Сиз бул жөнөкөй тесттер менен үйдө бойду даражасын текшере алат
Дымак сыноо жаңы машыгуу иштерди башында бойду текшерүү сонун жолу болуп саналат. Алар сени утурумдук жана алдыга улантуу үчүн ченөөсү жашообузда өзгөрүүлөрдү жасашы керектигин аныктоого жардам берет.
Сен-бойду деъгээлинин бир татаал жана кымбат баа алгысы келсе, анда сен үйрөнүүгө спорт аткаруу лабораторияга барып VO2 Макс (бир катуу же максималдуу машыгуу учурунда колдоно алышат кычкылтек максималдуу суммасы) Сиздин LT (лактат чеги) жана машыгуу зат, бирок адамдардын көпчүлүгү мындай кылуунун кереги жок (ал арзан болсо да).
Эгер элита спортчу жок болсо, же жөн гана кээ бир негизги өлчөө көз келет, сен үйдө Өз кыла албайт, бир нече жөнөкөй эле дене-сыноо бар. Эгер сиз дарыгери менен ар кандай көнүгүүлөрдү жасап мурун сүйлөшкөн ал силер үчүн коопсуз камсыз кылуу үчүн көнгөн эмес, толук ишенсек болот.
Сиз үй боюнча, жок дегенде, жакын, же эмне кыла алат төрт-бойду тесттер карап көрөлү.
BMI (Body Mass Index) өлчөө
BMI же Body Mass Index салмагы, бийиктигин өлчөөнүн негизинде адамдын идеалдуу дене салмагын баа бир формула болуп саналат. BMI эсептөө орган курамы кыйыр өлчөө болуп саналат да, ал көпчүлүк эл үчүн орган курамы жана идеалдуу салмак сунуштардын кыйла ишенимдүү индикатору болуп чыкты.
Айырмаланып, түздөн-түз орган курамы өлчөөлөрдүн , BMI атайын мисалы, сиздин, салмагы канча, булчуң жана май-бир орган куруучу канча турат, силерге чындыкты айтып коёюн, андыктан, анткени булчуъга кошумча салмагы жогорку массасынын ээ катары көрсөтө алабыз мүмкүн эмес BMI өлчөө бул ишенимдүү көрсөткүч эмес, башка учурларда, бирок ал адамга орточо үчүн салмагын жоготуп, программа учурунда прогресске көз салуу үчүн жөнөкөй жолу.
Негизги бекемдигин жана туруктуулугун Test
Негизги күч жана туруктуулук сыноо спорттук машыктыруучу Брайан Маккензи жараткан сыноо болуп саналат. сыналып, анын атын берген негизги күч-кубат жана туруктуулугуна сыноо гана эмес, сынайт, бирок, ошондой эле, дененин жогорку күч-чара болуп саналат. Себеби, пайдалануусунда тактай абалын Ал жерди кээ бирде дагы жай-бойду тест деп аталат.
Бул сыноонун бир артыкчылыгы, анын жөнөкөй, ошондой эле, ал дээрлик бардык обочолонгон ич көнүгүү караганда көбүрөөк кыймыл тартат кантип эле. тест сиздин учурдагы негизги күч сизди жакшы оку берет жана убакыттын өтүшү менен ийгилик артынан үчүн колдонсо болот.
Алар толугу менен бул сыноодон бүтүрүү мүмкүн эмес жүз crunches кыла албайт Көптөр чөгөт. көр жана сен үчүн карагыла. Сиз сынагынан аягына чыгаруу мүмкүн эмес болсо, ачууланба, жок. Ал тек гана иш-аракет кылышыбыз керек дегенди билдирет сиздин негизги күч жакшыртуу .
Түртүү Up Тест
Түртүнүү сыноо , ал жөнөкөй жана натыйжалуу, анткени экөө тең жогорку орган жүзөгө ашыруу, ошондой эле жогорку органы болуп күч-кубат менен кызмат орунуна өлчөө үчүн бир жолу катары абдан узак убакыт бою айланып калды. Сиз өз жогорку дене күчүн текшерип, убакыттын өтүшү менен ийгиликке көзөмөлдөй алат. Жогорку орган күчү балдары же илму терип көп спортсмендер, ошондой эле ата-энелер үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ал эми көп учурда жалпы Даярдыктын жакшы көрсөткүчү болуп саналат.
Эгерде сыноо бүткөндөн кийин, сиз курагы жана жынысы боюнча ченемдердин жана сунуштамалардын үчүн натыйжаларды салыштыруу жана сыналып, ар бир эки-үч ай кылуу менен өз илгерилешин көзөмөлгө алат.
12 Мүнөт Run Test
12 Мүнөт Нускасы сыноо же "Cooper сыноо" аэробдук орунуна өлчөө үчүн аскердик үчүн 1968-жылы доктор Кен Cooper тарабынан иштелип чыккан жана VO2 макс баа бериши керек. Нускасы сыноо азыр да колдонулат жана аэробдук кызмат орунуна ылайык баа берүү үчүн жөнөкөй жолу болуп саналат.
Ооба, бул сыноо жөө күлүктөр үчүн, кылдат, жылуу кийин эмне болушу керек. Ошондой эле мыкты Сиз так, аралыкты аныктай ала турган бир багытта жүргүзүлөт (же GPS колдоно аласыз жол же жалгыз) жатат. Жөн гана сенин VO2 Max баа алуу үчүн бул акысы бирине сиз 12 мүнөт ичинде чуркап аралыкты плагин.
- Жылы Майлз: VO2 макс = (35.97 х чакырым) - 11.29.
- Километр: VO2 макс = (22.351 х километр) - 11,288
Сиздин номерлерди колдонуу сиз бир жыныстагы жана жаштагы адамдар менен жүрөк-кан тамыр туруктуулук салыштырууга мүмкүнчүлүк берет.
Негизги бет дымак сыноолорго боюнча Жыйынтык
бойду тесттер баарынан мурда үй жана аймактык жолдорду же нуктун сооронуч кылган болот. Биригип, тесттер сизге жалпы жарактуу жөнүндө жакшы түшүнүк берет, ал эми өз-өзүнчө сиз иштей керек аныктоого жардам берет. Мисалы, негизги күч жана туруктуулук стресс менен күрөшүп, анда сиз негизги күч жогорулатуу боюнча иш-аракет кылышыбыз керек болот. pushup сыноого Кыйынчылык сиздин жогорку органы болуп, күч-кубат менен иштей турган зарылдыгын билдирет. жаш менен шайкеш эмес, бир 12 мүнөт чуркоо сыноо Эгер жүрөк-кан тамыр жарактуу токтолуу керек дегенди билдириши мүмкүн. Ошондой эле BMI 25 жогору (бир орган куруучу болуп каралбаса) Тамакка боюнча, ошондой эле жүзөгө эле карап туруу зарыл болушу мүмкүн. Бардыгы, сыноолор башталат же жакшы абалда болушу мүмкүн, силерди сакташ үчүн дене режимин улантуу үчүн дем берүүнүн булагы боло алат.
> Source:
> МакАрдл, William D. Көнүгүү Психология. Lippincott Уилямс жана Wilkens, 2014.