт деген эмнени билдирет? Жок, Ал жөн эле ченеми менен шоколадды ээ болушу керек дегенди билдирет. жазуучу-бетиндеги даректердин шоколад тамактануу чындыктар стандарттуу өлчөмдөгү Хэршэай сүтү Chocolate тилкесинде үчүн.
Башка шоколад деп бөлүшөт окшош калория көрүүлөрү бар.
- А бетт сүттүү шоколад Truffle Ball 75 калория, май 6 грамм, майларга 4 грамм, карбонгидрат 6 грамм жана кант 5 грамм менен камсыз кылууда.
- M & Гүлнара Chocolate Канди бир топтом 240 калория, май 10 грамм, майларга 6 грамм, карбонгидрат 36 грамм кант 30 грамм менен камсыз кылууда.
- Бир Swiss Miss Hot Шоколаддын келерин 90 калория, май 2 грамм, майларга 2 грамм, карбонгидрат 16 грамм кант 8 грамм менен камсыз кылууда.
- Бир Хэршэай Атайын Dark Шоколад тилкеси 216 калория, май 14 грамм, майларга 8 грамм, карбонгидрат 25 грамм кант 20 грамм менен камсыз кылууда.
- Бир Dove Dark Chocolate Promises мамиле 42 калория менен камсыз кылат, май 2,6 грамм, майларга 1,6 грамм, карбонгидрат 4,8 грамм, кант, 4 грамм.
Шоколад саламаттык пайдасы
Шоколад кээ бир саламаттыкты сактоо пайда бериши мүмкүн. шоколад камтыган какао, буурчак, flavonoids жогору болуп саналат. Окумуштуулар айрым жүрөк-дени сак пайдаланууга, flavonoids колдонууну байланыштырат. Бирок, окумуштуулар flavonoids бул пайда алып келет, анда дагы изилдөө так айта керек деп насаат кылат.
Бирок, албетте, бардык шоколад да ден соолугу кандай болот. какао буурчак иштелип жатканда, ден соолукка пайдалуу турмакчы. Ошол себептен улам, сиз аз flavonoids мүмкүн пайда алууга шоколаддын иштелип тандашы керек. Адатта, мыкты тандоо кара шоколад болуп саналат. Бирок аз кара шоколад иштелип шекер жана май менен камсыз кылат, ошондуктан ал дагы эле ченеми менен жеш керек.
Окумуштуулар жана адистер да шоколад бир ден соолукка пайда, ырахат, же ал дагы май жана кант олуттуу булагы болуп саналат, анткени, шоколаддын ашыра үчүн эч кандай себеп жок берүүгө да сунушташат.
Дени сак жолдору Chocolate ырахат
сага да ошондой мамиле ээ болуш үчүн, эгер сиз туура тамактануунун да шоколадды сактай алабыз. Чынында эле, сен арыктоо үчүн калорияларды санап жаткан болсо да, шоколад жеп алат. Бирок башкара Калория балансты сактап , өтө аз өлчөмдө тамак. шоколад-жаап мөмөсүн жегиле же кумарларды кандыруу үчүн майсыздандырылган ысык шоколад кичинекей чыны бар. Ал эми, сен, кара шоколад тандап алса. Бул бай даамы бар жана бир аз өтөп менен канааттандырууга мүмкүн.
Кандай dieters үйдө же жумуш менен экранда шоколад мамиле жасайт, бир чоң табак коюлган керек эмеспи. Ал жеп жеңил эле өтө көп снэк калория ар дайым оттотуп бирөө болсо. Аларга ар дайым көрүп эмес, ошондуктан бир Муздаткычта же бийик текчеде жашырылган сиздин шоколад мамиле кылгыла. Андан кийин ал талабын болгондо эле бир кызматта алып.
Тандоо жана шоколад менен сактоо
ал таза эмес мамиле жакшы даамын, анткени ал аз санда шоколад сатып алууга жакшы. бөлмө температурасында бир караңгы жерде Store шоколад. эмес, муздаткычка шоколад кыл.
Шоколад көпчүлүк адис ага каршы сунуш да токтоп калган болот. Эгер шоколадды катыруу, анда ал катуу тоңдургуч аны коёрдон мурун оролуп турган болушу керек. бөлмө температурасында да жылынат.
Chocolate Recipes
- Ooey-Gooey Chocolate Caramel Muffins
- Торт-жылы-а-Бокал
- Chocolate Банан Нан Pudding эки
- Сүт-Free, Soy-Free Chocolate Камтылган Кулпунай Recipe
- Dietitian-бекитилген Chocolate Сүйүүү күнү жасаган
> Булак:
> Галлеано M, Oteiza ПИ. Какао, шоколад жана жүрөк-кан тамыр оорулары. 54 (6). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2797556/. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23462053
> Хиггинботам E, Taub P. жүрөк-кан тамыр, кара шоколад пайда? Жүрөк-кан тамыр дары учурдагы тазалоо параметрлери. 2015; 17 (12)
> Katz DL, .Удаалаш. Адамдын ден соолугу жана оорулары боюнча какаонун жана шоколад. 2011-жылдын, 15 (10).
> Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт. Доо жөнүндө Кокоа. Маалымат-жылы Саламаттыкты сактоо. https://newsinhealth.nih.gov/issue/aug2011/feature1. August 2011.