Албетте, Сиз Маратон даярдалды жатасыз
узак бир чуркоо боюнча окутуу маанилүү бөлүгү болуп саналат. Сиздин узак жуманын узак Нускасы болуп саналат жана эмне кылуу керектигин сүйлөшүү жүрүшүнө адатта макс кадрлар болжол менен 70-75% га. Көпчүлүк marathoners-жылы окутуу жогорку алардын көп жүгүрүү үчүн 20 чакырым чыккан.
Бул жерде чын учунда кабыл алуу үчүн бир нече ыкмалары бар, сенин чуркоо боюнча туура даярдай жардам берет, ошондуктан расасы күнү даяр жана ишенимдүү сезип жатасыз.
1 - Кийим жана тамак-аш менен Experiment
Сиздин убакыт сиздин чуркоо үчүн "КАРДЕБАЛЕТ" өтөт. Сиз качып ар кандай тамак-аш, аракет үчүн , мисалы, энергетика ЗАРИ жана ал кепшегени менен , ал эми силер үчүн жакшы иштеп жатканын көрүп. Ошондой эле, сиз номер кийим пландаштырып баштоо үчүн кийимдер абдан сезе кандай амал табууга аракет кылышат. Сиз чуркоо жарышы күнү жаңы бир нерсе аракет келбейт.
2 - Ал күнү Easy чейин алып
уйкудан сегиз саат бою умтулуп, түнү эс алып турушу керек. чейин же эки күн узак мөөнөттүү бир күн мурда толугу менен эс алуу күнү болушу керек. Эгер сиз мурда күнү поезд эмне, ал жеңил чуркап, машыгуу керек.
More: Эс алуу күндөр Runners үчүн зарыл?
3 - Сен Башталган мурда башка нерсе ичип-жеп,
Сиз иштеп баштайт чейин 1 1/2 2 саатка жөнүндө бир аз тамак керек. семиз, була жана белокторго көмүртектерге жогорку жана төмөнкү нерсени танда. жакшы алдын-ала машыгуу күйүүчү мисалдарына төмөнкүлөр кирет: арахис сүт менен булочка; банан жана энергия бар; же бир чыны сүт менен суук ботко бир табак. Алар алып келиши мүмкүн, силерден кетип бай, абдан майлуу, же бийик-була тамак алыс бол ичеги-карын оор .
More: Best жана начар Алдын-ала Run Foods
4 - .Долбоор жана туура Run алдында тамактан
Сиздин узак мөөнөттүү (жана чуркоо) мурда эки күн жогорку майлуу күн болушу керек. Сиз тамактануу эмес, жалпы калория менен куурчак пайызын көбөйтүү экендигине ишенимде болууга тийиш. Carbó жүктөө түшкү тамакка макарон, үч табак тамакты керек дегенди билдирбейт! Ошол күндөрү куурчак чейин калория, жок дегенде 65% га багытталат. Сиз дагы эле кээ бир белок бар, бирок, мисалы, ордуна күрүч менен тоок бар, тоок менен күрүч болушу мүмкүн. суу жана алкоголсуз ◯ Суусундукту көп. гана алкоголь сени ичинде кургап жатат, бирок ошол эле Жакшы уктап алуу бөгөт коюшу мүмкүн.
More: Мен эмне кылышым керек жегиле жана Long иштетет чейин ичкиле?
5 - Сенин Маратон менен бир эле учурда Сиздин Long Ходит кыл
актуалдуу чуркоо күнү бир эле учурда ошол учурда чуркап менен таанышуу үчүн өтөт Сиздин көп жүгүрүү айрым эмне болушу керек. Ошондой эле сиз, чуркоо күнү эмне кыла аласыз алдын-жарыш үзгүлтүксүз иштеп келет.
6 - Пробег ЧЕКТЕН эмес,
эс marathoners үчүн, 20дан ашык чакырым чуркап тобокелдиги мүмкүн пайда болууда. Силер, албетте, сиз Marathon бүтүрө аласыз ынануу үчүн окуу жарышка 26,2 чакырым чуркап керек.
More: Эмне үчүн 20 Miles Менин Longest окутуу Run болот?
7 - Practice Психикалык стратегиясы
Баары менен иштөө үчүн мүмкүнчүлүк катары көп нускасын алып психикалык стратегиясы сиздин чуркоо аркылуу жардам берет. психикалык эрдик иштеп сүрөттөрдү, көрүнүшү жана өзүн-өзү баяндама колдонуп.
Дагы:
8 - Сен, баарлашуу аяктаганда бутту туура мамиле
Сиздин качып кийин созулган бир нече кыл менен, аны жол бере турган болсо, алып муз сууга булчуң оорушу жана чарчоо кыскартуу. Ошол эле күнү, ошондуктан кээ бир басуу же жеңил Көлдү бутту чейин азайтуу үчүн.