Сиз чуркап чечтик жарым Marathon , бирок чындыгында сен салып алып эмне билебиз? Мында окутуу үчүн жарым Marathon чуркап тууралуу билүү үчүн 13 нерселер, ошондуктан, машыккан жарым-Marathoner окшош жана фантастикалык жарыш тажрыйбага ээ болот.
Сиз иш жүзүндө жарышка чейин 13 чакырым чуркап жок.
Көптөгөн баштаган күзөтчүлөр, алар, жок эле дегенде, раса аралыкты же расасына даяр болууга ары чуркап керек деп ойлойбуз. жарышка үчүн денелик жактан даяр болушу үчүн, расасына күнүнө чейин 13,1 чакырым чуркап жок. Сен же анда / чуркап жүрүп , 10 чакырым, коопсуз жана бейпил бир жарым Marathon аяктоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек.
Сиз оозеки артта кабыл керек.
жарым чуркоо боюнча окуу учурунда, көп адам качып кирип, сенин кыска нускаларды абдан кыйын же "оозеки" басыгына жараша болушу керек. Сен алгыдай болушу керек дем озунузго жонокой жана жүгүрүү учурунда сүйлөшүү жүргүзөт. чакырым сиздин темпте жөнүндө кабатыр болбо - Сиз "ток-тест" туура ылдамдыкта учкан жатасыз өтүүгө мүмкүн болсо. Сиздин окуу тартиби чакырган да speedwork бир же жумасына эки жолу, сиздин учунда жана жеңил качып overtraining жана ашыкча жаракаттарды алдын алууга жардам берет кылып.
көп качып кызыксыз мүмкүн.
Жарым номер даярдоо жумалык чакырат көп жүгүрүү километражын ары калат жана, сен кызыксыз деп таба алат. тобу менен Running көп жүгүрүү боюнча жарадар ыргакта жардам берет. Ошондой эле нерселерди аралаштырып менен, көп жүгүрүү үчүн кээ бир жаңы маршруттарды аракет кылышы мүмкүн. Бул жерде кээ бир башка болуп ой суроттор көп жүгүрүү учурунда аракет.
Chafing болот.
Chafing кайталап өтүнүчү менен шартталган - атайын, тери уятсыз кездемеден же башка тери менен ушалап. Сиз үчүн үйрөтүү жана жарым Marathon иштеп жатканда, эмне ушалап теринин бир топ бар. сөзсүз Chafing алдын алуу үчүн, жок нымдуулук Тан Синтетикалык материалдан жасалган кийимдерди иштеп кийишет. ал ным болуп бир жолу, ал суу калат, анткени пахта кийим кийбе. Мындан тышкары, пахта бырыштуу материал болуп саналат жана ал дайыма денеге каршы жылуу кийин, ал тери чийки жугушу мүмкүн.
Ошондой эле, жука катмарын жайылып керек BodyGlide, = м = н караъыз, же башка й аялуу аймактарда. көбүнчө Chafing бра линиясынын тегерегинде болот (аялдар), буроолор (эркектер), ички саны жана курал-жарак боюнча. Көбүрөөк Chafing алдын алуу көрүүгү болот .
Сиз кээ бир жаман аба ырайы боюнча окутуу болот.
Бул бир жарым чуркоо боюнча машыгуулар учурунда иштеп айрым чуркоо үчүн жакшы, бирок силер сыртта сиздин нускаларды айрым кылышы керек. Сен эч качан расалык күнү аласыз аба ырайы кандай билишет, анткени, ал идеалдуу шарттарда кеминде бир чуркап эмне үчүн жакшы. Эгер кайсы бир жаман аба ырайы чуркап, анда жарыш күнү башташы мүмкүн чече дагы даяр жана ишенимдүү болот. Күлүк коопсуздук акылдарын жана дем алуу суук , жылуулук жана жамгыр .
Сиз күн сайын чуркап жок.
Logging алыстыкта, албетте, бир жарым чуркоо боюнча окутуу маанилүү бөлүгү болуп саналат, бирок, өтө эле көп иш жаракат алуу, жалпы алып келиши мүмкүн кетиши мүмкүн . Эс алуу күн жарым чуркоо боюнча ким окутуу үчүн маанилүү болгон жана жок дегенде бир толук алууга тийиш койдургандар күн иштедим. Ошондой эле дене тарбия куруу менен жаракат азайтышы мүмкүн кайчылаш окутуу сиздин чуркап тайт кандайдыр бир иш-аракет болуп саналат. Күч-тренинг , өзгөчө, негизги жана төмөнкү орган, сен жаракат туруктуу болуп жана көп жүгүрүү үчүн күч жакшыртууга жардам берет. Күлүктөр башка мыкты кайчылаш-машыгуу иш-сууда сүзүү, жарыш, эллиптикалык, анын ичинде суу менен чуркап , йога менен, жана Пилатестерди.
Сиз каалаган тамагын жей албай боло албай жатабыз.
Сиз, албетте, сенин аталаш номер даярдоо учурунда калория көп өрттөп, бирок силер жеп, каалаган бир нерсе ичишсе укук бербейт. Алар иш жүзүндө кээ бир жарым-marathoners-жылы окутуу, бул кыйын жол менен биле салмак окутуу бир нече айдан кийин. Амал силер канча калория жана жеп басым дени сак, балансташтырылган тамак .
Эгер (же сиздин учурдагы салмакты) арыктаганга аракет кылып жатасыз, анда бир журналда менен машыгуу, тамак-аш, жана суусундуктарды көз салып аракет - сен көп калория, сен күйүп жатасыз кантип бир кыйла так аласыз, алуу. Ал эми көз баарын сен таштандысын жеп мурун жакшылап ойлонуп калат.
Сиз жаракат мүмкүн.
Сиз жарым номер даярдоо учурунда чакырым көп кирип бара жатабыз, ошондуктан бир чуркап зыян ала турган мүмкүнчүлүгү бар. дене бир нерсе туура эмес деп белги качан кабардар боло аласыз Ал жаракат алуу деп болжолдоого жакшы. Алар, адатта, жаракат эскертүү белгилери бурбай калат жаракат алуу башыбыздан өткөрүп жылдырып, жана жаракат алда канча жаман кабыл алуу аяктайт жок деп ойлойм орун.
Сиз, балким, өткөн ишти аягына чыгара албай калышат.
Сиз буга чейин жарым жарышка катышкан эмесмин, сиз мара сызыгын акыркы адам болот басымдуу коркунуч болушу мүмкүн. Сиз жарыштан баарын же бир бөлүгүн көздөп жатса, мүмкүн кээ бир же жарыштан бардык жүргөн кээ бир адамдар болот, анткени акыркы ишти аягына чыгара албай калышат. Ал эми, сен акыркы жолу же жакын аягына да, чыгып, ошол жерде болуп, бардык, мара сызыгын ашканга менен сыймыктанабыз! Сен дагы алардын тактылар үстүндө үйдө алдында бардык адамдар бар.
Сиз жарыш чапан чуркап аракет кылуусу керек.
"Расалык күнү жаңы эч нерсе жок", бир жарым чуркоо боюнча такшалтуу кимге мантра болушу керек. Race күнү бут чуркоо, чуркап шорты, же жаңы спорттук BRA бир жаңы түгөй татып турган убак эмес. Сиз жаңы иштеп тиш баш ийбеши турган болсо эч качан биле, өтө катуу же өтө сезип, же жөн гана жалпы ыңгайсыз. Бул жакшы билем, сиздин аракет жана чыныгы Тандалмаларга менен биригет да жакшы болот.
Албетте, кээ бир дааратканасы жок болот.
Кээ бир кабарчылар алар жарышында дааратканага барып чакырым үчүн кармап ээ болот деп кабатыр. коркууга эмес, албетте, бирге дааратканасы жок болот. Көп учурларда, сиз таба аласыз Porta-ажатканаларга суу жолго жакын.
Сиз эсептик бүткөн учурда, жок эле дегенде, бир орой түшүнүк болушу керек.
Ал ордунан туруп, кандай иш ыргагын сабына кайдан билем, ошондуктан сиздин күтүлгөн даяр убакыттын жалпы түшүнүк берет. Көптөгөн биринчи жолу жарым-marathoners алардын узак темп менен чуркоо боюнча иш-чаралар планы болушу мүмкүн. Жакында кыска жарышта эмне бар болсо, сен өз жарым чуркоо темп бир одоно баа берүү үчүн ошол расасына убакытты кантип пайдалана алабыз. Бул жерде сиздин жарым чуркоо убакытты эсептөө керек .
Сиз бүт убакыт чуркап жок.
Кээ бир башталгыч алар карап же ийгиликсиз сезимде болот деп ойлойм, анткени жарыш учурунда жүргүлө эс алып бар деп коркушат. Алар сүлгү өтүп менен ойгонуп бирдей көрүшөт. Жөө эс алуу эч кандай уят жок! Чындыгында, бир колдонуп Нускасы / басып мамилени сиз көп расадагы аягында болот булчуң чарчоо качууга жардам берет, анткени абдан акылдуу жарыш стратегиясын болушу мүмкүн. Кээ бир раса катышуучулар кыска басып барбай, чынында, алар бүт аралыкты чуркап аракет кылган күндө да, жалпы тезирээк расасына артта жетүүгө жардам берет.