Сиз көнүгүүлөрдү качан сунуп барбы? Жаят көп beneifts болушу мүмкүн элдик машыгуу тартип. Сиздин жеке логопед сени мыкты жолдорун өтүнүчү толук спектрин менен көчүп сага жардам бериш үчүн, сунам көрсөтө алабыз ..
Жаят булчуң ийкемдүүлүгүн жана кыймыл биргелешкен спектрин жогорулатуу максатында булчуъдардын атайылап узартылды болуп саналат. Жаят иш болбосун жүзөгө ашыруу же калыбына келтирүү программанын маанилүү бөлүгү болуп саналат.
Ошентип, алар зыяндын коркунучун азайтуу ишине чейин денени, ошондой эле жылуу жардам булчуң оорушу .
созулган пайдасы көп жана убакыттын өтүшү менен ар кандай изилдөөлөр аркылуу далилденген. бардык курактагы пайда элге жайган, ал эми жаш, ошондой эле улгайган калк үчүн арналган.
Жаят пайдасы
Мейо клиникасынын билдирүүсү боюнча, жайган жогорку беш пайдасы кирет:
- Ийкемдүүлүгүнүн кыймылдары биргелешкен диапазону:
Ийкемдүү дене күнүмдүк иштөөсүн жакшыртууга болот. мисалы, пакеттерди көтөрүп сиздин батинкесинин боосун байлай алуу үчүн ийилип же автобус жөнөкөй жана аз да калчубуз болуп кармаш үчүн шашып эле Маселелер. Ийкемдүүлүк Улгайган сайын азайып, өчүп калат, ал эми силер болсо аны кайрадан менен сактай алабыз. - Жакшыртылган жүгүртүү:
Умтул сенин муундарга кан агымын көбөйтөт. Сенин ар бир дене үчүн аккан кан менен азыктанууга жана булчуң кыртышына да калдыктарды жок кылып келет. Жакшыртуу жүгүртүү сиздин кыскартып жардам берет калыбына келтирүү үчүн убакыт кандайдыр бир булчуң жаракаттар бар болсо.
- Better прогарммасы:
Көп жайган, сиз туура калыпта кармап турууга мүмкүндүк берүүчү, бекем турса, сенин кыймыл-сактоого жардам берет. Жакшы прогарммасы кыйынчылыктан азайтуу жана кеминде оорушу жана азап берет. - Стресс жардам:
көп учурда стресске коштоп бекем, чыңалган сөөктөргө жаят кадимкидей эс алам. - Жакшыртылган макулдашуу:
толук спектрин-жылдын өтүнүчү менен муундар аркылуу сактоо жакшы балансында сени сактайт. Макулдашуу жана баланс Улгайган сайын өзгөчө эле, мобилдик жана аз арзандайт жаракат жакын сактоого жардам берет.
Айрымдар акыркы изилдөөлөр жайган спорттук жаракат учурунда ойлонуп заар liklihood азайтуу үчүн зарыл болсо, таанышып чыкты. Эмне экенин божомолдочу. Илимий жайган, чынында, жаракат алуу коркунучун азайтууга багытталган эмес экенин көрсөтүп турат. atheltic мелдештердин алдында сунуп адамдар эмес замбилге катары жаракат алуу үчүн эле мүмкүн.
Туура жаят техника
Бул туура жайган ыкмаларын иш үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул силерге ар кандай ашыкча зыян качууга мүмкүндүк берет. Үчүн сунуштар туура жайган методикасы төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Биринчи жылытып: кыймыл жаят алар суук көбөйтөт жулуп муундарга ыктымалдуулугун отурганда. акырын кучактап, насостук эми жүрүү менен жылыйт, же беш мүнөт төмөн тыгыздыгы бир көргөн, көнүгүүлөрдү аткар.
- Жок эле дегенде, 30 секунд ар бир участок карма: Ал аман-эсен кыртыштардын узун үчүн убакыт талап кылынат. Жок эле дегенде, 30 секунд үчүн колу карма - жана чындап эле 60 секундага чейин бекем булчуң же көйгөй аймакта. Сиз көп сенин колу кармап жатабыз ынануу үчүн саат боюнча, көп убакыттай сезилиши бир саатын кийип же көрө алабыз. Сиздин булчуң топторунун көбү үчүн, бери дегенде, 30 секунд колу ээ болсо, анда бир гана жолу, ар бир участок үчүн керек.
- Секирүү эмес, сен булчуң айыктырган эле изинин калтырып майда жаш (microtears) булчуъга, алып келиши мүмкүн сунуп катары Bouncing. изинин да аз ийкемдүү кабыл алуу андан да тарамышын күчөтүп жатат - жана ооруга кабылган.
- Оору-эркин участок буруу: сен сунуп катары көрүшсө, анда өтө эле чектен чыгып кеткен болчумун. Артка Сизде кыйналбайт эмес, көз карашынан алып, анан участок өткөрөт.
- Эс алып, эркин дем: сен сунуп жатасыз, ал эми сенин демин кармап бербе.
- Эки тарапты сунуп: кыймылдап биргелешкен диапазону Дененин ар бир тараптан көрүнүшү мүмкүн болушунча бирдей экени анык болсун
- Чейин жана иш кийин сун: Light жайган сиздин Машыгуудан кийин кылдат жайган киргизүүнүн менен жылуу-кийин жакшы айтса болот
жайган туура техникасы жана жөлөкпулдардын сиздин жаңы-ашык илим менен, ал машыгуу / калыбына келтирүү режимдин бул ишти киргизүү жеңил болот.
Бул аракет бир нече жакшы облус болуп саналат:
- Төмөн ашалы: сунуп үч тез жана жеңил көнүгүүлөр төмөн кыймыл сенин арткы жакын басма сөз чейин, көкүрөккө тизе жана кашка айландыруу участок кирет.
- Эртең менен Экзон: эрте умтул сенин сөөктөргө чейин, "уйкусунан" жана күнү, алар үчүн улуу бир жолу болуп саналат.
- Өзүн-өзү жардамы Neck созулган: Экзон кыйла натыйжалуу участок алуу үчүн өзүн-өзү жардамы менен жасоого болот. Бул жерде сиз мойнунда өзүн-өзү жардам колу аткарууга кантип үйрөнө алабыз.
Бул, же кандайдыр бир башка созулган программаны баштоодон мурун Дене тарбиясы боюнча адис менен текшериъиз.
Ким жаят көрбөш керек?
созулган пайдасы көп болсо да, ар бир адам үчүн эмес. жайган алыс болушу керек болгон шарттар төмөнкүлөр:
- Курч Muscle оор
курч булчуң жабыр тарткан адамдар созулган иш-чараларды өткөрүү аркылуу булчуъга андан ары басым качышыбыз керек. жаракат булчуң эс алууга убакыт берилиши керек. курч мезгил ичинде булчуң жипчелерин жаят ары зыян алып келиши мүмкүн. - сынган
сөөктөрүн сындырып, сыныктардын сайт, айыгыш үчүн убакыт керек. Бул жабыр тарткан аймакты курчап кыймыл жаят сөөк басым коюп, айыктыруу, аны алдын алууга мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле андан ары тыныгуу чарбасыздык. бир жерин сындырып алса дарыгери менен тазаланды чейин жүргүзүлүшү керек курчап биргелешкен жаят. - биргелешкен сынганда
Эгер муундарын чоюп, сиз муундарын пайда сөөгүн турукташтырууга жардам байламталары overstretch. биргелешкен чоюу кийин эрте жайган ушул себептен качуу керек. жаракалар менен эле, бул структуралар айыктырам да эрте кокустатып созулган бул жараянды кечиктирүүгө алып келе тургандыгы үчүн убакыт керек.
дайыма умтул сенин дене жана муундар толук иш мобилдүүлүгүн менен ыракаттануу үчүн жол берип, дагы ары-бери эркин жүрүүгө жардам берет. Ден адис менен текшерип, эмне үчүн бул тирүү жандын кайырлуусу билиш үчүн.
булактар:
Page, булчуъга P. Учурдагы түшүнүктөр ашыруу жана калыбына келтирүү үчүн жайган. Эл аралык спорт Дене терапия Journal. 2012: 7 Feb (1); 109-119.
Американын спорттук Medicine журналы, 1999, т. 27-жыл, № 2, б. 173-176
Америка үй-бүлөлүк дарыгер
Көнүгүү: кантип баштоо керек