Көпчүлүк үчүн Жасоо жолу жарым marathons (13,1 чакырым) жайыраак жөө күлүктөр же туристтери үчүн үч саатка чейин элита жөө күлүктөр үчүн бир сааттан бир аз ашуун чейин жетет. Жалпысынан алганда, ал чуркап тажрыйбасына жараша, жөө күлүктөр арасында абдан чоң айырмачылыктар бар, анткени жарым чуркоо жолу салыштыруу кыйын, жынысына, курагына, жана раса, албетте.
Жарым Marathon Records жана орточо Times
А эркек кесиптик күлүк бир сааттан астында бир жарым Marathon ээ жана аялдар расалык, 1 саат жана 10 мүнөткө жетпеген-жылы утуп алган болушу мүмкүн болот.
жарым чуркоо боюнча дүйнөлүк рекорд 58:23 аялдар, эркектер жана 1:04:52 үчүн, ал эми жарым күлүгү басымдуу көпчүлүгү ошол убакта каалаган жакын чуркап жок.
2015-жылы АКШда жарым marathons орточо жолу Running USA жылдык жарымы Marathon отчету боюнча 2:04:00 эркектер үчүн да, аялдар үчүн 2:22:21 эле. Бул жолу 2007-жылы жазылган орточо караганда үч-төрт мүнөт жай болуп саналат.
Орнотулууда максаттарды
көпчүлүгү биринчи жолу жарым-marathoners үчүн максат эмес, белгилүү бир убакыт жасалгалоочу жетишүү караганда, аягына чейин чыгаруу үчүн, адатта, болот. Кийинки жарым marathons чуркап орун, адатта, өз убактысы, алар көбүрөөк расасы тажрыйбага ээ үйрөтүп күчөтөт деп таап, андыктан сиз кур астында бир жарым Marathon бар кезде, сиз сабап аракет таяна алабыз жеке рекорд (PR), ордуна кабатыр жөнүндө башка кабарчылар кылып жатышат.
кээ бир жарым чуркоо тажрыйбасы бар адамдар үчүн, 2:00 (9:09 чакырым темпте күнүнө) бузуп жалпы максат болуп саналат, ал эми бул жолу жөө күлүктөр арасында татыктуу жарым чуркоо убакыт болуп эсептелет.
1:30 (6:51 чакырым темпте күнүнө) сыяктуу жогорку атаандаштыкка кабарчылар башка убакыт тоскоолдуктары үчүн багытталат. 00 күнүнө миля темпте (1:31 жарым чуркоо жолу) же суб-8: 00 чакырым күнүнө темп (1:45 жарым чуркоо убакыт) Же болбосо, алар, мисалы, суб-7 катары темпи тоскоолдук, тайдырууга аракет кылат.
Эгер кылган же көздөп жатасыз болдук жарым чуркоо боюнча типтүү жасалгалоочу жолу запасы жөнүндө кызыгып жатса, жарымы Маратон сайтында тизмеленген керек расалык жыйынтыгы, карап.
Сиз курактык топ ээлерин, кутусунун ортосунда бүткөн адамдар жана кутусунун арткы бүтүштү кылгандардын жолу көрө алат.
Жарым Marathon Times бирибиз эмне кылышыбыз керек?
Жарым чуркоо убакыт абдан бир нече себеби болушу мүмкүн болот. Жынысы эркек жарым marathoners алардын кичүүлөр аялдарга караганда тез болуп, эреже катары, бир чоң бөлүгүн ойнойт. көп жарым күлүгү алардын аягында 30 алардын жолу жакшыртуу үчүн мындан ары да, өз жолу жаштан кийин солгундап издей баштайм 40. адилеттүү жана бирдей мүмкүнчүлүктөрдү камсыз кылуу үчүн, көпчүлүк жарым marathons жалпы эркек жана аял ээлерин боюнча сыйлык берем, ошондой эле курактагы лауреат.
Эгер башка кабарчылар "Кээде салыштырмалуу сиздин жарым чуркоо убакыт адилет салыштырууну көргүсү келсе, алардын жаш курагына жана жынысына карабастан, бирдей бардык расалык катышуучуларын, салат бир курактык баа эсептегич, пайдалана алышат. Көптөгөн жарым marathons жанында, алардын таза даяр убакта бардык расалык катышуучулардын жашы-түздөлүп даяр жолу Тизмеге.
Аба ырайы жана, албетте, жерлер, ошондой эле абдан өзгөрмө келет. Бир жарым күлүгү Адырлуу Албетте салыштырмалуу жалпак боюнча ылдамыраак убакыт, же ысык жана нымдуу күнү салыштырмалуу салкын күнү болот.
Кантип жакшыртуу үчүн тайм Marathon Time
Даже муздак мезгилинде жалпак жарышта тандап алып, бул жерде кийинки жарым чуркоо убакыт жакшыртуу үчүн кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Тез иш менен алек болуп жумасына бир же эки жолу сиздин ылдамдыгын жана ишенимди жакшыртууга жардам берет. Tempo чуркап же тоолуу кайталанууда сиз күчтүү кылам, ошондой эле иштеп жаткан натыйжалуулугун жакшыртуу жана жогорулатуу лактат чеги . Баары тезирээк эркинен которулат. Бул текшерип жарым чуркоо окутуу расписание ылдамдыгы ишин камтыйт.
- Көптөгөн жарым marathoners кыйла жалпы убакыт жайлап, акыркы эки же расасына үч чакырым ичинде кайра кайтат. Менен бүтүрүп кете жаздап жакшыртуу боюнча иштер бул стратегиясы .
- Бул жарыш өтө тез же толук масштабдуу жарышып эмес, чыгып качуу планын тактаганга жардам берет. Сиздин жарыш убакытты алдын ала эмне кылуу керектигин билүү үчүн төмөндө кара. Эгер алдын ала аныктоого кийин, албетте, аймактын бир аз өзгөртүүлөрдү киргизүү, бүтүндөй адамзат үчүн да артта чуркап пландаштырууда.
- Сиз жарыш учурунда эмнелер сөзсүз орой тактардын даяр болот, ошондуктан, бул жарышка үчүн кээ бир акыл-даярдануу кыл. Алардын кээ бир аракет психикалык учтары жана кыйынчылык менен мамиле жасоо боюнча стратегиялар жарышып жатканда.
Кантип божомолдошууда Сиздин Half Marathon Time
Расалык жолу алдын ала так илим эмес, бирок сиз колдоно аласыз диаграмма башка алыстык акыркы жарыш негизделген болжолдонгон жарым чуркоо жолу, аныктоо үчүн же калкуляторлору. Бул аракет үчүн чуркоо убакыт божомолдоолордун эсептегич келди:
- Дымак Race божомолдоолордун үчүн Running: жаштарга эле кондуруп, гендердик, жана убакыт / жакында жарыштан аралыкта. расасына, сиз акыркы бир нече аптадан бери чуркап бир болушу керек, ошондуктан, ал учурдагы бойду деъгээлинин бир далили болот. эсептегич анда башка аралыкта жөө аткарууга кантип көрсөтөт. Бул эсептегич ар кандай акысы негизинде бир нече ар кандай болжолдорду, көрсөтөт. Ошентип, алдын ала айрым учурларда бир катар алууга жана сиз бул так илим-бир баа жок экенин көрө алат.
Жарым Marathon окутуу Расписание
Эгер сиз бир жарым чуркоо боюнча окутуу жана көздөп жаткан болсо, анда бул жерден тандап кээ бир окуу Дек болуп төмөнкүлөр саналат:
- Негизги Жарым Marathon окутуу Үйрөнчүктөр үчүн тартиби : Бул 12-жума окутуу тартиби жарым Marathon чуркап келет баштаган жөө күлүктөр үчүн идеалдуу.
- Run / жүргүлө жарымы Marathon окутуу программасы : Бул 12-жума жарым чуркоо окутуу программасы сизди / жарым чуркоо жана марага жөө чуркап жардам берүү үчүн иштелип чыккан.
- Advanced Beginner жарымы Marathon окутуу программасы : Бул 12-жума жарым номер даярдоо тартиби жогорку баштаган жөө күлүктөр басым жасайт. Бир жума дегенде, төрт күн иштеп, 4 чакырым чейин чуркай алат болушу керек.
- Ара жарымы Marathon окутуу программасы : Бул 12-жума окутуу тартиби буга чейин жок дегенде бир жарым Marathon жүргүзүү жана жарым-жарышка жеке рекорд чуркап үмүттөнүп жатабыз күлүктөр болуп саналат.
- Advanced жарымы Marathon тартиби : Сиз тажрыйбалуу күлүккө жана кийинки баскычка үчүн жарым чуркоо билим алууга үмүттөнүп жатабыз болсо, сиз кийинки жарым жарышка жеке рекорд чуркап жардам берүү үчүн ушул 12-жума окутуу расписание колдонушат.
Сөзү
Эгер жарым чуркоо аралыкта үчүн тиешелүү окутуу эмне болсо, жарымы чуркоо убакыт алдын ала айтуу, сиз жетүү үчүн кандай гана баа эстен чыгарбайлы. Бул эсеп жазуусу, анткени бойду деъгээлинин убакыт чуркап болот дегенди билдирбейт. Мындан тышкары, расасына, албетте, аба-ырайы шарттары, жана сен ошол күнү да раса убакытта болууну берет сезип жатасыз.
Көпчүлүк учурларда гана тажрыйбалуу жарым marathoners, алардын алдын ала убакыт жетет. ал биринчи жарым чуркоо болсо, укмуштуудай жетишкендик жарыштын, аягына басым. Эгер биринчи жарым чуркоо боюнча убакыт алдыртан бүтүрүп бир Ballpark издеп жатса саноочу алдын ала беш-он мүнөт кошуу.
Эгер сиз (жогорку 10 пайыз, кутусунун ортосунан, ж.б.) жайгаштыруу үчүн кайсы кызык болсо бир жарым жарышка, былтыркы жарыштан жыйынтыгын көрө. талаа өлчөмү жана убакта аралыгы, кыязы, бул жылы окшош болот. Бир жарым marathons бар Белгилей кетсек, мөөнөттөрдү , мисалы, үч саат болуп,. Эгер жайыраак күлүк коляскасына болуп жатса, демек, сиз бир жарым номер сиз Кесилген убакыт бар кызыгасыз, анда билип турушу керек. Ал эми, биринчи кезекте, жөн гана кызыктуу!
> Source:
> АКШ 2015-жыл Жарым Marathon отчетту Running.