Төмөнкү көнүгүүлөр конкурска кийин, толугу менен эс ала артык болушу мүмкүн
мелдештин же катуу Машыгуудан кийин, ал жерде толук эс калыбына бекемдеш үчүн мыкты жолу болот деп көрүнөт. Бирок, изилдөө жигердүү калыбына келтирүү боюнча кээ бир артыкчылыктарды таба баштады. Кыймылы жок калыбына машыгуу кийин аз-катуулугу машыгууга катышып билдирет. активдүү калыбына эки түрү бар. Бири ошол замат катуу аракет же чоюлуп кийин муздак-ылдый стадиясында турат.
активдүү калыбына келтирүү экинчи түрү конкурс же башка катуу машыгуу төмөнкү күн камтыйт. Изилдөө жигердүү калыбына эки түрлөрүн пайда өсүп жатат.
Спорт жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо (1) Дары-дармек каражаттарын жана илим-жылы жарык көргөн изилдөө жигердүү калыбына дароо окуядан кийинки калыбына келтирүү үндөйт жана булчуң лактат сапаты толугу менен эс ала караганда ылдамыраак азайтат деп табылган. оор аралык кийин, бир тобу экинчи топ ортосундагы 30 пайызы, ынталуулук менен жүзөгө ашырылган, ал эми толугу менен эс алды. активдүү топ кан лактат көлөмүн кыскарткан тезирээк жана машыгуу боюнча жогорку электр натыйжаларына жетүүгө мүмкүн.
Дагы бир изилдөөнүн жыйынтыгы (2) кошуп экенин төмөн катуулугу көнүгүүнү сынактын кийинки эс алуу мезгилине спортчу физикалык калыбына азайган жок жана алар иш жүзүндө эс жакшыртуу менен психологиялык калыбына келтирүү боюнча оң натыйжаларды берди.
Үчүнчү изилдөө жигердүү калыбына сүт кислотасы чыгарууну жана жардам тез калыбына үндөгөн табылган.
(3) жалпы теориясы аз катуулугу иш өз кезегинде, кан айланууну көмөк көрсөтөт, алып берет деп сүт кислотасын булчуъга келген. Төмөн-сыйымдуулук жигердүү калыбына келтирүү кыйла топтолгон кан лактат жана ылдамдыгы булчуң калыбына азайтуу көрүнөт. Бирок, бүт изилдөөнүн катуу көнүгүү калыбына келтирүү үчүн мыкты жолго байланыштуу айкын-так жооп түзүү зарыл экенине баары кошулат.
Жыйынтык
Кыймылы жок калган бир атлет денелик жол жана психологиялык жактан даярдоо стресстер калыбына жана дагы деле ал эми атаандаш көрүнөт тарамы сактоо. Бул көпчүлүк окуу пландары жалпы бир бөлүгү болуп саналат жана зыянга караганда көбүрөөк пайда алып келиш үчүн пайда болот. Сиздин кийинки конкурс калыбына келтирүү планына жеңил, аз-сыйымдуулук жүзөгө ашыруу бир аз кошуп алалы, сен жакшы тез сезип көр.
Source:
(1) бир нече жолу интенсивдүү ашырууда төмөнкү плазма лактат жана анаэробдук бийликтин жигердүү калыбына Effects. Ahmaidi S, P Granier, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Medicine & спорт & көнүгүүнүн Science. 1996 Apr; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) регби оюнунун кийин калыбына келтирүү мезгилинде да аз тынып көнүгүүнү камтыган таасири. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko, жана K Sugawara, Британиянын Спорт Medicine журналы, 2004-жылдын 38: 436-440.
(3) Айкалыштырылган Massage жана аракети калыбына Кансыз лактат алып салуу. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Medicine & спорт & көнүгүүнүн Science. 35 (5) Supplement 1: S317, 2003-жылдын май айы.