Сиз диетага bendy органдарынын шыктандыруучу сүрөттөр, көбүн кайра жаак-аштын ишке ичинде кайрылып көргөндө, сиз деп ойлошу мүмкүн, "Баракелде! Мен эмне үчүн эч мүмкүн эмес. "Сен бардык этаптары йога класска же эски мектеп гимнастика класстын из салып жатасыз, анда, балким, туура. мээ жөнүндө, көбүн кайра бар болсо, Пилатес баштоо үчүн мыкты жер гана болушу мүмкүн.
Артка Ийилиш пайдасы
Эгер артка бүгүп чечүү үчүн эч кандай чынында эле орчундуу себеп бар чечим мурда, жакшылап караш менен оролуп так кайра карап көрөлү.
Сиздин омурткасы ар тегиздикте кыймыл алат. Эгер батинкесинин боосун байлай алуу же полдон чейин бир нерсе алыш үчүн кылып бүктөп кой, сен алдыга жол менен алдыга ийилип же бүгүүнүн болуп саналат. Артка ийилип же узартуу эле карама-каршы келет жана аны артка өсөт же кайра-Бенд эмне болот эле, кыр арка сөөгүнүн артта arcing билдирет. Сиздин омурткасы, ошондой эле жанаша жана айлануу үчүн баш багып, бирок, бул кыймылдардын баарынын ичинен узартуу орточо адам үчүн абдан зор пайда алып келди. эмне болду экен? Кененирээк маалымат боюнча.
Case каршы Gravity
адил буттуу жандыктардын, биз ар бир күнү олуттуулугун күрөшөт. дүйнөнүн салмагы түзмө-түз биздин далысын алдыга, биздин жогорку далысын тегеректөө биздин ийнелери кысылуу жана башы менен моюндарын космосто алдыга кысым кысып жатат. Gravity жакшы поза душманы болуп саналат. Ар кандай каражаттар олуттуу каршы болбосо да, биз ар дайым туруктуу бөлбөстөн, алдыга кичирейтүү үчүн байланышкан дененин турушу .
узартуу жылдырат, айрыкча, кайра жаасын кириш.
узартуу салып омурткасын жылдырылууда ички органдардын кысуунун, ачуу үчүн биргелешкен жайлар жана өпкөдөн толук кеңейтүү үчүн мүмкүнчүлүк берет. Бул кычкылтек, кан, бездери жана муун суюктугундагы өскөн агымынын жол дегенди билдирет. Түз ордунан туруп, каршы олуттуу жөнөкөй иш тизмесине сезилбей чалдыкпайт .
Сиз бул гана ийнинен туруштук бере албайт, бирок жакшы дем жана жонокой иштей аласыз.
силер үчүн, көбүн эмес, кайра алардан мурун бүгүлөт кайра экенин түшүнүү абдан нормалдуу органдары болот кээ бир абдан жөнөкөй кыймыл менен башталат. арткы Бенд чейин жол иштеген катуу максаты болуп саналат, бирок бул бир гана максат болуш керек эмес. Бул башынан бери жылып кирип жай ойлонуп, иштеп, убакыттын өтүшү менен кызмат кыла турган күчтүү жана ийкемдүү омурткасын иштеп чыгат , ошондой эле сиздин орган .
Сиздин талап-Бенд программасы
кайра-ийилүүгө үчүн ушунун баарын бекем далилдер менен бирге, ал бара-бара бул маанилүү жүлүн узартуу көчүп карай сени түртүүчү бир программа мааниси бар. Сага бир кабатында, бир дубалдын көбүрөөк керек. А оронот кабат жетиштүү болот. Эгер көнүгүү, төшөгүн келсе, бир сүзүп биринчи аткаруу менен башталат.
Back Бенд Exercise # 1 - Pelvic өйдө көтөрүп
Сиздин тизе бүгүлгөн буттары жалпак менен чалкасынан жатты. силер менен көп хип-туурасы, бийиктиги бөлүп кучактап жете кой. Акырындык менен көккө карай сенин жамбаш жогорулатуу. түздөн-түз тизесинин алдына бутун аткарганга аракет кылгыла. Сиздин көкүрөгүн ачып, сиз арткы борборду көздөй иштеген жогорку артка кыймыл сезип астында кырмандагы кучактап басып. 5-терең дем алышы 3, андан кийин бир учурда бир эле омуртка аскадан кулатам.
5 8 ирет кайталаъыз.
Бул көнүгүү менен сезе ай талап кылынышы мүмкүн же бул аракет биринчи жолу көп сезилиши мүмкүн. дене бир жакшы темп менен алдыга жылдыруу үчүн уруксат берүү. Сиз тынч менен аткара алат чейин күн сайын бир кадамын кайталаъыз.
Back Бенд Exercise # 2 - Шаулдэ көпүрөсү
сенин жамбаш көтөрүү боюнча куруп, сиздин килеминде жалган жана бөлүп тизе бүгөм жана бут жалпак жана хип-туурасы менен бирдей эле жол менен башталат. Эсеп куруна басып жана курал-кайра төмөндө сиздин куруна колдоо сиздин төмөн астына колун коюп туруш керек. салмак айрымдары азыр чыканак силердин жогорку курал сиздин чаткынын кайра аяктайт жана бел жерде башталат жакшы денгээлде сени астына коюш болот.
3 5 дем алышы үчүн бул кызмат ордун ээлейт. , Сенин курал-релиз учурда омурткасына бир омуртканын төмөндөтүү жана эки көнүгүүнү кайталап 3 кайталануу жалпы көбүрөөк.
өзгөртүү керек? Жылдыруу каалаган учурда сиздин курал бошотуу жана мындан ары да. Убакыттын өтүшү менен сен жетиштүү күч-кубат жана мобилдүүлүктү орноду-жетпесин билиш үчүн, курал-жарак менен тажрыйба керек.
Бул жетише алса, анда кыйынчылыксыз асманды көздөй бир буту кылуу менен жүзөгө ашырууга ийгилик. сенин жамбаш жүрүүгө аракет кыл. бекем турган бутун болгула жана андан жогорку жаштагы куруна тарапка улантат. 3 5 дем алышы үчүн кармап буту өтүшүүдө. башка тарабындагы кайталаъыз. жол силу 3 комплект чейин.
Артка Бенд Exercise # 3 - на стене Бенд
хип-туурасы тышкары өз буту менен дубалга алыс бир буту узун жанында башталат. аябай дем жана шыпты чейин сенин курал жетет. Сенин мойнунда кычыратып сиздин колуна чейин карагыла. Убакыттын өтүшү менен сен артында дубалын көрүп чейин жана кайра жеткирүү. Дубалды силер көрө албаса, дубал тийгизүүгө аракет кылышат. Кылдаттык менен буту полго карай умтулуп үстүнөн адилеттүү, тегерек кайрылып. омуртка ордунан жылдырып, бийик туруп, кайрадан башталат. кыймыл диапазону сайын өсүп, 3 ирет кайталаъыз.
Кийинки деңгээл деген эмне? дубалга үчүн жалпак Алакан максатында жүрүп, акыр-аягы кайра Бенд карай дубалды жүргөн деп дубалдан ары кетип, бир аз басып. эмес, оор абалга келээрин жана жамандык тобокелге салып караганда, жума жана ай ичинде чакан жогорулайт кошуу үчүн этият болгула.
Track Сиздин ийгилик
Сиз дайыма бул кадамдарды жасоого жумасына канча күн журналы болгула. Сиздин кайра кайруу жүрүшүн көзөмөлдөө үчүн, дубалды колдонушат. бут биринчи күнү кабатында жана кайда дубалга өз колу менен жер бетиндеги сызык жаса. кезектеги иш жүзүндө бир жумадан кийин кайрадан текшерүү. Алыс дубалга тартып алып, дагы деле омурткасы топтоп жатат дубал, кыймыл көп спектрин жетиши мүмкүн.