1 - тобу менен сатып таза тамак эмне?
Анте сыяктуу соода тобу менен келип, азык-түлүк, аларды сактоо орду бар деп сага акча сактоо жана убактысы сыяктуу узун болот. Бирок, сиздин ашканада же койгом, узак убакыт бою сакталып турган аш болумдуу тамактарды зыяндуу тамак-тандап сатып албайт.
Найти Слайд аркылуу Flip дени-ден сен тобу менен сатып алууга болот.
2 - Кургак буурчак +, жасмык +
Кургак буурчак (көгүш буурчак, Pinto буурчак, кара буурчак жана башкалар), капка, айрыкча, кургак буурчак +, жасмык +, арзан болот. Эгер анын ордуна эт тамакка протеин негизги булагы катары, аларды пайдалануу, алар сиздин тамак-аш доллар жайган үчүн кемчиликсиз болот.
Legumes да силер үчүн жакшылык - алар белок, топуктуу жана минералдык толгон, алар пайдалуу phytochemicals камтыйт. Эгер кургак жерге аларды чыгарбоо Дегидрейтед кургак буурчак +, жасмык +, жок дегенде бир жылга созулат. Эгер туура Капчыгынан, аларды пайдалана алат, анткени, жасмык + улуу болуп саналат. көп кургак буурчак, аларды колдонордон мурун, бир нече саат бою коюъуз керек.
Canned кургак буурчак, ошондой эле көп убакыт созулган жана колдонууга жеңил болуп саналат. Алар бычак кургак буурчак сыяктуу бир топ эле арзан жок, бирок силер алардын сатуунун жатканда табууга болот.
3 - кургатылган жемиштер
Мейиз, түшүм, кургатылган өрүк жана башка данып жемиштер ачпастан пакеттерге бир жылга чейин созулат. Анан аларды ачуу кийин муздаткычка желдетилчү контейнерлерде, аларды сакта +.
Кургатылган жемиштер желчү жашылча-витамин С эле бай эмес, бирок алар деле майындагы, пайдалуу кендерди жана жипче саны көп камтыйт. кургатылган жемиштер боюнча кемириши же салаттарды жана ботко менен аларга кошуп, мөмө-жемиш жана тамакты жогорулатуу үчүн сергек болуп саналат.
4 - Nuts дартынын Ошентсе
өз орбиталарында деле орешки чынында freshest болуп саналат. Алар сенин жүрөгү жакшы каныкпаган майлар, жогору болуп, алар башка камтышы polyphenols саламаттык пайда болушу мүмкүн.
Алар сатуунун кийин Чийки жаъгактар бир жылга чейин сенин ашканага, салкын, кургак бөлүгүндө, ошондой эле сиз өз орбиталарында калтырып созулат, ошондуктан, табууга болот.
жаъгактан жөнүндө эмне деп үйүлүп жатат? Алар да силер үчүн жакшылык - Сен, сен аларды зарыл болмоюнча, тоңдургуч эле кошумчаларды сактап, жакшы сатып алууга болот.
5 - жемиштер
Сиз же идишке дээрлик эч кандай мөмө же жашылчага сатып алууга болот, ал эки жылга чейин созулат. Canned жашылча жаңы түшүмүнүн салыштырганда, аш болумдуу, жоготууга учурайт, бирок алар дагы эле аш болумдуу тамактар бар.
Эгер натрий алууну көрүү үчүн керек болсо, Canned жашылчалар үчүн натрий учурда жогору, окуп сөзсүз Nutrition маалымат Г. . Алар сироп болсо Ошо сыяктуу эле, жемиштер көп учурда кошо кант жогору болуп саналат.
6 - Canned жана кургак Soup
Canned шорпо жана кургак шорпо аралашмаларды узак убакыт бою арзан жана акыркы болуп саналат. май жана натрий төмөнүрөөк Балык шорполорду тандоо - сорпосу негизинде шорпо дымыктырышчу сорпого караганда силер үчүн жакшы.
Canned шорпо жаъы же тоъдурулган жашылчалар сыяктуу аш болумдуу эмес, ал эми калган жашылча-жемиштерди, эт жана сорпо менен тоок кошуу менен шорпо азыктык баалуулугун меш үстүнө жылытуу эми түрткү болот.
7 - Frozen Жашылча
Frozen жашылчалар, адатта, Балык котормолордо караганда натрий кыйла төмөн болуп саналат. Алар өтө эле көп Балык созулат жок, бирок алар жакшы татып көр - максималдуу даамы үчүн алты айдын ичинде, аларды жебегиле.
өз татымал менен келген сабиз, буурчак, дагы экзотикалык чекме жүгөрү жана буурчак үчүн арзан ун, баанын бир кыйла бар (ашыкча натрий жана калория үчүн карап).
Кээ бир жашылча-сиз, микротолкундар кирип оң калкыма кеме капка сатып, жаңы эле жакшы татып жатат. Алар кымбатыраак, бирок алар сатуунун кийин бир тутам сатып кымбат болушу мүмкүн.
8 - Мөмө-жемиштер Сок
бир кызмат кутулар жутушпайт бөтөлкөдөгү же мөөр келет жемиш же жашылча ширеси, аларды көрүү жок эле, качанга чейин ашкана оюнчукту бир нече ай бою уланат. Бирок, дагы бир жолу ачык эмес, алар өздөрү гана, муздаткычка бир жума бою сакталып калат.
Да мөмө-жемиштердин ширеси топуктуу жана калий жогору - бирок, негизинен кант болуп 100 пайыз ширеси эмес, ширеси ичимдиктердин издеп. Сиз калория кызыкдар болсо, жечү ичимдиктерди тандашат. Же клуб сода күнү камдоо жана бирдей бөлүктөрү ширесинин жана сода менен газдалган жемиш ичимдиктерди чыгарууга жана жарым калория кесип аласыз.
9 - балык
Ocean балык, мисалы, ышталгандардагы жана Туна эле, омега-3 май кислоталарынын жана белокко бай жана кампасы оюнчукту бир жылга чейин созулат.
Canned семга жана тунец бутерброд, салаттар жана тамак үчүн жагынан да сонун болот. Андан тышкары, тамак же закускалар катары пайдалануу үчүн Балык Oysters, өкүнүчтүү жана sardines боюнча табууга болот.
Canned салттуу семга сөөгү келгенде, же сөөк жок кооз семга тандай аласыз. калорияда сактап калуу үчүн, тескерисинче, зайтун майынан да, сууга толгон ак же мала кызыл семга тандоо.
10 - Frozen тоок эти
Түздүк тоъдурулган менен пакетти сатып тоок төшү , тоок шорполорду үчүн колуна кармап же тоок конкурстар, салаттар же экен, куйкаланып-козгойт. майы жана калориясы жогору болгондуктан тукумдатуу тоок катарлары кач.
тоъдурулган тоок үчүн Герат токтогон Shrimp, Гребешки, балыктарга кирет. Алар сенин тоңдургуч бир нече ай бою жакшы сактоо жана ээрисин, жана бир аз эле убакыт ичинде тамак даяр болот аласыз.
11 - Райс, Арпа жана Сулу
Сен болсо көп сактоо үчүн узак-нан күрүч арзан жана узак убакытка созулат. Тандоо күрөң күрүч ал була жана азык жогору, анткени ак күрүчтү ашуун.
Wild күрүч дагы бир жакшы чечим болуп саналат, бирок кымбат болуп, аны сатуунун же ак, жапайы күрүч анча кымбат чекме тандоо үчүн болот.
Арпа көпкө созула турган болсо , бүт нан шорпо жана тамак да колдонсо болот. Ал көпкө чейин кургак же болоттон кесилген сулунун жөнүндө унутуп, силер үчүн жакшы эмес.
12 - анда кандай сатып алуу үчүн эмес,
Эгер мүмкүн болсо, жапырт же соода-сатык заттар боюнча табууга улуу идея, бирок жеп аласыз караганда көбүрөөк сатып албайт. сен аларды кууп болсо, анда тамак-аш азыктары соодалашуу эмес. Fresh жемиштер, ширелүү, жогору турган жашылчалар, же башка perishables жана тамак-тобу менен сатып алуу үчүн жакшы талапкер эмес.
Мисалы, куурулган уруктар жана жаъгактар, муздаткычка бир контейнерлер ачылып, жаңы жемиштерди жана жашылчаларды гана бир нече күн уланат, ал бир жолу бир нече күн өткөндөн кийин күчүн жоготту барып.
Өсүмдүк майы ири суммадагы сатып азгырык болушу мүмкүн дагы бир продукт болуп саналат. Бирок, май көп колдонгон жок болсо, май текке кетпей, аз көп адамдар эмес, бөтөлкөлөрдү эмеспи тандап же тамак-жылы Кындан май менен аяктайт.
Ун оптималдуу атырдын үчүн кургак желдетилчү контейнерлер түрдө гана, алты айга чейин созулат сакталган болушу керек. сен керек, эмне көбүрөөк сатып алба.