Эгер сүт болушу мүмкүн эмес жатканда кальций муктаждыктарын кантип канааттандыруу үчүн
сүт сыяктуу, биз, адатта, ал сүт азыктары билем, йогурт, айран, сыр өсүп органдары үчүн керектүү тт жогорку кайсы бир күчтүү сөөктөрдү сактоого. Ал эми сүт аллергия бар, алар кальций-бай азыктарды, же башка аллергиялык кабыл азап тартып, өмүрүн тобокелге жей албайт. Ошентип, алар эмне кылса болот?
Алардын мыкты коюм сүт жок, кальций-бай азык-жүктөөгө болот.
Жолдор Tofu жана Кале айрым чөптөр үчүн кальций-чептүү апельсин ширеси чейин жетет.
Кальций, Бекем сөөктөрү курат
Балдар өздөрүнүн сөөк өнүктүрүүгө жардам кальций керек. Сөөктөр бир балалык жана жаштык-чынында учурунда тез темп, бул жолу кадр жашоонун жогорку сөөк өсүү этабы деп аталат боюнча иштеп чыгуу.
Жалпылап айтканда, аларды өстүрүү жана бекемдөөгө жардам берип, сөөк депонирленет биз жеп жаткан тамагыбызды банктын, кальций сыяктуу. бир жаштардын экинчи жана үчүнчү он жылдыктарында, бул жараян анын зор темпте киришет. жаш бойго жеткен кийин, сөөк топтолушу токтойт, биздин сөөк массасы сактоого муктаж баштайт.
Сөөктүн тыгыздыгы жетиштүү кальций (жана витамин D) болгондо сакталып турат сайын жалмап жатат. сөөк өсүш бүткөндөн кийин, сөөк банк алуу системасын таанытты тт аз өлчөмдө ичкенде болсо., сөөк банк башка кыртыштардын, айрыкча жүрөк жана муундарга нормалдуу иштеши үчүн кальций сунуштайт.
Ошондуктан, ал, мүмкүн болгондо сөөгүн куруу орто балалык жана өспүрүм курагында жана жарым-жартылай кальций камтыган тамак шайкеш керектөө аркылуу, жаштардын сөөк бүтүндүгүн сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Бул жерде Тамактанууга Ссылка топтомо болот (DRI) бардык жаш курактык топтордо тт үчүн, дары институтунун ылайык (МОМ):
- 1-3 жашка чейинки балдарга: 700 миллиграмм (мг) күнүнө кальций
- 4-8 жыл: күнүнө 1,000 мг кальций
- 9-13 жыл: күнүнө 1,300 мг кальций
- 14-18 жыл: күнүнө 1,300 мг кальций
- 19-50 жыл: күнүнө 1,000 мг кальций
- 51-70 жаштагы эркек: күнүнө 1,000 мг кальций
- 51-70 жаштагы аялдар: күнүнө 1,200 мг кальций
- 70 жаштагы жана андан улуу: күнүнө 1,200 мг кальций
Кальций жана сүт Аллергия
сүт үчүн тамак-аш аллергия болгондо, калий ырааттуулук жана шайкеш жыйноо бузулган болушу мүмкүн, жана бул ошол жогорку сөөк-курулуш жыл ичинде реалдуу болушу мүмкүн. Чынында эле, керектөө маалыматтарды ырааттуу бул курактык топ диета жетиштүү тт боюнча жок болуп жатат көрсөтүп тургандай жашка чейин кыздар 9-18 жыл, начар сөөк ден соолугу үчүн, атап айтканда, риск астында болушат. сүт тамак-аш аллергия менен кыздар да жогорку коркунучу бар.
Бактыга жараша, беш баланын төртөө 5 жашка менен сүт аллергия жоголот, ошондой эле эс алуу көпчүлүгү сүт аллергия өспүрүм менен чечүүгө болот. Бирок дагы эле сүт аллергия менен балдар жана өспүрүмдөр үчүн бир нече маанилүү же андан көп жыл калтырат тт п керек, бирок сүт азыктарын тартып ала алышпайт. сүт азыктары болушу мүмкүн эмес кишилер да шайкеш алмаштыруучуларды табуу керек.
Non-Сүт Калий булактары
Сүт алмаштырган тт булагы, ал эми бардык сүт алмаштырган бирдей түзүлгөн жок болушу мүмкүн.
Кээ бир, соя сүт, уй сүтүнүн катары чөйчөктөн күнүнө окшош кальций сумманы (чөйчөктөн күнүнө болжол менен 300 мг) болот, башкалары кальций жүк ар кандай болушу мүмкүн, ал эми сыяктуу. Plus, кальций альтернатива эскирбегенине (табигый, жол, ал уйдун сүтүнө эмне болгон эмес) кошулуп, жана ал сүт контейнер түбүнө чейин чечилиши мүмкүн. ичүү чейинки башка сүт да титиретем, ошондо алар сенин сүт-эркин атаандаш таба аласыз чыны көпчүлүк кальций алуу үчүн курамында жарлык окуп чыгыъыз.
Башка сүт азыктары кальций камтыган, көп бул тамак-жалгыз жөнүндө кальций талаптарга дал кыйын деп ойлошот. Бул тандоо, албетте, көп тамак-аш азыктары бар, анткени, мүмкүн, бирок кандайдыр бир тамак-аш азыктарынын ичинен бир аз жеп кетет.
Ошондой эле, эсимде, бир сүт аллергия менен бала менен алек болсо, сиз аны бул эмес сүт кальций-бай тамак-аштарды жей үчүн туш-туштан кысымга болушу мүмкүн.
Бул жерде кальций камтыган эмес сүт азыктарынын тизмеси жана уй сүтүнүн 8-томуктай айнек суммасы сиз кальций мазмунга дал келген жеп керек (сиз бир уйдун сүтүнө караганда үч айнек керек болор экенин унутпа бар күнү сунуш тт сайын жер алуу үчүн).
Уй сүтүнүн жана кальций дал Канча жегиле?
тамак-аш | Суммасы 300 мг кальций барабар |
Кальций-чептүү апельсин ширеси | 1 чыны |
Sardines, май Балык | 3 алтын |
Tofu, бекем, кальций купоросу менен жасалган | ½ чөйчөк |
Салмон, Балык | 3 алтын |
Tofu, жумшак, кальций купоросу менен жасалган | 1 чыны |
Fresh шалгам жашылча | 1 ½ чөйчөкчө |
Fresh жүктөө | 1 ½ чөйчөкчө |
Бек Choy | 4 чөйчөкчө |
Ак нан | 4 сыра |
брокколи | 7 ½ чөйчөкчө |
Okra | 4 чөйчөкчө |
Нургүл | 2 ½ чөйчөкчө |
Балык Pinto буурчак, | 3 чөйчөкчө |
Sesame уруктар | 4 кашык |
Blackstrap патока | 2 аш кашык |
Сөзү
Бул жетиштүү кальций алуу үчүн сүт азыктарын жеп албайт, балдар жана улуулар үчүн кыйын болушу мүмкүн. Эгер күн сайын кечинде тамак үчүн күн сайын же Canned семга кызмат Tofu көп жеп, күндөлүк талаптарды канааттандыруу үчүн күрөшүп бурушу мүмкүн.
Эгер тынчсызданып болсо деп, сен же сүт-аллергиялык бала, тамак-аш жетиштүү кальций ала сиздин уникалдуу муктаждыктарын жаба алат нан план менен жардам бере ала турган тамак-аш адистин менен текшерүү мүмкүн эмес. Сиз кальций кошумча алуу жөнүндө Алерголог же дарыгер менен сүйлөшүү керек болот. Жесе жана минералдык толуктоолор жалпысынан калий кыйла сандагы камтылган эмес, ошондуктан бир туруп-жалгыз кальций кошумча же кальций + витамин D чайноочу зарыл болушу мүмкүн.
> Source:
> Тамактанууга толуктоолорду Саламаттык Аппаратынын Улуттук институту. Кальций - саламаттык сактоо кызматкерлери үчүн Fact Sheet. 2-март, 2017.