Бул башталгыч Пилатес таризинде машыгуу сага Булдер Пилатес борборунда окутуп көнүгүү жана ырааттуулугун көрүүгө. Ар бир сурот жабдуулар жазып, коопсуздук эрежелери, ошондой эле бир нече төлөтүүгө камтыйт. Бул Пилатес жакшы тажрыйба көрсөтүп, көнүгүүлөрдү аткарууда, Сиз менен бирге бара жаткан жерде сени көрө аласыз, бирок коркуп сураныч, мүмкүн эмес!
Бул Пилатес класстары менен бирдикте үй таризинде режиминде иш үчүн эскертүү Сүрөт шилтеме болуп калды. Көнүгүү көрсөтмөлөрү толук эмес жана ыкмалары алмаштыруу үчүн эмес, тирүү Пилатес насаат Пилатес жабдуулар көнүгүүлөрдөн оптималдуу жыргалчылыгы үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Биз колдонуп жаткан булактардын санын айтылды. Сиздин мужеддид жана жазгы каршылык ар кандай болушу мүмкүн.
Дем толугу менен - терең жытташып жана толук exhales. Жалпысынан алганда, сиз арабаны алып катары менен дем. Сиз ташууну алып, ошондой кыл. Мен ар кандай жерлерин белгилешти.
мужеддиди Апр
Апр Кошумча маалыматтар:
- 4 булак. Headrest чейин.
- 10 жүктөрдү ар бир буту орду - дем чыгып, дем боюнча
Foot Кызматы тизмеги:
- Пилатес V - бут тилкесинде бут шары, тамандарына, тизелери титиреп, мындан ары ийин туурасы көтөрдү
- бир тырмагы Bird - буттары менен бирге
- Хилз - буттары менен бирге
- Хилз Төмөнкү Lift
Мужеддиди Апр жөнүндө эскертүү
- Апр жүргүзүлөт нейтралдуу Омуртканын убадалашкан АБСи менен.
- Пилатес V-жылы, согончогу менен көтөрүп, ички: жамбашты жана жамбаш сөз тартууга жардам берет.
- узундугу Баргыла - дем жана дем да.
- бүт буту иштеп жатат, айрыкча, сан-кайра текшерип - бул жөн гана машыгуу төрттүк топ эмес.
- килеминде салып курал бейкам билдирди.
Мужеддиди Апр уланышы - Хилз Төмөнкү жана Lift
- Пилатес V үчүн буттарын кайтуу, тамандарына көтөрүп, күнү бутуна топтор footbar .
- 10 комплект
Апр сунуштар:
- Чыгып, басып алып калып, андан кийин 3 пункт боюнча согончогуна чейин төмөндөтүүгө жана 3 жылга жогорулатуу.
- Хилз келип көтөрбөйт.
Пилатес мужеддиди жүз
- Footbar жатат.
- туткаларын алгыла.
- 10 комплект - 5 насосу менен-дем, 5--дем күйүүчү май куйду.
Пилатес мужеддиди жүз боюнча сунуштар
- башталышы денгээлинде, көнүгүү, буттары менен башын жана жогорку омурткасын карышып менен башталат, бүктөп - курал түз.
- буттары бир стол жогорку кызмат, же түз көрсөтүлгөн 90 градус, же бир аз төмөн боюнча чейин узартылышы менен кабыл алынат.
- кызмат ордун ээлейт да, ошондой эле түз кучагында чийме ичи айдашы түшүп.
- Чоо-жайын билүү үчүн, карап килеминде жүз .
- Коопсуздук Ишара: буттары кайра төшөгүн кабыгынан ушунчалык төмөн барба.
- Көбүрөөк өнүккөн болсо, анда кыстарыла турчу rowings катар кийинки.
- Башталгыч жана арачылардын санын шыйрагы менен чөйрөлөргө кирет.
Пилатес мужеддиди боюнча Leg чөйрөлөр
- 2 булак. Headrest чейин.
- тин жана туткалар аркылуу узак Боолорду жип. металл клип сыртта болушу керек.
- 5-чөйрө ар бир багыты.
Пилатес мужеддиди боюнча Leg Circles боюнча сунуштар
- түзүү менен бирге, буттары, сырттан айландырылат. белине чейин сырткы алмаштырышат.
- Үйрөнчүк буттарын 45 градуска төмөн эмес деди.
- буту алып келиш үчүн кыл. ачык шыпырып дем. чогуу жана алып кыл.
Пилатес мужеддиди жаба
- 2 булак.
- Лонг-белине дагы эле бар.
- Headrest дагы болот.
- 5 пландалууда.
Пилатес мужеддиди жаба боюнча сунуштар
- Frog нейтралдуу омурткасына жасалган.
- буту белинен сырткы жайланышса,
- алектенген сандары болгула. плечо туурасы тышкары тизе ала бербе.
- Ошондой эле, кара машыгуу кишен лягушка
- Эгер Машыгуу бир нук алып келсе, кыстара аласыз таризинде калак көнүгүүлөрдү Бул учурда кайра келип, ашказан массаж менен улантат.
Ашказан, Сапар - тегерек,
- 4-Спрингс.
- Headrest чейин.
- 8 пландалууда.
Ашказан массаж боюнча сунуштар - кандуу:
- Эгер алар бар болсо, азык-коюлма койгучтар жөнүндө ташуу четине жакын отур. Бул терең эмес C-ийри орду.
- артынан көтөрүп, буттары Пилатес V бар менен баштоо.
- Чыгып, басуу дем согончогуна чейин көтөрөт дем түшүп, кээсиники согончогуна чейин талап кылынат, дем, жамбаш бир терең бырышты менен ташууну алып кыл.
Ашказан, Сапар - курал кайтуу
- булагы ыргытуу - 3 булактарды да.
- 8 пландалууда.
Ашказан массаж боюнча сунуштар - Arms Back:
- эмес горизонталдуу койгучтар жөнүндө ташуу четине жакын отур.
- Таман артынан көтөрүп менен Пилатес V-жылы башталат.
- эле алдыңкы эмес, бүт көкүрөк клеткасынын аркылуу көтөрүп. көкүрөгүн ачып, кайра курал колдонуу.
- көтөрүп согончогу менен Пилатес V буттары менен баштоо. согончогуна чейин көтөрөт жыттаган, төмөн түшүп, кээсиники согончогуна чейин талап кылынат, дем менен чыгып, басып дем алып, арабаны алып кыл.
- Колду колдонуу.
- буттарынын ички жоон жана далысын иштешет. Сиз келгенде эле ооруп жаткан жамбаш менен терең бырышты Мурунку.
Кыска кутуча - Тур кайтуу
- кыска кутуча плечо блокторуна барат.
- Түйүлгөн Feet Боо астында барып.
- 5 пландалууда.
Кыска бокс сунуштар - Тур кайтуу
- сөөктөргө отуруп үстүнө отуруп алды жана буттар аркылуу сезип, артына түшүп деп.
- Сен кайра барып, жана буту учурунда бүгө катары терең, узак, С-толкундарынын, ал ошол кыйшык сактоо менен жүзөгө ашыруу башталат. Бул ич машыгуу. эле, белиндеги кылаарына да эмес.
- кайра барып, дем. келип, кыл.
Кыска кутуча - Жалпак кайтуу
- кыска кутуча плечо блокторуна барат.
- Түйүлгөн буту Боо астында барып.
- 5 пландалууда.
Кыска бокс сунуштар - Жалпак кайтуу
- сөөктөргө отуруп үстүнө отуруп алды жана буттар аркылуу сезип, артына түшүп деп.
- -жамбаш ылайык бир бүтүн тулкусу, калтыруу керек. жана кайра ичке аркылуу көтөрүп. өчтү кайра жок кыл. арткы менен алектенген курал бергиле.
- кайра барып, дем. келип, кыл.
Кыска кутуча Сериялар - уюлга менен Flat кайтуу
- кыска кутуча плечо блокторуна барат.
- Таман Боо астында барып.
- 5 пландалууда.
Кыска бокс сунуштар - уюлга менен Flat кайтуу
- сөөктөргө отуруп үстүнө отуруп алды жана буттар аркылуу сезип, артына түшүп деп.
- кайра курсагы аркылуу көтөрүп, - бир бүтүн тулкусу калтыруу керек. арткы жана курчу аян менен алектенген курал бергиле.
- кайра барып, дем. келип, кыл.
Эгер аралык машыгуу эмне болсо, анда пил өтүү, бул жерде бакка чыгуу кошо аласыз.
Пилатес мужеддиди боюнча Elephant
- 2-Спрингс.
- Headrest чейин.
- Footbar чейин.
- 8 пландалууда.
Пилатес мужеддиди боюнча пил үчүн сунуштар
- Сенин артынан аркылуу туташтыруу үчүн шектенбесек болот.
- жана сыртка ташуу жылууда, анткени Колду менен көтөрүлгөндөгү, белинен ылдый гана шарнир жок.
- оюн менен ташууну алып үчүн дем менен колдонуу.
- булактарды Feel жана борборго айланып footbar.
Тизе Стреч Сериялар: Round кайтуу
- 2-Спрингс.
- Footbar чейин.
- Headrest чейин.
- 8 пландалууда.
Round кайтуу менен Knee сунуп боюнча сунуштар
сизге сулуу туру түзүү жана курсагын кашык, анда аны сактап калат. Тизе созулуп, жөн гана ачуу жана жамбаш жабуу болуп саналат. Башка эч бир нерсе берет. балдай ишин кылып жатат болушу керек.
Тизе Стреч Сериялар: Арч кайтуу
- 2-Спрингс.
- Footbar чейин.
- Headrest чейин.
- 8 пландалууда.
Арка кайтуу менен Knee сунуп боюнча сунуштар
Сен сулуу түзүү жолу кайра узартылышы менен көтөрүп Колду абалын сактабай. Тизе растяжкалар жамбаш ачылыш жана жабуу болуп саналат. Башка эч бир нерсе берет. балдай ишин кылып жатат болушу керек.
Пилатес мужеддиди түгөнүп
- 4-Спрингс.
- Headrest чейин.
- Footbar чейин.
- 20 Sets.
Пилатес мужеддиди түгөнүп боюнча сунуштар
бут жыныстык кулак үчүн шектенбесек болот. Баса согончогу көтөрүлгөндөгү жана сан артындагы энергия болуп саналат.
Пилатес мужеддиди боюнча төмөнкү Lift
- 4-Спрингс.
- Footbar чейин.
- Headrest чейин.
- 5-8 пландалууда.
Пилатес мужеддиди боюнча Түпкү көтөрүп сунуштар
- добуш курча эмес, тизелери титиреп, ичиндеги терең келген болушу керек.
- жамбаш ташуу жогоруда гана биринчи бийик көтөрөт.
- Жөнөкөй омурткасы. Бул чаткынын бир мегаполис эмес.
- килеминде сенин жонуна басма пайдаланып алгыла.
Ыраазы ыраазы Булдер Пилатес борборуна барат. Бул сүрөттөр Булдер Пилатес борборунда кабыл алынат жана борборлоону мужеддиди катары көрсөтүлгөн жок. Борборлоону Пилатес жабдуулар Жусуп Пилатес "үлгүлөрү жана балансташкан орган пилатести аркылуу негизделген. Биздин өзгөчө модель Пилатес окутуучу Паула Киркланд жана атышуулардын Дебора Kolwey машыктыруу болуп саналат.