Сиз аракет кылып келе жатам, анда арыктап көпкө, сиз, балким, сенин калория жүргүзүүнү, абдан жакшы болот. Эгер мындан ары да жок болсо да толук азык-журнал , сиз, балким, сен жеп жатасыз калория Сиз жеп эмне, балким жалпы түшүнүк бир орой түшүнүк бар.
Бирок биз көп учурда айрылып бир аймак жана биз ичип калориясы жок.
Energy ичимдиктер, сок жана Smoothies кошумча калория кошуп алышат, ал эми спирт ушунчалык ийкемдүү түшүп келатканда, көп учурда биздин ири душман болуп, биз алып жаткан эле канча кошумча калория аны билбеши да мүмкүн.
Эгерде коктейли диетага бир бөлүгү болуп саналат жана салмагын, көбүрөөк кабардар болуу эмне жана кандай айырмасы канча болот ичип арыктаганга аракет кылып жатабыз.
Ичме, салмак жоготуу жана ден соолук
Эки суусундуктардын эркек же бир суусундук аялдар үчүн бир күн үчүн бир күн катары аныкталган орточо ичкенди, келсе, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай мүмкүн болушунча сактоо пайда таптык:
- өнүгүп келе жаткан жүрөк оорулары рискинин төмөндөшү
- бүтөлүп мээге риски төмөндөшү
- жүрөгү кармап, өлүмдү Төмөнкү тобокелдик
- өнүгүп келе жаткан кант диабети төмөнкү тобокелдик
Албетте, бир стакан оодарып туруп, ушул нерселердин баарына жетишүү үчүн зарыл болгон башка жолдору бар. Exercise бири, жана жашоо өзгөрүүлөр тамекини таштоо жана ден-соолукка пайдалуу тамак-аш сыяктуу.
эле, аны менен биз көп, албетте, ченеми менен ичүү менен, кээ бир саламаттыкты сактоо пайда болушу мүмкүн, ал эми Кымча бел менен баштап, ошондой эле бир катар кемчиликтер бар.
Бул ичкенди токтотуш керек дегенди билдирбейт, бирок, ар кандай суусундуктар тандоодо жана кайра кесип айырмасы мүмкүн.
Ичкилик Pounds боюнча баргыла кантип: Кошулган калория
Ичкиликти ачык терс таасирин бири Тамакка калория кошумчалайт болуп саналат. Биз көп жейбиз калория бир туткасын бар болсо да, биз көп учурда көп калория биздин спирт ичимдиктерин бар кантип пайда болгонун так билбейбиз.
спирт май камтылган эмес, ал эми граммы 7 калория камтылат. Бул протеин жана куурчак, граммы 4 калория бар болгон сыяктуу эле, бир дагы.
ичип эмне тууралуу түшүнүк алуу үчүн, жалпы коктейлдерди кыскача тизмесин текшерүү. Сүйүктүү суусундук сен ойлогондон да көп калория барбы?
- 1 алат (12 гр) Сыра - 135-145 калория
- 1 алат (12 гр) Light Beer - 101 ккал
- 1 стакан (5 гр) Кызыл же ак шарапты - 120 же андан көп калория
- 1 атуу (1,5 гр) джин, ром, арактын жана шарап - 97 ккал
- 1 стакан (6-ы) Алсу - 143 ккал
- 1 стакан (4,5 гр) Айсти - 262 ккал
- 1 стакан (2,2 гр) Мартини - 135 ккал
Сен бизди абдан окшош болсо, сен, шарап деп стакан куюп жатканда өлчөө жатабыз. Тамакка шарап же сыра Айнек жубайлар жонокой ашык 300 калория кошуп алат, 150-LB үчүн Жаба 30 мүнөткө барабар. адам.
машыгуу өткөндөн кийин бир нече суусундуктар бар бардык күч-аракет жоюп калышыбыз мүмкүн. Бирок, бул алдын-ала план түзүп, эгер ушундай жол болуш керек эмес. Эгер кийин бир нече ичимдиктерди бар жаткан билген болсо, убакыттын узак мезгил бою иштеп жана кошумча калория толуктоо үчүн түшкү тамак бир уламдан тамактанып алалы.
жогорулатуу Абайла сулу кыз
Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, ичкилик, чынында, бери дегенде эле, кыска мөөнөт ичинде, табитин арттырыш мүмкүн деп божомолдошууда.
Сиз азгыра турган тамак-аш азыктары баш бардык жерде бир партия же дагы башка коомдук иш-чара болуп жатканда Бул, айрыкча, чыныгы болуп саналат. Ал соо болгондо майлуу же канттуу тамактарды алыс, ал эми спирт жана өсүп табитти кошуу үчүн жетиштүү кыйын жана мүмкүн эмес болуп калышы мүмкүн.
Сиз тоок канаттары, куурулган сыр жана картошка терисинен сыяктуу типтүү бар тамак жөнүндө ойлонуп жатканда, силер да көп калория кошуп. Бир аз куурулган тооктун канаты 90 калория бар жана бул соустун же голубой сыр сен аны табакка мүмкүн кийинип, анын ичинде жатат.
Лицензия үчүн четке какпа
Гана эмес, спирт калория кошуп бербейт, ал аны менен биригет да кыйынга туруп калат тамактануу .
Ал жогорку калориялуу тамак-иштебесин чечүү үчүн жогорку дозасын эрк жана күч талап кылынат. Үстүнөн биз бийлигинде эмес экенин кайсы бир өзүн-өзү башкаруу иштери Personality жана коомдук психология Каралып жаткан экенин көрсөттү жарыяланган изилдөө, сабиз таяк шоколад жасалган кагынан бир үзүм, айланып сыяктуу иш жүзүндө жагдайларда бизге аялуу таштап, глюкоза көлөмүн жентлдтктерди алабыз чечим.
аралашманы ичимдик кошуу энергия да көбүрөөк бөксөрүп, сенин кумарларды кандыруу караганда, тамак-согуп жөнүндө анча кызыкдар сени таштап. бир нече суусундуктарды кийин, ушунчалык кылдаттык менен күтүлбөгөн жерден төмөнкү жалынбайм туура тамактануу мындан ары анчалык маанилүү эмес.
Day кийин
Бир эле өтө көп, азгырыкка үчүн алсыз гана таштап эмес, болсо да ичип бир түнү, ал силерге өтө чарчаганда же мүмкүн hungover кийинки күнү жүзөгө ашырат. Сиз hungover болгондуктан, машыгуу жолтоо данып, эркин, кускусу-баары бар.
бул машыгуу четке кагылууда сиз салмагын жоготуп, максаттар менен жардам бербейт, ал кошумча калорияларды күйүп-жатасыз дегенди билдирет.
Ичимдик менен Салмагы Gain сактангыла
- Ичип жатабыз жана канчалык кабардар болгула: Сүйүктүү ичимдиктердин калория табуу. Бул жалгыз жогорку калория суусундуктарга алмаштыруулар болууга түрткү бериши мүмкүн. Мисалы, Бир стакан шарап 150 калория бар, ал эми бир Маргарита 550 калория шапка болушу мүмкүн.
- Суусундуктар менен суудан ич: спирт ичимдиктеринин ортосундагы суу толук стакан бар да, сиз өтө эле көп, сени гидратталган сактап иче качууга жардам берет. Бул жардам Эртеси турсам качууга жана көзөмөлдөө калория сактоого жардам берет мүмкүн.
- Сенин алсыз тактар билем: сен өтө көп ичип, кечелерде ашыра жакын билген болсо, ойлонуп даярдайт. Эгер мас ылдамдыгын бош ашказан, ичкилик ичкен эмес, камсыз кылуу үчүн барып, алдында сергек тамак сала жегиле. Гидраты бир стакан же сууну көбүрөөк ичип, сыртка чыгып, алдында. Кээде жөн эле толтуруу дагы бир нерсеге аз орун калат.
- Сиздин максаттар жөнүндө ойлонуп көрөлү: бул Refill түшүп кагышыбыз керек учурда кыйын болушу мүмкүн, бирок сен Эртеси күнү, силердин машыгуу үчүн сергип даяр ойгонуп кылган кубанычта болот.
- Жогорку калория ичимдиктерди кач: эң начар кылмышкерлердин eggnog (340 ккал), Лонг-Айленд муздак чай (800 калория чейин), жана Маргаритас (700 ккал) кирет. Жалпысынан алганда, таттуу жана кычкыл аралашмасы, ширеси, же суюк сыяктуу ЖАБЫК batareyki_gr камтыйт суусундуктар көбүрөөк калория бар. Сиз аралаштырып жасалган ичимдиктерди алууга болсо, аз калория бар клуб сода ордуна, тоник менен биригет.
башка бардык нерселер сыяктуу эле, өзүн сенин салмагын көрүп ал эми коктейлдерди кубаныч келгенде ачкычы болуп саналат. ичимдик Тамакка башка нерселерди мамиле ошол эле жол менен мамиле кылууга; Эгер кемедеги туруп, мезгил-мезгили менен ырахат ала турган бир нерсе бар.
булактар:
Крэндолл JP, голая S, Howard А.А., .Удаалаш. Диабетти алдын алуу программасы Ошондо арак ичyy жана диабет тобокелдиги. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.