балдар ортосундагы-тамак noshing алардын калория жана тамактанууну жакшы баш чычала алып келчи бери, балдарды дени сак белок сухие өздөрүнө менен даяр болот. Белоктун өсүшү үчүн өтө маанилүү болуп саналат жана ал да толтуруп, анын болгон калория кош милдет кылып жатышат (жана балдар, алардын кийинки тамактануудан сурап алдында сизге бир нече кошумча мүнөт берем).
Белоктун органдын негизги курулуш материалы болуп саналат.
дене суюктуктары болгон клеткалардын баары жана белок бар. дене клеткаларды калыбына келтирүү жана жаңы адамдарды үчүн белок колдонот. Ошентип, биз бир белок берүүнү тамак-аш аркылуу дайыма толуктоо керек. Бул бала кезинен, өспүрүм жана кош бойлуу орган күчтүү жана дени сак өстүрүү үчүн кошумча катуу иштеп жатат, айрыкча маанилүү болуп саналат.
Белоктор 22 түрдүү турат амино-кислоталардын . Биздин органдар гана (13 аминокислота) жөнүндө жарымын өндүрө алат. эс алуу, биз тамак-аш алыш керек. Бул маанилүү аминокислоталар, мисалы, эт, жумуртка жана сүт азыктары, мал белоктордун, табылган (толук протеиндердин деп аталат). төө буурчак, буурчак, жаъгактар, үрөн жана түшүмдүн: Vegetarians же vegans өсүмдүк булактардан эки же андан көп толук белокторду бириктирип, аларды сатып алууга колдонууга болот. Соя өзгөчө алар өсүмдүктөрдүн негизделген толук белок болуп саналат.
26 балдар үчүн ден соолук, протеин Сладости кантип өткөрсө болот?
Бул снэк тандоо кээ бир аракет, бирок кээ бир жогорку белок, тамак-аш азыктарында, туз жана майын мазмуну үчүн сак болот.
Да аз санда гана жакшы (ал тургай, керек), бирок, аны көбүртүп келбейт.
- аз майлуу сыр (таяк, кубтар, сыра, этаптары)
- аз-майы, аз кант, шоколад, сүттү
- кесинди түрк, Балык, же этинен уйдун эти
- колбаса, котлеты, же ысык иттер
- үзүк, колбаса, же пепперони (түрк тилдериндеги май төмөн болушу мүмкүн, бирок, туз жогору)
- катуу кайнатылган жумурткалар
- жаъгактар
- уруктар (ашкабак, күн карама)
- арахис май жана башка жаңгак Баттерс
- каймак, сыр
- Нургүл же башка буурчак төмөндөдү
- айран (грек түрдүү белок бар)
- Tofu
- edamame (бүт соя)
- быштак
- куурулган анжыр
- белок, порошок колдонуу менен протеин, же бышырылган буюмдарын чептүү аттыргыч же чипсы жасалган (колго жасалган ар дайым ден-соолукта болуп, дээрлик)
Протеин Барс тууралуу эмне айтууга болот?
Сиз спортсмендер, аялдар үчүн сатуу боюнча белок бекиткичтерин көрүп, ал тургай, айрыкча балдар үчүн. Жалпысынан алганда, бул көпчүлүк америкалыктар, жаш-кары дебей, өздөрүнүн азыктанган белоктун көп алат, анткени, зарыл болгон эмес. Эгер бир дагы гезит жүрөсүз жана тамак алмаштыруу керек болсо, бир белок бар, алар көп, айталы, granola тор же нан барларда кем кант бар, анткени жакшы болушу мүмкүн.
Бирок белок барлар да, бойго жеткен спортчуларга арналган, өзгөчө, калория көп болушу мүмкүн. тамак-аш, арык эт, балык жана дарылоодо аз майлуу сүт азыктарын Жогоруда азыктары жана болуп да балдар менен аябай өспүрүмдөр, башка тамак-аш булактары алардын белокту алуу жакшыраак болот.