Сиздин көп качып километражын эки орундуу салып сойлоп жүрүүчү өзгөчө сыяктуу бир жарышка катары алыс-чаранын окутуу үчүн абдан оор бир бөлүгү болушу мүмкүн. Бул сиздин көп качып кыйын жана эркин болушу үчүн көрүүгү болот, ошондо башкалар раса күнгө даяр.
кач Chafing
Эч нерсе оор туруусу сыяктуу көп нускасын бузат. Сиз көп кадимки жерлерге баш ийбеши жетиштүү качып эмес, деп ойлобогула. Ал тургай, бир эле 5 же 6 чакырым чуркап олуттуу туруусу алып келиши мүмкүн.
Cool-макс же кийингеним синтетикалык аралаштыруу байпак , көйнөгү, жана нымдуулук жок Тан шорты. Use Body Glide , Vaseline, же ушул сыяктуу каршы туруусу азыктары (бут, курал-жарак боюнча, эки саны арасы, желиндеринен, ж.б.) туруусу жана / же ыйлаакчалар алдын алуу.
More: алдын алуу жана Chafing дарылоо
бол Loose
Алар мойнуна белдин оорушун алып, алдан ала баштаган кезде кээ бир кабарчылар ийиндерине жана курал-жарак менен чыңалган аласыз. Сиз курал-жарак жана далысын дайыма силкип tensing өйдө жана даам сызып тоскоол боло албайт. өткөрбөгөндүктү сиздин курал коюшат деп, ийнине жана мойнуна - Мындан тышкары, убакыт колду бекем муштум менен эмес, текшерип көр.
Эгер колуна суу куюлган бөтөлкө көтөрүп жатасыз болсо, мезгил-мезгили менен бир тарапты которулуп жатканын текшерип, ошондуктан, бир тарап ага бүт убактысын кармай дагы чакта ала бербейт.
Пробег текшергиле
Акыл-майда бөлүктөргө сиздин жолду талкалап. Сиздин 15-чакырым Нускасы үч беш чакырым сегменттеринде, аны сындырып, анда алда канча көп аткарыла сезет. Эгер 18-чакырым аралыгына 12 чакырым белгиге кийин, "жөн эле жерден 10k астында OK.", сен деп
Race күнү эч нерсе Болумушту
Ар кандай тамак-аш менен эксперимент баштоо сыяктуу энергетикалык ЗАРИ жана ал кепшегени менен , жана сиз үчүн кандай амал үчүн кийим. максаты сүйүктүүлөрүн табуу болуп саналат, ошондуктан расасы күнү жаңы бир нерсе кылып жатабыз. Эгер жарышка канчалык аз калган сайын, силердин чоң күнү кийим даярдыгы сыяктуу учунда мамиле.
More: Менин учунда учурунда мен эмне кылышым керек жегиле?
бир жашоо тыныгуу
токтоп же узак мөөнөттүү учурунда суюктуктарды алып жүрсөк, анда күнөөлүү сезбеши керек. Көптөр marathons суу токтоолор менен жүрүшөт. Ал эми кыска басуу эс алуу кайра иштеп баштайт, сен дагы көпкөнчө кыйкырып, сергип, ошондуктан сиздин чуркоо Билдер ыкчам тынчытты.
дайыма басып тыныгуу алып барганы жатсаъыз, анда сен алыстан (ар бир чакырым, мисалы) (мисалы ар бир 15 мүнөттөн,) же убакыт менен алып алышат. Бул Follow Сенин басып тынымсыз үчүн көрүүгү сиз оной эле басып аралыгы аяктагандан кийин чуркап кайра ала албай жатат, ошондуктан.
- Кантип Run / жүрүүгө ыкмасын аткаруу үчүн
- Мен трассалар учурунда басып алабы?
- Мен шайлоолор учурунда жүрүүгө уруксат жатамбы?
- 5-аракет кылуу үчүн эмне себептен Run / Жөө
бир Running билдирүүлөрүн табуу
башка адамдар менен иштеп узак качып жөнөкөй жана жагымдуу болот. бир чуркап өнөктөш менен маектешип, албетте, сиздин Нускасы катары психикалык оор болбойт, ошондуктан, тез барып турат. клубдарында чуркап изде же аймакта кайрымдуулук командага кошулууга.
- Кантип Running табуу үчүн
- Group чуркап үчүн этикет эрежелери
- Иштеп жаткан өнөктөштөрдү кантип тапса болот
- Сиздин олуттуу башка менен чуркоо боюнча сунуштар
жумшак бетинде Run
Мүмкүн болсо, узак мөөнөттүү, жок дегенде бир бөлүгүн, бир сейилдөө чиркегичтерин сыяктуу, жумшак бетинде чуркап аракет кыл. Кок бору кара жол битумунун же бетон караганда дене жөнүндө этият болуп саналат, жана ал боюнча иштеп сиз узак мөөнөттүү кийин тезирээк калыбына келтирүүгө жардам берет.
Жашоо гидратталган оор болот
Сиз узак мөөнөттүү боюнча туура, ундагы алып жатасыз, айрыкча үчүн сарамжал пайдаланылгандай кылышыбыз керек жылуу аба менен иштеп жатабыз. Сиз колдон-колго өткөрүп берүү аркылуу суюктук көтөрө алат , суу куюлган чанач, же кур жүрүүчүнү . суусаганда, ичкиле - Сен суусап бараткан чакта, суу же спорттук ичимдиктин 4-6 ооруулуулар алып.