Niacin суу-ээрүүчү үй-бүлөнүн мүчөсү болуп саналат B-комплекс топуктуу . Ал энергия жана теринин жана тынчсыздана системасы иштеши үчүн тамак-аш айландыруу, кадимки органдарынын иштеши үчүн зарыл болгон. Ошондой эле кан жүгүртүү үчүн жакшы жана бөйрөк үстүндөгү бездер стресс жана жыныстык гормондор үчүн РР керек.
Niacin кемчилик азыркы Батыш азыктанган багытталган сейрек учур болуп саналат, - ал, адатта, аракечтик бир натыйжасы катары пайда болот.
жумшактык РР жетишсиздигинин белгилери тамак капа, чарчоо, Жаралуу кирет, кусуу жана депрессияга. Пеллагра толук кандуу жүрө РР жетишсиздиги менен шартталган. Оорунун денеге психикасы, ич, жана жара кирет.
Ден соолук жана Улуттук илимдер академиясынан жана Medicine бөлүмү, инженердик-техникалык, Medicine топуктуу жана минералдык күн сайын азык-маалымдама алуучу көрсөтөт. РР үчүн DRI курагына жана жынысына менен аныкталат. кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар ири өлчөмдө керек.
DRIs эмне орточо дени сак адам муктаж негизделген - кандайдыр бир саламаттык сактоо шарттары бар болсо, сиздин РР талаптар тууралуу саламаттыкты сактоо кызматы менен сүйлөшү керек.
Тамактанууга Маалымдама алуучу
эркек аарылар
1ден 3 жашка чейинки балдарга: күнүнө 6 миллиграмм
4 8 жашка чейинки балдарга: күнүнө 8 мг
9 13 жашка чейинки балдарга: күнүнө 12 мг,
14+ жыл: күнүнө 16 мг,
Аялдарга
1ден 3 жашка чейинки балдарга: күнүнө 6 миллиграмм
4 8 жашка чейинки балдарга: күнүнө 8 мг
9 13 жашка чейинки балдарга: күнүнө 12 мг,
14 + жыл: күнүнө 14 мг,
Кош бойлуу аялдар: күнүнө 18 мг,
Эмчек эмизген аялдар: күнүнө 17 мг,
Niacin сүт азыктарын, канаттуулар, балык, арык эт, жаъгактар, буурчак, жумуртка жана витамин-чептүү тамак-аш азыктарынын, анын ичинде тамак-аш азыктарынын ар кандай болот. бул топ ар кандай тамак-аш алынган болгондуктан, көпчүлүк адамдар жетиштүү өлчөмдө камсыз кылуу үчүн кошумча алып кереги жок.
Niacin толуктоолор жана Cholesterol
чоъ дозада келгенде, РР кошулмасы анын кандагы бийик триглисеридди жана LDL холестиринди (холестерин жаман түрү) гээлин азайтууга жана HDL холестерол (жакшы, боорукер) көлөмүн көбөйтүү үчүн пайдаланылышы мүмкүн.
ал РР алуу, ага каршы кошумча үстүнөн катары жеткиликтүү болсо да бул жолу РР пайдалануунун бул түрү менен байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, ошондуктан, холестериндин үчүн РР алуу жөнүндө ойлонуп жаткан болсо, доктурга сүйлөйм. кошумча РР көп ичкенден боор зыян, дары-дармектердин кээ бир түрлөрү, ошондой эле кант диабети менен элдин глюкоза көлөмүн жогорулатуу үчүн биргелешкен алып келиши мүмкүн.
Ири суммадагы РР алуу менен, ошондой эле аталган ыңгайсыз нараазычылык пайда болот РР агызма жүзү жана байламталардын күйүп, кычышкан сезимдерди камтыйт. Бул коркунучтуу эмес, бирок ал эмне биринчи жолу коркунучтуу болушу мүмкүн.
Улам ушундай болуп жатса, жана коопсуздук маселелерине, дары институту кишилер үчүн жогорку эрөөн алуучунун денгээлде болуп күнүнө 35 мг белгиленген. Кандай гана колдонулат РР кандай түрү, чоң өлчөм гана дарыгерлеринин көзөмөлүндө пайдалануу керек.
булактар:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Advanced Nutrition жана адам зат." Алтынчы Edition. Белмонт, CA. Топс Publishing Company, 2013-ж.
Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясынан саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмү, инженердик жана дары. "Тамактанууга Ссылка башаттарынын Tables жана колдонуу." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Саламаттык сактоо Medline плюс Улуттук институту. "Niacin." http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.
Саламаттык сактоо Medline плюс Улуттук институту. "Пеллагра". http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.