Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 251
Fat - 12g
Carbs - 20г
Белок - 16г
Бардык убакыт 40 мин
Prep 10 мүн, Cook 30 мүн
Кызматтын 2 (1 чыны жашылча + 2 жумуртка)
мүнөт ичинде жогорку белок жана көп жипчеге ээ мененки толгон жечү түзүү. глютен оорусу менен алар Кытырак таттуу картошканы бир төшөктө менен бирге жумуртка ээ болот кытырак окуусунун кабыл алууга мүмкүндүк берет.
жашылча мененки убакта келип кыйын болушу мүмкүн, бул рецепт ширелүү, таттуу помидор менен бир нече кошумча Кызматтын алууга. Crunchy sauteed жүктөө аралаш берет тартып утуп аралашмасы.
ингредиенттер
- 1 орто таттуу картошка
- 2 чай кашык зайтун майын,
- ¼ чай кашык туз Кошер
- жаны жер кара мурч
- 1 чыны кыйылган жүктөө
- 1 чыны кыйылганын, помидор
- 4 ири жумуртка
даярдоо
- кутуча н же Жулиен peeler колдонуп таттуу картошка чачууга.
- орто жылуулук үстүнөн nonstick Skillet-жылы жылуулук май.
- таттуу картошка кошуп, туз жана даамын калемпир менен кара мезгили.
- көп козгогон, 10 мүнөткө таттуу картошка Sauté.
- жүктөө жана помидор кошуу жана кошумча 5 мүнөт Sauté улантат.
- жүктөө бир аз унчукпай туруп калды, таттуу картошка Кытырак болуп саналат кийин, бир табак берүү.
- жылуулук үчүн сатил кайтуу жана көмөч казанга жумуртка менен толукталсын; каалаган эле тамак.
- таттуу картошка аралашма ашуун жумуртка кызмат кылгыла.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сиз азык айырма аралашмасы дайыма картошка ордуна таттуу картошка менен эле ыкманы колдонсо болот. майдаланган чеддер сыр же кулай Умалат бир жарык чачсын, бул тамакка сонун кошумча болуп саналат. Сиз ачуу Hit нерселерди жакса ысык чыгы бир нече тире же кызыл калемпир бөлүкчөлөрүнүн бир дагы гезит менен даяр тамак.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
таштанды мөөнөтүнөн мурда мененки же эрте түштөнүүгө үйлөп, бир жаса болушу мүмкүн; туура кызмат чейин жумуртка берет. май бир аз өлчөмдө колдоно аласыз, бул үчүн бир nonstick Skillet болуп саналат. Бир колу болуп өттү Жулиен peeler кеминде 10 долларга эч кандай Ашкана жабдуулар дүкөнү тапса болот.