Сиз салмактуулук менен дене тарбия көнүгүүлөрүн алуу болушу керек экенин кайдан билишет, бирок эмне кылууга жарамдуу кылат?
Сиз сунуштарды жана көрсөтмөлөрдү көрдүк: Сиз орточо физикалык иш-150 мүнөт жок дегенде бир жума алышы керек. Бирок ал так, деген эмнени билдирет? Балким, сен да байкабай жүзөгө ашыруу укугу суммасын алып жатасыз. Же болбосо, жөн гана бир аз көбүрөөк убакыт жана күч-аракет менен болушу мүмкүн.
Орточо физикалык иш-аракет 6 Mets 3 талап машыгуу болуп саналат, ошондуктан, биринчи кадам MET эмне талкалап болуп саналат.
Бул үчүн кыскартуу болуп эсептелет "Милдет үчүн метаболизма барабар", ал денесин иш учурунда колдонгон кычкылтектин санын билдирет. бир иш-Mets берүү менен, биз иш-аракет, ал тургай ар кайсы тараза эл арасында алат чымыркануу суммасын салыштырууга болот.
Орточо физикалык иш учурунда да, дем алуу жана жүрөк курсу тез жана дене болуп 3,5 7 күйүп калория мүнөтүнө (Бул сиздин салмагы жана дене тарбия боюнча көз каранды болот). Маалымат үчүн, дене дем алуу сыяктуу эле, негизги милдеттерин 1 жолугушту колдонот. Эгер күч 7 Mets тааныша келгенде, физикалык иш-аракет болуп эсептелет кубаттуу . Ошентип, спектр болуп саналат:
- 1 ТОСУП: Ат эс
- 2 Mets: Light иш
- 3-6 Mets: Орточо иши (төмөндө мисалдарды карагыла)
- 7 же андан көп Mets: Vigorous иш
сунуштар
Анткени көнүгүү көп денсоолук, Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө АКШ америкалыктар үчүн физикалык иш-аракеттери жөнүндө көрсөтмөлөрдү чыгарат.
Көпчүлүк адамдар, балдардын, өспүрүм курактан өтүп, кишилер, улгайган кишилер, дене-эс бузулуулары бар адамдардын жана боюнда бар аялдарга, анын ичинде үчүн, сунуштар, күндөлүк сейилдөө, жок эле дегенде, бир саат сунуштайбыз. бул физикалык иш көпчүлүгү орто жана күчтүү болушу керек.
Болбоду дегенде, адамдар, бери дегенде, 10 мүнөт, ар бир кызды, жумасына салмактуулук менен дене тарбия көнүгүүлөрүн 2 саат 30 минут чейин санай керек.
Ошентип, бир жума боюнча 20- 30-мүнөттүк эле жол менен, байк минип, же йога сессиясында көпчүлүк күн болуп калса, анда норма жооп аласыз. мүмкүнчүлүк болсо, ал эми көп (же узактыгы же көптүгү) жакшы болот, ошондуктан, андан да көбүрөөк.
мисалы,
сага орточо машыгуу кайсы бир реалдуу жашоо идеяны берүү үчүн, мунун баары боло: саатына 3 чакырым, ал сенин үй тазалоо, тебүү (10 чакырымга же жайыраак), суу-стриптиз кылып, баанын бийлеп басуу же теннис ойноо эки эсе . Эгер көчүп келсе, жана кадимки бир аз кыйыныраак дем, бирок дагы деле уланта алат, сиздин иш-деңгээл, балким, алгылыктуу болуп саналат. Сөзгө кыйын болсо, ошондо силер тердейт да, сиз, балким, чечкиндүү иш-аракет кылууга орточо көчүп келдик.
Аракетин өлчөө үчүн дагы бир жолу
Сиз колдонуп жаткан канча Mets аныктоо үчүн аракет кылуунун ордуна, силер да Айтса-аракетти (же RPe) жөнүндө Борг Рейтинг колдонуу менен иш текшерүү болот. шкаланы колдонуп өз иш-көлөмү кандай мониторинг жүргүзүү дегенди билдирет. Бул 20-баллдык шкала менен бир мезгилдин акырына карата абсолюттук тунжураган мүмкүн болмок эмес; үстү жагында, ошондой эле катуу мүмкүн болушунча таркады. Мындай аракет бул континуум Америка жүрөк коомчулугу сүрөттөйт:
- 6: No жумшап (дагы эле же уктап отурган)
- 7-8: Аябай жарык жумшап
- 9-10: Абдан жеңил жумшап
- 11-12: Light жумшап
- 13-14: Анча-мынча катуу жумшап
- 15-16: Heavy жумшап
- 17-18: Абдан оор жумшап
- 20: Maximum жумшап
Орточо иши ушул шкала боюнча 14 11. Ошондуктан денесин пайда Көнүгүү спорт боюнча интенсивдүү сессиясынын чектелиши керек эмес. Сиз достор менен эс алууга, балдарды, иштеп жаткан иштер менен ойноп жеке иш таба аласыз, жана башкалар. абдан маанилүү эмне жакшы иш таап жатат, ошондуктан силер менен алек, жашоосунда алар үчүн убакыт керек болот.