кантип чоъ, тамак-аш жана айызы таап салмакты таасир
күн сайын салмагын къндък четтёёсъ туурабы? Сиз е сайын эртең менен ойлонуп таразалап , сиз, балким, дүйнө жүзү боюнча саны кийинки бир күндөн тартып бир кыйла өзгөрүшү мүмкүн экенин байкайсыз. Кээде күн сайын салмагын ёзгёръълёръ, себеби ачык эле көрүнүп турат. Балким, сен алып жатаар алдында бир чоң тамакка жургон салмак же арыктоо натыйжасында абдан тердеп, машыгуу болду. Ал эми силердин салмагы күндөн-күнгө өзгөрүп, башка себептер бар.
Сиз аракет кылып жатышат, анда арыктап же дене курамын өзгөртүү, сиз күн сайын салмагын къндък четтёёсъ семиз жоготуу же майын пайда байланыштуу болуп саналат деп эсептейбиз үчүн сыноо болушу ыктымал. Ал мүмкүндүгү болуп саналат. Бирок, күн сайын өз салмагын таасир башка да көп нерселер бар.
Daily Салмагы къндък четтёёсъ: Жөнөкөй деген эмне?
Тууралуу бир аз мурда берген маегинде суу салмагын жоготуп, кантип , Кэтлин шарап, бир комиссия-күбөлөндүрүлгөн эндокринолог, беш фунт салмагы кезметтин көпчүлүк адамдар күн сайын үчүн мүнөздүү экенин айтты, бирок бул дүйнө жүзү боюнча санды түзөтүү бетинен өзгөртө аласыз 20 килограммга болушунча менен дене өлчөмүнө жараша. Демек, эмне үчүн чоң селкинчек? Ал эми бул ишке ашпайт, салмагы кескин күн сайын эмне себеп болот? Бул жагдайлар масштабда бир же азайышына өбөлгө түзөт.
натрийдин
Жогорку туздуу тамак-аш , суу кармап алып келиши мүмкүн. кошумча суу масштабда килограммга чейин келбейт. Кээ бир адамдар өтө натрий сезгич болуп саналат жана көп суу жана башкалар кармап алат аз келет.
Ошентип, сен натрий көп керектеген эмес деп ойлойм, анда эмне пайда? Көбүбүз Рутка туз салгыч өтө эле көп айтышат жок. Бирок, натрий күтүлбөгөн жерлерде кала алат. Cold кыскартуу, тоъдурулган тамактануу жана бышырып соустар көп натрий жогору болуп саналат. Canned шорпо дагы кылмышкер болуп саналат. калориясы төмөн шорпо көптөгөн түрлөрү натрий абдан жогору болуп саналат. Бирок колго жасалган шорпо кошо туз көп болушу мүмкүн. Сиз аракет кылып жатат, Дитер болсо чоң тамак-кайра кесип , сиз аз калория шорпо-да, салмагы жөн эле сууну кармап турат да, бир чоң дасторкон алмаштыруу өлчөмдө көбөйтүүгө байкабай мүмкүн.
Көмүрсуулар
нан, макарон, күрүч жана башка крахмалдуу тамшандырган сүйсөк, салмагы сиз масштабда сиздин майлуу алууга байланыштуу болушу мүмкүн көрүп ээ. Сиз жеп карбонгидрат ар бир граммы үчүн, дене отун булагы сактоо үчүн суунун үч грамм сактап калат. Ошол себептен улам, сиз абдан жогору карбонгидрат тамагын жей турган болсо, дене салмагы жок, анткени өсүп майын, анткени суу салмагынын көбөйүшү мүмкүн. Мындан тышкары, көптөгөн таза карбонгидрат тамак-аш азыктары , ошондой эле натрий жогору болуп саналат. Мисалы, пармезан сыр менен спагетти жана айсберги нан улам карбонгидрат алууда жана тамак-аш тузун мазмунуна байланыштуу сууну кармап алып келиши мүмкүн.
Тамак-аш Салмагы
Тамак-аш ичүү, албетте, сенин, салмагы да жок эле бир аз көбөйтүү үчүн себеп болот сенин орган тарабынан иштелип чыгат. Сиз керектеген тамак-аш күнүнө бир нече шекел тамак күнүнө бир нече жутум жетет. тамак-аш, суу менен, салмагы, ошондой эле көбөйтүү үчүн себеп болушу мүмкүн, ошондой эле көптөгөн Бул суу салмагы масштабда саны көтөрүлүшүнө себеп болгон көп жеп кийин эсе. Андан тышкары, бир Pound менен азык-түлүк өсүп салмак айрым эксперттер, суу-эки чыны жалмап ичимдиктерин же суу боюнча.
Андай болсо, салмагы баары эмне болот? Бул өзүнөн өзү тизесине менен биригет да эмес. Тамак-аш менен калория же дененин табигый отун же энергетикалык жатат, кийин пайдалануу үчүн сакталат. Калдыктарын кайра иштетүү жана заара менен жыгып (ичеги кыймылдар) түрүндө дене менен бөлүнүп турат.
Bowel Movements
Сиз ичеги кыймылдар улам дүйнө жүзү боюнча кээ бир олку-көрө албайсыз. Сиздин poop салмагы канча турат? изилдөөнүн айында тергөөчүлөр сиз күнүнө жыгып дээрлик 170 граммга чейин 125 өндүрүү үчүн табылган. Бул poop жарым Pound кем болот. Бирок, башка изилдөөлөр орточо күндүк табуретка салмагы чейрек Pound караганда күнү-аз күнүнө болжол менен 106 гр болуп отчет. Ошентсе да, башка булактар сиз дене салмагынын ар бир 12 килограммга үчүн күнүнө бир алтынга чейин poop деп айтышкан. Жыйынтык? Жөнөкөй ичеги адаттар ар кандай, бирок жалгыз ичеги кыймылдар негизги салмагы кескин көрө албайсыз. Чынында эле, сен табуретка арыктап да, дагы эле транзит менен digestible материал болот. Жөнөкөй психологиялык Дойдум транзиттик убактысы 24-48 саат оптималдуу бүт ичеги транзит жолу менен 40 жана 60 саат ортосунда ар кандай бааланат. Эгер болсо, Транзиттик убакыт өркүндөтүлүүдө көбүрөөк азык-буласы жалмайт .
көнүгүү
Exercise Эгер тердөө жана суу салмагын жоготуп алып келиши мүмкүн. Exercise эксперттер орточо адам көнүгүү, өзгөчө учурунда саатына суюктук болжол менен 25 45 алтын менен жоготот деп эсептешет катуу жүрөк-кан тамыр системасынын иши . Бирок, албетте, саны аба ырайынын шарттарына жана башка себептер боюнча абдан ар түрдүү болот. Ал тер жоголуп суюктук масштабда бир айырмасы жок. Неге? Себеби машыгуу учурунда жоголгон суюктук алмаштыруу керек. Сиз дайыма көнүгүү кийин салмагын жоготуп жатканын байкасак, Демек, сиз менен бирге келип, болушу мүмкүн жакшыртылган СУУНУН планы .
Ал эми ишке ашыруунун дагы башка түрлөрү, ошондой эле күн сайын салмагын өзгөрүүсүнө алып келиши мүмкүн. Оордуктарды көтөрүп , же эч кандай күчү окутуу ъ сууну кармап калууга алып келиши мүмкүн. Эмне үчүн мындай болуп жатат? Эгер күч тренингге катышууга, сиз булчуъга кичинекей жаш түзөт. Сенин ар бир дене жаракаттарды калыбына келтирүү, суу сактоо жана колдонуу зарыл. Түзүү жана бул чакан жаш калыбына келгенде денеси көп жана күчтүү болуп калат.
Дарылоо
Кээ бир дары-дармектер семире баштайт алып келиши мүмкүн. Кээ бир жогорулашы сиздин каалоону, айрымдары сууну кармап калууга алып келиши ыктымал, жана семирүүнү Аракет айтымында, "башкалардын дене Дененин midsection майын депозиттердин алып келиши мүмкүн болгон жана дүкөндөр, глюкозага жутуп кандай таасир этиши мүмкүн." Сен болсо, анын ичинде дарыланууга шарт мамиле боюнча кант диабети, жогорку кан басымы, маанайы оорулар, талма оорушу сиз OACs медициналык эксперттердин пикири боюнча, бир айда бир нече килограммга чейин көбөйтүүнү пайда болот. "Кээ бир адамдар, башка адамдар сыяктуу эле, бир нече айдын ичинде 10, 20 же андан көп мина ээ болот, ал эми бир жыл бою бир нече мина ээ болот."
Эгер жаңы мөөнөтүн баштоо кийин масштабда капыстан көбөйүп байкап калса, дарыны ичпейбиз жок. Анын ордуна, дарыгер же фармацевт аял менен сүйлөшүп. Кээде салмак нормалдуу болушун күтүшүм керек, ал эми башка учурларда, бул нерсе туура эмес экенине бир ишарат болушу мүмкүн.
этек Cycle
Көпчүлүк аялдар көз алдында, алардын айызы келип жаткан учурда аны дароо суюктук кармап келген ичтин бир даражасы байкабай. Изилдөөлөр этек кирге биринчи күнү ошол суюктук сактоо чокулары көрсөттү. Ал орто лярдык мезгил (сиздин айлампасынын ортоңку баскыч) учурунда төмөнкү жана андан кийин бара-бара .Жетилип айланасындагы он күндүн ичинде жогорулатат.
кенен бир жылдык изилдөөнүн Жазуучулар суюктук кармоо жумурткалардын гормон өзгөрүүлөргө байланыштуу эмес деп табылган. Ал эми башка изилдөөлөр өзгөрүүлөргө эстрадиол жана прогестерон (сиздин безинде гормондор) менен өзгөрүүсүн байланыштырат ичкилик жеп жана жан жеп . Ошентип, салмагы алып гормоналдык өзгөрүүлөр болушу мүмкүн эмес, ал эми сиз мезгилге чейин ала турган кумарлар Сиз себеп болушу мүмкүн деп айтууга болот ээ Адатта жеп, көбүрөөк же ар түрдүү тамактарды жегиле салмагы кёбёйгён суюктук сактоону жана мүмкүн көбөйтүүнү -causing тамак-аш жана суу башатындагы.
Эгер мезгил ичинде арыктаганга аракет кылып жатса, бул тууралуу билиши керек жана маанилүү бул этек тамактануу башкаруу . жогорку калория бир нече күн, жогорку майын жеп жонокой ырааттуу тамакка бир нече аптада доллар жоё алат.
Ичкилик топтомо
Ичкилик ичип, ал эми сен адаттагыдан көп заара акыры болсо диуретикалык, ошондуктан аны тез арада салмагы төмөндөшүнө байкабай калышы мүмкүн эмес. Чынында, окумуштуулар спирт заара суюктугу жоготуулардын жана мүмкүн суюктук салмаксыздык баруучу керектөөнүн 20 мүнөттүн ичинде заара агымын өндүрө алат байкашкан. Бирок дисбаланс да дене сиз жеген керектеген ичимдиктер жана тамак-аш суюктуктун кармап алып келиши мүмкүн. Көп ичкендердин тамагынан жеп, же, туздуу тамактарды ашыра суу кармап алып. Натыйжасы бир көрүүгө мүмкүн деп саналат ичкенден кийин, дүйнө жүзү боюнча салмагы жогорулатууга .
Менин Салмагы нугуна келеби?
күн сайын салмагын өйдө-ылдый боло бериши мүмкүн деп көптөгөн себептер бар. Өзгөрүүлөрдүн көбү өзгөрүүлөргө байланыштуу болот суунун салмагы жана нормалдуу дене милдеттери. Демек, чын эле эч кандай "нормалдуу салмагы бар". Балким, сен ушул күнгө чейин бир аз өзгөрүүнү көрүп калсак, тынчсызданбай эле керек эмес. Сен да, сенин суюктук өлчөмү ай бою өзгөрүп жатканын көрүп үчүн пайызы суу өлчөгөн дене салмагын масштабын сатып алууга болот.
Сиз күн сайын салмагын өзгөрүүлөргө кызыкдар болушу керек? Шкала боюнча саны өсүп жатат, же 5-7 күндөн бийик бек болсо, анда ал бир медициналык тынчсызданууну көрсөткүчү же жөн гана көбөйгөн болушу мүмкүн орган жалпыга маалымдоо . Сиздин салмак сөзсүз эле жаман эмес, ошондой болсо да, булчуң жана семиз сиздин массасы жогорулатуу эстен чыгарбашыбыз керек.
> Булак:
> Vries J, Биркетт А, Hulshof T, Киссинджер K, Gibes K. ботко Effects, Fruit жана адам Дойдум Салмагы жана Транзиттик убакыт боюнча өсүмдүктөрдүн буласынан де: кийлигишүүгө Сыноо комплекстүү кароого. Nutrients. 2016, 8 (3): 130. чтыкта: 10,3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Эпштейн M. Ичкилик Бөйрөктүн милдети жөнүндө таасири. Ичкилик Саламаттыкты сактоо жана изилдөө World. 1997-жылдын, 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, P Keel, .Удаалаш. Айызынын Across Салмагы абалды өзгөртүү боюнча Ovarian гормондордун таасири менен, жан Eating. Эл аралык тамак бузулуу журналы. 2014-жылдын, 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Бойло TW, .Удаалаш. Polydextrose жана ээрүүчү Жатка Fiber дени Эркектер менен аялдардын беш-Day Дойдум Wet Салмагы жогорулатуу. Азыктануу жана Journal. 2013, 143 (4): 473-478. чтыкта: 10,3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> Ак CP, Хичкок CL, Vigna YM, чейин JC. Этек кайталануу суюктуктардын сактоо: 1-Year келечектүү Аялда аскер маалыматтары. 2011; 2011-ж. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.