Эгер сиз өтө эле арык го сезесизби? Эгер ошондой болсо, сиз салмак келсе, сиздин калориялуу алууну көбөйтүү керек. Болду жеңил көрүнөт, бирок тамак-аш менен алек болуп жатса, жок, жөн гана табигый ичке, же сиз сиздин табити таасир жатат саламаттык сактоо шартын бар болсо.
Кандай салмак Абайла дүүлүктүрүүчү алуу жөнүндө?
Дарыгерлер табитти жакшыртууга жардам берет дары-дармек жазып бериши мүмкүн. Алар кээ бир каршы depressants, стероиддик дарыларды, жана марихуана менен байланышкан ДК киргизилет. Бул дары-дармектер, бирок сиз дарыгери менен иштөө үчүн, силер үчүн жакшы нерселерди жасаш үчүн керек жардам берет. табит заттардан деп эсептеген бир нече табигый азыктары бар, бирок, алар буларга эч кандай далил эмес окшойт. Бирок, цинк толуктоолор сиз цинк кемчилик бар болсо, жардам берет. Дагы, сен жөнүндө дарыгерге керек нерсе.
Дени сак Салмагы-ээ азык-биржа
Сиз табиттин көп ээ эмес болсо, балким, сен күн бою кичинекей закускаларды оттотуп болсо, жакшыраак болот. бул жолу маселе болсо, анда, балким, сиз буга чейин жеп жаткан тамак жана пенсиялардын өлчөмүн көбөйтүү керек. Бул кошумча тамак-аш жеп, же, адатта, тамак-аштарына жана пенсиялардын өлчөмүн көбөйтүү, анда ал сен үчүн мааниге ээ эмес, ал эми тамак-капканга түшүп калбашы керек. Тандоо салмак-ээ азыктарды да энергия тыгыз жана азык-коюу болуп саналат. кээ бир ойлорду керекпи? Сиз салмак жардам берет, бул 11 жеңил учунда бир карап алып.
1 - Эртеӊ Peanut сүт Буудайдан Toast бир Extra үзүм бар
Сиздин калорияларды көбөйтүү үчүн бир жолу тамак-ашка жана пенсиялардын өлчөмүн көбөйтүү болуп саналат. Тамактанышкан менен баштоо менен, жан-нан кытырак ашыкча бөлүгүн же эки арахис май . Бардык бүртүкчөлөр алардын була үчүн маанилүү болуп саналат жана арахис май калория-тыгыз жана май жана белок жогору.
2 - омлет Кошумча Сыр кошуу - жана Extra жумурткасын колдонуу
Omelets, адатта, эки же үч жумуртка менен, кээ бир сыр менен кошо ингредиенттердин ар түрдүү, ошондуктан, алар энергия тыгыз болуп жатат. дагы бир аз сыр жана омлет ашыкча жумуртканы колдонуу менен кошумча калория кошуу. Бирок, шпинат, калемпир, пияз, же, балким, кээ бир козу карын жана помидор сыяктуу кээ бир сергек келсе орун сактоо.
3 - бир Apple Слайс и гайка Butter менен кызмат кыл
Көп адамдар жетиштүү ээ эмес, тескерисинче, жашылча, жер-жемиштерди , алардын көпчүлүгү калориясы төмөн болгонуна карабастан, аларды таштаган келбейт. Ошентип, алма тилкелери боюнча бир бадам, данын же кабык май айыптуу менен жашылча-убакыт калория күчөтөт. даам керемет, ал эми сен калория менен бирге азык көп аласыз.
4 - Green, жашылча менен Сыр Кетчуп кошуу
Сиздин апам сенин жашылча тамак силерге айттым, бирок ал толугу менен туура эмес. Green жана түстүү жашылча-майындагы, пайдалуу кендерди жана жипче саны көп коммюникелеринде болуп саналат. Бирок, алар да калориясы төмөн болот. Сүйүктүү жашыл келсе үчүн сыр же сыр соустун кошуу менен энергия алууну күчөтүү.
5 - кошуу Chopped Nuts, сулу, Yogurt мөмө жана бал
Бул жерде биздин сүйүктүү идеяларынын бири. жылмакай майлуу грек йогурт менен баштап, жангак, бадам же pecans, плюс жана сулунун сүйүктүү кургатылган мөмө-жемиш жоомарт бөлүгүн кошуп. бал да бир менен аны өчүрүп, толтуруу, жана абдан даамдуу жана ден соолукка пайдалуу сала же таттуу бар. жардам йогурт достук бактерияларды бар сенин ичегини дени сак жана жаъгактар сактап пайдалуу майлар бар жана муктаж калория кошуп.
6 - сүзмө менен картошка Top
Картошка крахмалдуу тарапта, ошондуктан алар калория жакшы булагы бар. каймакты кошуп калория чейин кусым. Картошканы көмүртектерге жогору болуп, аларды жаман рэп, бирок дене энергиясын жана аны тамшандырган колдонот картошка майындагы, пайдалуу казындыларды, ошондой эле жипчеге бай болгон . Сүзмө кошумча калория менен бирге тт бир аз кошумчалайт. Ошондой эле, сыр же пирогына менен калория кошуп алат.
7 - Кадимки Snack үчүн Менди Mix бир сумка көтөрсөк
Менди микс жаъгактан, үрөндөрдү, дан азыктардын жана кургатылган жер-жемиштер аралашмасы болуп саналат. Сиз азык-түлүк дүкөндөрүндө чиркегичтерин аралашманы сатып же өз алдынча жасай албайт. Чынында, шоколад, кертик кошуп, бир нече калория кошуп алат. пластик баштыгы же идишке сиздин чиркегичтерин аралашманы кылгыла, силер менен, ошондуктан күн бою оттотуп жүрүп бир нерсе бар.
8 - Сен болсо протеин алуунун (жана калория) протеин Бары менен көбөйтүү мүмкүн
Протеин барлар чиркегичтерин аралашуунун, бирок бир аз азыраак кир окшош. Сиз мүмкүн сиздин белок шыргый, же ар кандай азык-түлүк же дүкөндөн тордун бир санын сатып алуу. Текшерип Тег сиз кызмат күнүнө алып жатасыз канча калория көрүүгө.
9 - картошка жана жүгөрү сыяктуу Крахмал жашылча кыйла бөлүктөрүн жегиле
Sweet жүгөрү жана картошка сыяктуу аш болумдуу жашылчалар, алар крахмалдуу жагында, ошондой эле, андыктан алар да жашыл келсе караганда калориясы жогору турасыз. Демек, силер Брюсселде өсүп, брокколи, жана Кале кол шилтеп келген жок, ал эми сен картошка жана жүгөрү боюнча жүктөй эркин сезет. Sweet картошка да жакшы болот.
10 - Суусундук Whole Milk, 100 пайыз мөмө же жашылчага Сок
Сиз күн бою бир нече ичимдиктерин ичүүгө туура келет. Канттуу куя азгырык болушу мүмкүн, алар калориясы жогору болуп, ал эми, дагы башка тамак-аш-акылдуу эч нерсе бар. топуктуу жана минералдык күнүмдүк дозасын кошуу үчүн бүт сүттү же жашылча-жемиштерди ширелерди тандоо.
11 - ачык Биринчи ашуун дымыктырышчу Биринчи тандоо
Дымыктырышчу Биринчи так сорпосу негизделген сорпого караганда калориясы жогору. Дымыктырышчу Шорпо ттана жылуу нан бир чоң күмүш табак менен сонун болот энергия коюу тамак. Сиздин дымыктырышчу брокколи, козу карын же шорпо-жылдын ушул эле түрлөрү каймак кремди тандап сергек шорполорду болгула.
> Булак:
> Адамдар R, Николс, W. "Биз жебеген Улгайган курактагы бейтаптар үчүн Абайла дүүлүктүрүүчү пайдаланышыбыз керек?" J Fam Pract. 2007-жылдын сентябрында, 56 (9): 761-762
> Pisano M,> Hilas> O. "Zinc жана улгайган кишилерде Румынияда даамын:. Адабият боюнча кайталоо" Неман кайрыл. 2016-май; 31 (5): 267-70.
> New Mexico комплекстүү онкология борборунун University. "Байкуш Абайла / Feeling Full алгачкы (алгачкы токтукта)."