Чуркоо боюнча психикалык стратегияларын кантип колдонсо болот?
Узак убакытка созулган бул күч-кубат жана башка дене сынак катары көп акыл кыйын болушу мүмкүн. Кээ бир кабарчылар дене узагыраак даяр экенин, бирок бул өтө оор акыл-бара сактоого болот. Утуп жардам берүү үчүн ошол көрүүгү Постту психикалык согушка иштеп жатканда:
1 - кээ бир өзүн-өзү менен сүйлөшүп көр
сен жалгыз чуркап күрөшүп жатса, башкалар үчүн гулим баяндама берет. Эгер дене чарчап, сиз деп чечип ал - жөн гана психикалык жактан чарчап, бар жана ал аркылуу сүзүп аласыз. сен сыяктуу мындай деп айт: "Мен беш мүнөттүн ичинде, суу болот, - өзүмдү жакшы сезип кылат деп." Эгер узун нускасын иштеп жатасыз болсо, баарлашуу аяктаганда сезимде болот канчалык бой салып тургула.
2 - Сиздин Run бузабы
майда сегменттерге салып качып бөлүштүрүп аралык топ башкарылуучу сезүүгө жардам берет. Мисалы, 20 чакырым чуркап келсе, деп ойлойм ", OK, ал төрт 5 чакырым качып жатат." Ар бир жаңы сегмент башында, өзүң эле жаңы буттары менен жаңы качып чыгып элестетебиз жана ошондой эле бул сегменттин акырына чейин берүү зарыл.
3 - унутпа: Бул эле эмес, ар дайым Easy
Эгер көп нускасын иштеп жатасыз, ал узак окуя үчүн окутуу мүмкүн эмес экенин эстеш. Бул болсо, ар бир адам аны эмне болмок, туурабы? Эгер бир күнү алып жатасыз болорун эстеш чакырык жана сиз ишке дагы акыры арзырлык кылам кыйынчылыктарга.
4 - мантра табуу
кыска сөздөрдү терип, мисалы, "бир эле учурда бир кадам" деп сиз багытталган жана борбор бойдон калууга жардам берет иштеп жатканда башын жана үстүндө ойнойт. сиз абдан зарыл учурдагы ички түрткү болушу мүмкүн. Сиз буга чейин эле мантра катары пайдалануу үчүн Сүйүктүү сөз болушу мүмкүн, бирок, бири жок болсо, бул текшерип Mantras чуркап үлгүсүн Эргүү үчүн жана чуркоо баяндаган.
5 - колдонуу Сүрөтү
сиз бырыштуу жамаачы тийгенде, марага карай жетектеп жатат олимпиада оюндарына катышкан спортсменди катары элестетип көргүлөчү. жылмакай, жасаган, жана жайдары болуп иштеп түрүн элестетишет. Сиз чын эле суктанып, жөн эле ага окшоп чуркап элестете бир жөө күлүктүн ойлонуп көр.
6 - Эсептөө Play Оюндар
Сиздин чуркап учурунда издөө үчүн ак иштеп атат деп кийим, белгилүү бир макала, тандагыла: башка жөө күлүктөр көп бар жерде чуркап болсо, бул оюнду аракет. Андан кийин аны кийип көрүп канча катышкандардын саны. Сиз жолдорду иштеп көп болсо, силер да бир моделди же түстүү унааларды менен аткара алабыз.
7 - Post-Run Пландары жаса
Ал эрте менен иштеп, өзгөчө, эгерде, сиз качып аягына кийин эмне кылуу керектигин чечүүгө абдан кубанычтуу болду. Мындай үчүн эмне эле бир нерсе негизги, ой жүгүрт кечки . Бул күндү уюштурууга жардам берет жана сизден качып кийин, чыдамсыздык менен бир нерсени берет.
8 - Сиздин жарыша элестетип
Эгер сен жарыш үчүн окутуу , мисалы, бир жарышка эле, сен курсту иштеп элестете - ар бир чакырым жол - жана мара сызыгын ашканга. Сиз аягына аркылуу чуркап катары сүрөткө түшүшүүдө келет кантип унутабыз. максат убакыттын өтүшү менен саатты көрүп, (эгер бар болсо) көрсөтүлөт аракет кыл. Эгер ыктыярчы өз мойнуна расабыздан медалы салат деп ойлоном элестетип көргүлө. ал силер үчүн газдын марага сиздин жакындарыбызды көрүүнү кандай болору жөнүндө ойлонуп көр.