А чурайдагы тартуу ички тарагандардын муундарга жалпы жаракат болуп саналат. Деп аталган алгач өздөрү adductors , ички сан сөөк (узара) үчүн ички чаткынын тартып алты муундарга турат. Бул алгач алардын чегинен тышкары сунуп турган болсо, анда ал анча жакшы болбой калышы мүмкүн.
Анча оор эмес штаммдарды кыйынчылык сезгенүү алып, бирок, эгерде күчү бойдон калтырат. More оор түрлөрү тарамышын өзү тартып, катуу оорутуп, адамдын кыймыл-аракети жана / же кыймыл чегинде тоскоол.
Бул жараат алган, мисалы, SPRINTERS спортчуларды кездешет, футбол оюнчусу, оор жана баскетбол керек оюнчулар да Нускасы, Dodge, боортоктоп, багыттарды которулуп, же табигый эмес түрдө өз кызыгып жайылтылат. Ошондой эле сунуп, же иш менен алектенгенде алдында туура, жылуулануу үчүн сөзсүз күндөлүк спортчуларына болушу мүмкүн.
Качан чурайдагы Pain жөнүндө доктурга көрүнүп
An атлет жалпысынан чурайдагы болот ирмем курчуткум таанышат. катуу жок болсо, анда көп эле, алар ар кандай шишик жоюш үчүн колубуздан келгендин баарын калыбына келтирүү жана эмне кылууга убакыт мүмкүндүк берет. оор учурларда да, туруп, же түнкүсүн уйку жүрүү адамдын жөндөмдүү тоскоолдук жерде, жаракат алуу, бир дарыгер менен баа берүүнү талап кылышы мүмкүн.
Айрым учурларда, бир чурайдагы жаракат толугу менен булчуң айрылуусуна алып келиши мүмкүн, жырткыч жара тартып кеткен учтарын тиркөө үчүн хирургиялык талап кыла алат шарт. көпчүлүк бөлүгү үчүн, андан да оор эле түрлөрү эмес ыкчам дарылоо жана калыбына келтирүүгө, ошондой эле жооп жакын; хирургия ар дайым акыркы курорту болуп эсептелет.
Эгер чурайдагы анча ээ жана бир аз кыйынчылык менен болсо да, башкара алат болсо, калыбына келтирүүнү тездетүү жана аны менен байланышкан кыйынчылыктардын азайтуу үчүн керек беш кадам бар:
1 - Stop Everything жана Эс алуу
"Жок, оору да, эч кандай пайда" жөн эле жаман кеп болот. Pain бир нерсе туура эмес экенин эскертүү белгиси болуп саналат. Ал аны бир аз же андан да олуттуу бир нерсе жөнүндө көрсөтмөнү муздай белги кызыл желеги болушу мүмкүн. штаммы бар болсо, негизинен, аны билип алат. Дарыгерлер класста бул жаракат төмөнкүдөй жакын:
- Семестрдик: эч кандай бузулуулары минималдуу менен жумшак жаракат
- Баа II: мисалы, чуркоодо же секирүүгө катары чоң кыймылына тоскоол орточо жаракат
- Баа III: катуу жаракат басуу менен кийлигишип, кайгы менен коштолот, шишик, белинин, ал тургай, калтыроо
Сиз машыгуу учурунда бир чурайдагы оору сезишпейт учур, токтоп калышат. аны кайра алыш чурайдагы аягы оорушу же оорулуу алып, аны бир аз эс алалы болсо.
Болсо, экинчи жагынан, курч оору бар, баарын токтотуп, отура калып, жаракат турукташтыруу үчүн RICE ыкмасын колдонушат. RICE ыкмасы биринчи жардам көпчүлүк сунуш түрлөрүнүн бири болуп саналат жана төрт багытты камтыйт: эс алуу, муз, кысуу, ошондой эле келтирилген зыяндын жогору.
2 - зыян Ice колдонуу
Эгер ишин токтоткон кийин, же отуруп, же жатып. зыян музду колдонуу Шишикти азайтуу жана андан ары сезгенүүгө жана белинин начарлатып, кан көксөгөн жай жардам берет.
Эгерде суук пакетин бар, бирок ашканада жакын жок болсо, анда буурчак менен тоңуп калган баштык кармап же муз болгон полиэтилен баштыгы менен толтурат. жалпы упасы ката жана денеге түздөн-түз пакетин колдонулбайт. Тескерисинче, калма алдын алуу үчүн кездеме, кагаз же = лг = менен муз пакетин камтыйт.
Сиз керек мындан ары зыян муз 15 20 мүнөттөн ашык эмес макс сактоого . колунун бир жакшы эреже биринчи күнү ар бир саат 15 мүнөт аймакты муз болуп саналат. Андан кийин, ооруу же шиш чечүүгө жардам берүү үчүн зарыл учурда чыгуубузду.
шишик, үч күндөн кийин түшүп келе элек болсо, доктурга кайрылыъыз.
3 - түшө азайтуу үчүн бир Compression Wrap колдонуу
чоюлгуч кысуу жамынчымды колдонуу басаъдатууга жана шишик түшүп сактоого жардам берет. Сиз жонокой көпчүлүгү жергиликтүү дары дүкөндө чоюлма бинт же атайын алдын-ала кесип чурайдагы рулетка таба аласыз.
зыян муз колдонуу кийин, чечкиндүүлүк менен жамбашты ороп, бинт же магниттик аркылуу муз улантат. да зыян да шишип кетет себеп болушу мүмкүн кысып байлаганга аракет кылба. Сиз оору, бир чатак сезим, уюп, же булгаарыдан жасалган кандайдыр бир салкын бар болсо, өтө бекем болсо, билип алат.
Compression жамынмалар Ошондой эле, бир жуманын же бир иштин кайра эле зыян стабилдештирүүгө жардам бере алышат.
Эгер сиз дагы үч күндөн кийин кысуу жамынчымды керек болсо, анда ал бир дарыгерге жана жаракат алып текшертип турууга убакыт болушу мүмкүн.
4 - Жумшак жаят аткаруу
Жумшак шишик басылгандан кийин башталган жана оору, адатта, бир жума же ичинде көзөмөлдөнөт болот созулат. абдан жай баштап, акырын жамбаш кыймыл номенклатурасын жогорулатуу жана жакшыртуу эле коюн.
overstretch сак бол. Анын ордуна сиз чурайдагы аймагын ачуу оордугу жардам берип буруу. Отурган чурайдагы узундуктагы сыяктуу көнүгүү (ака бабочка узундуктагы ) туудурган бир абалда бир кыйла туруктуу негиз берет. Эле башында бир нерсе мажбурлаган же жылдырбай туруп эки төрт мүнөттүн ичинде ошол жерде отурат. Сиз чурайдагы жөн гана ага убакыт берүү, эгерде ачылат канча кайгап болот. ар кандай оору жок болсо, жөн гана токтотуу. аны түртүп жок.
Эгер күчтүү алууга жана ийкемдүүлүгүн кайрадан баштайт, сен көп кирип кеңейтүү башташы мүмкүн чурайдагы жайган көнүгүүлөр .
5 - Жылуулук спорт кайтуу
Бир чурайдагы жаракат кийин, ал үчүн маанилүү кайтып чейин убакыт талап спорт. Көп өтпөй тартып кайра зыян же өнөкөт чурайдагы кайгы өнүгүп Сиздин тобокелдигин жогорулатат. Эгер өнөкөт же бир нече ирет чурайдагы зыян болсо, спорттук жаракат адистешкен күбөлөндүрүлгөн адистерди көрүп, бүт күч-аракетибизди жумшайбыз. Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Доктурдун диагноз боюнча жаракаттарды айыктырбайт Дене адис
- окутулду отключены таяныч-шарттары ар кандай мамиле кылышыбыз керек
- Күбөлөндүрүлгөн духту спортчулары менен гана иштейт
> Source
> Тайлер Т .; Күмүштөн, H .; Gerhardt М .; жана башкалар. "Спорт дары жаракат алган чурайдагы". Спорт Ден соолук. 2010-жылдын май; 2 (3): 231-236.