Эгер кээ бир негиздери, аткарылбаса, анда 50 жашка кийин абалда алуу менен жашап келебиз
Бүгүн америкалыктар көпчүлүк үчүн жетишүү же жөн гана жарактуу татыктуу көлөмүн сактоо кыйынга турат, ал эми 50 бурулуп аялдар абалда калды, андан да оор сезет. Бүгүнкү күндө дагы салмагын жоготуу программалар, машыгуу жабдуулар жана дене мурда болуп көрбөгөндөй тандоо күнүмдүк, бирок статистика биз өлкө катары эле абалда кандайча эсибизге бар.
Бой жашоо үчүн сунуштар кийин 50
Бул канчалык кыйын көрүнбөсүн, 50 жашка жана андан бир нече жөнөкөй жана жашы 50-кийин туура калыш үчүн натыйжалуу жолдору Бул беш жөнөкөй ыкмалар сизге (калып) жардам берет туура бар.
- Lift салмагы
Оор көтөрүү жалпы жарамдуулугубузду сакташ жана жай сойлоп майын пайда токтотуп, улгайган аялдар үчүн бир мыкты жолу болушу мүмкүн. Менен күч Building салмагы окутуу ар кайсы куракта болушу мүмкүн, ал эми жумасына бир нече изилдөөлөр салмагынын 2-3 жолу көтөрүп, алардын 70 курулуш олуттуу булчуъга аялдарды көрсөтүүгө. - жүрөлү дайым
Жүрүү дайыма жүрөк-кан тамыр келүүсүн жакшыртуу көрсөтүлгөн, көзөмөлү астында салмакты сактап, жана үзгүлтүксүз басуу адатка адамдар маанайды жакшыртууга жардам берет. Ар бир аэробдук машыгуу (тебүү, чуркоо, сууда сүзүү) дене майын төмөнкү горизонтторунун сактоо жана ийкемдүүлүгүн жана жалпы дене обон жакшыртуу үчүн көп, ал эми 50 жашка чыккандан кийин, жөө бир нече артыкчылыктарга ээ. зыяндын коркунучу өтө төмөн болгондуктан, дээрлик ар бир аял чыгып, дароо басып баштаса болот. Жүрүү абдан аба ырайы эмне болот, кандайдыр бир атайын техника жок. Балким, басканга ири пайдасы, бул бизге пайдалуу болуп саналат. тапшырмаларды боюнча жүргүлө, сиздин үй жаныбары көнүгүүнү берүүгө пикир, же таза абада алып чыгып кетүү үчүн жарамдуулугубузду сакташ үчүн жөө үзгүлтүксүз колдонуу бардык кошо пайдасы бар. салмагы окутуу менен жашагыла, айкалыштыруу жана 50 жаштан кийин абалда, алуу жана калыш үчүн жөнөкөй жана натыйжалуу жол болот.
- Кээ бир жогорку күч-аракет жумшоо аралыгы аткаруу
Тынып-тынып машыгуу жалпы келүүсүн жакшыртуу үчүн бир жолу болуп саналат. Ал тез жана натыйжалуу, бирок кыйын болушу мүмкүн. аралыгы окутуу пайда алууга жана тобокелдикти минималдаштыруу үчүн, акырындык менен башталат жана окуядан кийин токтотуу. Мисалы, жөө чыгып, анда 30 секунд үчүн темпин көбөйтүүгө, анан дайыма ыргагына кайра кайрылуу. Бул 30-экинчи толкуну бир жолу ар бир 5 мүнөт кайталаъыз. Сен беш жолу, 30-экинчи жарылат бүттүм чейин уланат. күн, жума сайын, сиз 30-экинчи аралыгында оогуча келет деп таба алат. аралыгы окутуу кооздугу, сен күч менен жүктөрдү санын контролдоо болуп саналат. Улуу абалда болсо, анда сиз кайсы бир кошо аласыз жогорку тынып-тынып машыгуу , аны бир нук менен башталат. Сиз араларды баштаганда, ар дайым аны ысырап жаткан ар кандай эскертүү белгилери кулак.
- Аткаруу негизги Exercises
Жашыбыз өткөн жана азыраак активдүү болуп, негизги күчү көп жолу азап чегүүгө нерселердин бири болуп саналат. Poor негизги күчү улам начар орган механикасы жана начар трассанын башка физикалык сыркоолорго жана оорууларга бир уландысы алып келиши мүмкүн. Алкым далысы, жамбаш, тизе жана өмүрлөрүн аяшкан эмес, көп учурда кайра начар негизги күч тараган болот. негизги алгач эле ABS, ал ырааттуу салмактуу негизги күчү машыгуу аткаруу үчүн маанилүү да кирет. Сиздердин негизги күч-кубат жана туруктуулукту сактоо үчүн ар бир аптада 3-4 жолу тез негизги машыгуу (жогоруда) кыл.Негизги кыймыл сактоо үчүн башка көп жолдор жөнөкөй аткара алышы үчүн дене салмагын көнүгүүлөрдү денени турукташтыруу катары жыйрылуу ядрого мажбур. Гезит бул көнүгүүлөрүн жасоо карап көрөлү:
- Жегиле, протеинди жетиштүү
Көптөгөн улгайган аялдар булчуң массасы сактап калуу үчүн жетиштүү белок албай жатышат. Белоктун дененин негизги курулуш материалы болуп саналат, жана ал сакталган эмес, себеби, ал дайыма толукталып керек. Белоктун же толугу менен (8 керектүү аминокислоталарды камтыган гана) же толук эмес (зарыл болгон амино-кислоталарды жок) болушу мүмкүн. толук белоктор көбүнчө жашылча, жемиштер жана жаъгактар табылган, ал эми толук белоктор мынчалык эт, балык, жумуртка жана көпчүлүк мал булактарында түшүндүрүлгөн. Vegetarian спортчулар , алар тамак-аш булактарын бириктире жолу кылдаттык менен маани жок болсо, көп учурда шайкеш белокту алуу кыйынга турат. Эгер жетиштүү белок албай жатышат, анда ал курууга же күчү менен сактап калуу кыйынга турушу мүмкүн. Эгер чөп бар болсо, сиз бул маанилүү аш болумдуу заттар жетишердик кантип билүү үчүн андан да маанилүү.
Алуу, ошондой эле жашап, 50 мүмкүн кийин абалда, бирок бул сенин ишин көбүрөөк пайда алууга ырааттуу кыймыл жана билимдин бир аз талап кылат.