Get Дене менен Кагаз номердик белгилер, суу кумураларды, бөтөлкөлөрдүн
Сиз Dumbbells же дары томолок болуп спортзал же салттуу Көнүгүү жабдууларды, мүмкүнчүлүгү жок болсо да, бул боюнча сиздин тер сени менен эле токтоп калбашы керек. Эгер колунда бир нече жалпы үй-ден бар (сиздин текшерип гаражды-бул күтүүсүз машыгуу куралдардын байлыгы болуп), анда иш жүзүндө кандай зал негизинде машыгуу дал толук орган үзгүлтүксүз чогулуп алышат.
1. Кагаз Plates
Valslides же жок эле мурун учуу дисктерди , кагаз плиталар бар эле. Бирок, чынын айтсам, алар сыяктуу эле жакшы болот. Эгер оронот же жылмакай бетинде жүзөгө бар болсо, сен-стандартты, дене салмагын көнүгүүлөрдү аткарып жатканда булчуң катышуусун жогорулатуу үчүн карап жатасыз, жубайлар кагаз алакандары кармап алып, жумушка салды +. Мисалы, кайсы бир ишти кылып алдында кагаз табак боюнча алдыңкы бутун жайгаштыруу аркылуу lunges дагы кыйын болуп калат чыдамсыздык менен багылган . кагаз табак кабатка жана бутунун ортосундагы сүрүлүүнү азайтып, ошондуктан анын ордуна багылган алдыга алсыз, сиз баштапкы абалына кайра эле кайра кайталанышын алдында полго алдыга кагаз таба алышат. Бул түшүүчү кыймылды көзөмөлдөө кыйын болуп саналат, ошондуктан, ал акырындык менен жана тайманбай үчүн шектенбесек болот!
2. Gallon суу куюлган
суу бир гин ал болжол менен сегиз килограммдай, ошондуктан, колуна суу эки галлон бар болсо, сиз салттуу гантел көнүгүүлөрдү аларды алмаштыра албайт.
сөз эмес, суу менен бутылка туткалары аларды кысуу, учтары жана селкинчек аласыз. Жөн гана бир бурама менен суу куюлган сиз колдонгон текшерип капкак Эгер мурда капкак менен элин колдонуп, ал чечип соз, сиз колуна баш аламан болот.
Bonus болсочу! бир аз май куюлган чаначтар да жарык сезилсе, үч-май карызмын көтөрүп жүрсүн. толугу менен толуп, алардын ар бири 25 килограммдай, бирок сиз бүгө даяр эмессиз жана көп, салмагы деп басып, анда аларга 1/2 же жол 3/4 толтуруу мүмкүн.
3. аркандын узундугун
Сиз сатып кереги жок токтотуу инструктор , сен кыла турган колу-салыштырмалуу даярдоо аркан боюнча жип узундугу бар болсо. бекем дарагынын бутагынын үстүнөн жөн гана жип Чак, ар бир аягы түшүнүү, жана жардам тартуу-бирде, асма устун жана pushups кылып ишти баштайлы.
Кошумча коопсуздук үчүн, муунтуп, ал тургай, учундагы эле колум менен буту-кармап пайдаланууга илмек байлап жакшыртуу үчүн ар бир жылдын аягында бышык түйүндөрдү байлап деп эсептешет. Эле түйүн ар бир көнүгүүнү орозо кармап берет болушу керек.
4. бөтөлкөлөрдүн
Кептин ачыгын айтканда, толугу менен пиво чанач "супер даярдоо Dumbbells" ордуна колдонууга толук көлөмү жана коруп турат (адатта, 1- 3-титиреп чейин) чакырып тилкеси машыгуу . Көпчүлүк толук сыра бөтөлкөлөр 1.25-кечек (суусундук, бөтөлкө жана капкак салмагын эсепке алуу) салмагы жана тар бөтөлкө аны кармап жеңил кылат. Plus, анда бөтөлкө кайнага түз чыгарып, алар жакшы жана өткөрүү үчүн салкын албайсыз!
5. Couch Груша
Couch жаздыктар (жана жалпы жаздыктар), жакшы жана поток болуп саналат, аларга кымбат баалуу кемчиликсиз малайды кабыл балансы куралдар . Алар кыйын турууга жана дене көбүк же элечек-толгон жер үстүндө стабилдүүлүктү кармап калуу үчүн күч-аракет жумшоого туура келет, себеби боюнча көнүгүүлөрдү аткарып жатабыз.
Албетте, иш жүзүндөгү тең салмактуулук аспаптар адатта ар бир көнүгүү үчүн туруксуздук көбүрөөк көлөмүн киргизүү, ал эми жаздык дегенди билдирбейт жакшы альтернатива эмес. жаздык терисин, башкача айтканда, бөлүп отуруп туруу менен бир буту үстүндө pushups кылып көр, кырманга бир буту.
6. Рюкзак
баштапкы салмактанып жилет рюкзак-сизге бир улак катары китептерди 20 килограммдай болуп көрүнгөн айланасында оор эстеп болгон? үй жумуштарын кылып жатканда, жөн гана китептерди же Canned тамак менен бекем рюкзакты, арка (бонус Модалуу сиз кошо колдоо чабат болот кайчылаш-көкүрөк боону болсо упай) жана үйдүн тегерегиндеги аны кийип, аны байла толтуруу же кошуу мисалы, отуруп, lunges жана pushups дене салмагы көнүгүүлөр, салмагы.
Сен да, баштык алып, чачтарын, плечо басуулар, же начар гиря селкинчектерди аткарууга Боолорду түшүнүүгө болот.
7. Оор чынжырынын Length
Ээ болуп, анда силердин гараж (көп дегенде 30 чыканак) отурган оор чынжырчанын узак узундугу, эмне үчүн бир эле, аны колдонуп, жок согуш жип ? Сиз кандайдыр бир кызматты же бактын тегерегинде чынжырчанын борборун таштоо ар бир колунда тизмегинин бир аягы түшүнүүгө, кетип секире алат! чейин согуш жип стилиндеги машыгууларды аракет кылган эмесмин, анда ар бир movement.You сөзсүз боюнча көздөгөн кээ бир сабактарын жана белди бекем өзөгүн сактап эстеп менен тизелери титиреп, көрө да жолдору чаптап чыйырынын ар бир тараптын кыйырына чейин ороп кылышы мүмкүн ар бир көнүгүүнү аткаруудан колду коргоого жардам берет.
8. PVC Pipe
Пластик чоор сен учуп жабуу үчүн жабдык дүкөндөн баш көтөрүп жүрсүн, өзгөчө, абдан сонун бойду инструменти болуп саналат. Сиз PVC менен суу, же ири бөлүгүн толтура аласыз (же жарым-жартылай же толугу менен), ошондой эле көз караш, салмактанып качки катары чоор (адатта, темселеп жүрмөк Түтүктөр же жүрмөк беле чоор деп аталат) колдонуу.
Эгер чындап эле иштей турган болсо, анда Пластик менен дээрлик эч нерсе курууга болот. Мисалы, Тодд Kuslikis таасирдүү жөнүндө PVC -talk келген бүт бурун бойду Джунгли залы курулган!
9. Оор Book
Дээрлик бир дары-топ же салмагы табакты кармап эмне кандай көнүгүү оор китеп менен жасоого болот. Мисалы, иш кылып жатканда, бир китеп үчүн дары топ сыртка которулуу салмактанып Ийилген бурулуштар , салмактанып situps, же кайчылаш-дене жыгач тийбей .
10. Бич Towel
Бич сүлгүнү орноткон Йога Бейне (биринчи кезекте оронот бетинде) жана колдонулушу мүмкүн узундугу жооруй турган . Эгер жылмакай бетинде жаткан болсо, анда аларды бүктөп, көп жогоруда аталган кагаз идиштер сыяктуу, машыгууларды жылмыштыруу үчүн колдоно аласыз.
Сөзү
күнү-жылдын жыйынтыгы боюнча, катуу истинный кооз жана кымбат баалуу жабдууларды талап кылбайт. Алар чыгармачыл жабдуулар чечимдерди таап болсо да, кээ бир тери капиталдын коюп үчүн иштөөгө талап эмне. Андыктан, алга жылып, жөнөкөй, күнүмдүк заттар катары Сиз ачып-босток кандай жашыруун машыгуу аспаптар, кыязы, көз алдында жашынып көрүү үчүн үйүнө тегерете этегине алып.