Эгер сен да торго топту ыргытуу үчүн баскетбол оюнчусу секирик көргөн же тректи учурда үзүүгө күлүк секирген көргөн болсо, картинки көрдүм. Биз жөнүндө да, атүгүл, аны байкабай картинки эмне - Эгер жогорку оюнчукту бир нерсе жетүү үчүн ордунан ыргып бар болсо, сиз plyometric көнүгүүнү аткарып жатабыз.
Картинки эмне болгон?
Бул мисалдар менен, ошол картинки бир түрү экенин көрө алабыз жогорку таасир иш- бир жаңы баскычка таасир алат.
Бул жөн эле ойнаткыштыи же секирүү арканды секирип эмес, ал сөөктөргө узундугу Reflex жогорулата басым секирүүгө, көнүгүүлөрдү чек жана такалоо кыймылын камтыйт.
Ниет? да, спортчулары жана көнүгүүлөр боюнча иштин майнаптуулугун арттыруу турган максималдуу күч тезирээк, өндүрүү үчүн кыймыл-үйрөтүү.
Кандай Plyometric машыгуу учурунда эмне
Сиз секирүү окутуу сыяктуу эле, бир себеби, биз көп учурда картинки сөз секирип Бул тушка чагылуу болот. Мисалы, кайсы бир кутусуна же кадам көздөй жана секирип, анан ылдый секирип, анда quads сиздин тизе бүгөм катары сунуп, анан тез эле кийинки секирик менен кайра келишим. Бул экинчи секирген жардам биринчи Өтүү prestretch болот.
Ал эми plyometric окутуу спортчулар даярдоо үчүн колдонула турган нерсе, орто эсеп менен МАШЫКТЫргЫЧ пайда болуп, көп күч түрүндө, ошондой эле, көп күч, көп туруктуулук жана калория күйүп оруп алат. Чынында, сенин машыгуу үчүн plyometric тренингдерди кошуп дагы өсүшү мүмкүн afterburn - Сиз Машыгуудан кийин өрттөп калория.
Эгер катуу, күчтүү plyometric көнүгүүлөрдү аткарып жатканда, жүрөк кагышынын кээде силерди алып, учуп анаэробдук зонасында . Сиз бир гана кыска мөөнөт үчүн ошол жерде калып, бирок ал денеси менен көбүрөөк күч-кубат курууда мега-калория өрттөп жетиштүү болот.
Plyometric чаралары
plyometric окутуу, кээ бир адамдар үчүн өтө көп, ал эми жашоодогу нерселердин баары менен эмес, анткени, окутуунун бул түрүнө кээ бир кемчиликтерге бар.
Эле кээ бир нерселер карап:
- Жаракат жогорку тобокелдиги - lunging көп, өтө терең Squatting талап сен секирип Anytime, бир жамандык, бирок окутуунун бул түрүн, тобокелге жана Секирип сиздин муундарга начарлашы мүмкүн. Сиз муундарыбызды жер ар бир дене салмагы болжол менен жети эсе көп күч-кубат.
- Эмес, үйрөнчүктөр үчүн - Силер эми эле башталган же куруу жатасыз чейин окутуу мындай кылган жок болсо, анда ал азайтуу үчүн маанилүү. А жеке машыктыруучу жана машыктыруучу сиз бойду деъгээлин жана максаттарга умтулган, дегеле бир plyometric окутуу программасын орнотуп жардам берүү үчүн бир ресурсу болуп саналат.
- Картинки сиз бир нече жолу да кыйын, аларды кабыл алат, аларга абдан булчуъдарды салык, байланыш кыртышы менен чын жүрөктөн жана экенин жатат - Ал, чынында эле, кыйын. Мындай машыгуулар дагы артык элге кайрылууга мүмкүн эмес орточо режиминде .
- Ал алып келиши мүмкүн overtraining - картинки сиз кесипкөй спортчу эгер күн сайын эмне кылууну каалаган нерсе эмес. жумасына 2 же 3 машыгуу айрым картинки аракет кылып, кийинки эс алуу күндөрү менен, орточо МАШЫКТЫргЫЧ үчүн, балким, ошол жетиштүү. Андан да маанилүүсү, сен оту тобокелге.
Plyometric көнүгүүлөр мисалдары
Жөнүндө көбүрөөк plyometric окутуу .
Source:
Америка ашыруу боюнча. ACE Жеке машыктыруучу колдонмо, 3-Edition. Сан-Диего: ашыруу боюнча америкалык жыйыны, 2003-ж.