көнүгүү сага кам көр
эс алуу эле тараптарды жана белектерди жана соода эмес, алып, бирок аны менен бирге стресс ашыкча дозада. Бул дем кармаш үчүн мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн, андан бетер жылдын ушул маалында эс, бирок, сен майрамдардын чыгып пайдалануу кандайдыр бир келсе башкалар стресс менен күрөшүүгө убакыт берүү зарыл. Ошондой эле ден соолукка, салмакты жана акылынан сактоо үчүн керек. Бул тез ыкмалары өтө көп стресс бул майрам мезгили үчүн айрым идеяларын сунуш.
1 - Skip эмес, Сиздин машыгуу
Бул үчүн эмне кылуу тизмеден спорт залы үчүн азгырып жатат, ал эми кээ бир көнүгүүлөрдү жасап туруу, кырдаалды чечип өрттөп сага убакыт алат, жана энергия менен маанайын өнүктүрүш үчүн мыкты жолдорунун бири болуп саналат. жөнөкөй эле нерселерди кылгыла - үйдө машыгуу же көп убакыт же жабдууларды талап кылбайт спорт кыска режиминде пландаштырып жатабыз. башкалар жыгач челек же буу бөлмөсүнө залында кээ бир кошумча убакыт бер.
Timesaver Workout Ideas
- 10 мүнөттүк Кардио Ideas
- Алуу Exercise көпчүлүк учурда Out
- Make Көнүгүү менен кыска истинный Time
- Бөлүү режиминде
2 - Lift салмагы
Биз убакыт бекем түштө көбүнчө жүрөк пайдасына күчү тренингдерди өткөрүп, бирок оордуктарды көтөрүп беришибиз керек. Ал гана эмес, зат андан ары , сиз булчуң массасын күч сактоого жардам берет. Сен бардык жаратылгандардын ашуун соода баштык оор дарактарды жана чырактарды чыдап келген бүт нерсе менен күрөшүүгө күч майрам учурунда өтө маанилүү.
режиминде болгула кыска жана жумасына бүт булчуң топтордун, кээде бир-эки сомго басым. Эгер зарыл болсо, ошонун баарын толугу менен машыгуу үчүн 10 мүнөт:
More
3 - бир Run же Жөө басуунун
Сиз Соода тегерегинде жетишерлик жүрөк чуркап алышат деп ойлошу мүмкүн, бирок, белгилүү бир убакыт бөлүшүбүз сейилдөө же Нускасы, сезим-жакшы гормондорду жогорулатуу стрессти азайтууга жана беш минут маанайын көтөрүүгө болот. Экинчиден, сиз салмагын, же, жок эле дегенде, өтө көп мамиле жегенден салмагын азайтууга сактоого жардам берет. Bonus: Эгер үй-бүлөнүн бир тыныгуу керек, ал бир аз чыгып, сен бир аз алуу үчүн бир себеп болду.
4 - Mind / Body Exercise менен Бакен
зал истинный же талыкпай режими жеткиликтүү эмес болсо, анда, мисалы, узундугу же йога катары бөлүп 5 жумшак акыл үчүн түн эрте же 10 мүнөт / дене машыгуу, аракет. Йога ийкемдүүлүк үчүн көп, ал эми ошондой эле суук күнү ойготпойт, бир топ күндөн кийин башкага бурайын деп, мыкты жолу болуп эсептелет.
Йога жана ийкемдүүлүк Машыгуу
5 - Уйку
Сиз мурдагыдан да жаны тынбайт, болушу мүмкүн, бирок ал жетиштүү уктабай алып текшерүү болгон стресс гормондорун сактоо жана сойлоп сиздин салмак үчүн абдан маанилүү болуп саналат. нерселер стресс болгондо Чынында, уйкунун жетишсиздиги дене ушунчалык гормондор таасир этиши мүмкүн, чынында, кошумча май сактай алат. Сиз ачууга жардам берет жатар каадасын түзүү үчүн колдон келгендин баарын - жайган машыгуу жарык аракет ысык сууга алып, жыпар жыттуу бир нерсе окуп же бир чай бар. Ал эми түн ичинде жетиштүү уктабай алуу ишке ашпай калса, Соодалоо күнүнүн аралыгында электр чырм этип алууну да коркпо.
- бир жакшы уктап алуу
6 - Тоо Көп Айкын кач
Эгер жылдын бул убакытты жеп турабы? Мен, албетте, жөн гана, анткени, чарчаганча күндүн аягында, бул ресторан кабинада урайт жана башка бирөө, бардык ишти аткарууга жол ушунчалык жөнөкөйүрөөк болот. Бирок, ар дайым алып жеп Кымча сактоого жардам берет, ошондой эле бай стрессти азгырыктарга туруштук. чыгып жеңил жолу болушу мүмкүн тамактанганды, бирок баары кошумча калория күнөөлүү сезип, сени таштап, ордунан кошуу баса аласыз.
7 - Башкаларга негизинде бошотуу
Биринчи бир нече кадам менен, мен сага бара машыгуу программасынын кандайдыр бир сактоого кандай кылып сөз. Бирок, ошонун баарын аткарууга аракет кылып жатса, сен дөөрүп жатат, сенин машыгуу кайра карарын коркпогула. саат бир-эки табуу спорт менен таанышканда, кийимдерин алмаштырып, машыгуу, душ алып, кайра кийимдерин алмаштырып, сен да мыкты күнү, кыйын болуп калышы ыктымал кайда бара жатканын алуу. көрүү:
- Көнүгүүнүн Кыска масчылык
- Тыныгуу
- мүмкүн болсо жүрүү
Көнүгүү жок да, бир нече күн бою, сиз да, бойду даражасын жамандык кылбайм бошоно .
8 - сууну көбүрөөк ичүү
Жылдын ушул мезгилинде бизге көп келиши мүмкүн ичип демейдегиден ичип аяктайт салмагы пайда . суук, кургак аба ырайы үчүн кошуу жана суусуздануу үчүн салышы алдым. суусузданган болуу энергияны zaps жана топтой алат. Сиз адатта караганда көбүрөөк жеп алып, суусуз болгондуктан да ачка болушу мүмкүн. Эгер күн сайын керек канча суу таап, көтөрүп суу Calculator колдонуп , суу куюлган чанач , ар күнү силер менен. Ошондой эле чөп-чарлардан демделип даярдалган ичип да, ундагы салым кошо турган жашылча-жемиштерди, жегенге болот. Ошондой эле, Эгер адам спирт ичимдиктерине жакын болсо, анда соо менен гидратталган сактоого (бир качууга жардам берүү үчүн ар бир ичимдик ортосунда бир чыны суу менен аракет турсам ).
9 - Жок деп кантип үйрөнсөк
"Жок", кыйын болушу мүмкүн жана кыйын адам жок, балким, сага мындай деп. Биз анын баарын кылууга жөндөмдүү болушу керек деп ойлойм, - кемчиликсиз белек, кемчиликсиз сактоо, үйдү кооздоо менен ороп партия пландаштырып, пландаштырылган бардык башка партиялар барып сатып алуу дайыма, күн сайын үй жумуштарын алып, аны менен эмне биздин жүзтөмөндөп абдан чоң жылмайып.
Жылы "калтыргыла Beaver" жерге, мүмкүн болушу мүмкүн. реалдуу турмушта болсо, эмне үчүн эч кандай жакшы белек деп да ойлонуп берип, "жок", жөн гана (же кереги жок) мүмкүн эмес нерселер бар.
башкалар үчүн биринчи кезекте жасоо жана андан кийин ошол эле тема тегерегинде милдеттерди калган биринчи кезекте. Сиз милдеттери катышат жана зарыл бир жакын адамга өткөрүп бере аласыз чечкиле. ого бетер оорлотууда иш-аракеттерди четке коркпогула. майрам Супербаатырлар болуу эмес, сен жана сенин үй-бүлөсү менен кубаныч жөнүндө экенин ойло.
More
10 - бол сыйлык
майрам күндөрү бүткөндөн кийин, бир ишти жакшы аткарганы үчүн ойлонуп сыйлык. майрам акыры, андыктан акыл жана дене эркин жана жаңы жылы даяр алуу үчүн бир аз өзүн-өзү багуу менен терип жатканда ылдый бир аз ар дайым бар болсун.
- массаж же башка курорттук дарылануу Жадыбал
- Сиз менен илип кубаныч адамдар менен бир түн ойлонуштургула
- , Жалгыз бир түн ойлонуштургула, китеп окуу, музыка же курулуш линияларында угуу
- кошумча узак Workout кыл. Кардио, күч Аларга кенен убакыт бер, жайган жана андан кийин ысык сууга пландаштырууда.
- Сиз сүйгөн нерсени кылууга бир саат Жадыбал