Салмагы башкаруу
калорияларды аякташын салмагын жоготуп, бир жолу болуп саналат. күнүнө 1500 калория жалмап үчүн акчам жок бөлмөдө көп калтырган эмес, бирок бардыгы жана бардыгында +, аны силер нан планын жана күн сайын менюлар менен даярдап жатабыз ээрчип үчүн кыйын эмес.
сиз абдан көп калория жеп жок жатасыз, демек, сиз тандап алган тамак-сак болушубуз керек. Айлана-тамак жана Менюларды пландаштыр азык-коюу тамак.
калориясы төмөн, жогорку-була жашылча, жер-жемиштерди, 100 пайыз дан өсүмдүктөрүнө жана дарылоодо аз майлуу бир белок булактарын тандоо. да, башкалар азыр андан кийин абдан кичинекей бир мамиле уруксат берүү. Сиздин баштоого эки 1500 калория күнүнө Менюларды башкаруу болуп саналат:
1,498 Calorie Меню менен эч кандай келишимдик Азыктык Sweeteners
эртең мененки тамак
- Бир кашык бадам май менен 100 пайыз бүт нан кытырак бир үзүм
- Бир кыйын-кайнатылган жумуртка
- бир сары
- бир ичимдиги катары бир чыны түздүк кофе же чай
экинчи эртең мененки тамак
- Эки сыра 100 пайыз бүт ундан жасалган нан, эки алтын кесинди этинен уйдун эти, бир кесим Swiss быштак жана бир кашык сары кычы
- Бир жарым чөйчөк кесинди сабиз
- бир ичимдиги катары бир чыны эмес майлуу сүт
түшкү тамак
- Бир үч-кебезден тоок эти эки кашык Екситос менен эти
- лимон ширеси, бир чөйчөк бышырылган брокколи
- Бир жарым чөйчөк кара буурчак бышырылган
- Бири 100 пайыз бүт буудай кечки тамак ролл бир чай кашык сүт
- бир ичимдиги катары бир кичинекей стакан ак шарап
Сладости
- бир тапан
- суу бир нече очки
- бир кашык бал менен үч-төрттөн чөйчөк йогурт
- Бир жарым чыны арбуз
- Ten Pecan жарымы
- Бир чөйчөк 100 пайыз грейпфрут ширеси
Nutrition Information
- Бардык Калориялар - 1,498
- Бардык Fat - 20,5 пайыз (35 гр)
- Бардык протеин - 23 пайыз (89 гр)
- Бардык Көмүрсуулар - 51,7 пайыз (201 гр)
- Натрий - 1934 мг-дан
- Кант - 87 гр
- Cholesterol - 295 мг-дан
- Каныккан майларды - 6 гр
- Fiber - 32 гр
1,496 Calorie Меню менен келишимдик-Азык Sweeteners
эртең мененки тамак
- Бир чөйчөк бир жарым кебезден пиар менен сулу
- Бир чөйчөк эмес майлуу сүт
- Бир жарым грейпфрут
- Бир же эки пакет Suiker Набору же Stevia Sweetener
экинчи эртең мененки тамак
- А, салат, бир чөйчөк шпинат менен жасап, бири-кебезден Умалат сыр, бир жарым чыны алча помидор бир татымал катары аш эки кашык менен.
- Үч алтын бышкан лосось
- бир ичимдик Diet сода
түшкү тамак
- Алты алтын чаян жана бир кашык зайтун майын жана сарымсак бир кичинекей жашыл калемпир sautéed
- Бир чыны күрөң күрүч
- Бир аз 100 пайыз бүт дан кечки тамак ролл
- Суу ичимдиги катары бир лимон траншын алуу менен
Сладости
- аба-багытталат күйбөйт эки чөйчөкчө (эч кандай май)
- Бир алма
- Бир кызмат аз-майы, кант эркин мөмө-даамы йогурт
- Бир чөйчөк кулпунай
- Эки-үчтөн экиси чөйчөк бала сабиз бир томуктай майы акысыз өсүмдүк малып менен
- лимон менен, же акиташ бүдүрчөлөр менен суу бир нече очки
Nutrition Information
- Бардык Калориялар - 1,496
- Бардык Fat - 22,4 пайыз (37 гр)
- Бардык Белок - 26,4 пайыз (99 гр)
- Бардык Көмүрсуулар - 51,3 пайыз (193 гр)
- Натрий - 1,496 мг
- Кант - 49 гр
- Cholesterol - 428 мг-дан
- Каныккан майларды көп - 11 гр
- Fiber - 25 гр
Ошондой эле мен үчүн Менюларды бар 1200 күнүнө калория жана күн сайын 1700 калория мүнөз.
тамактануу баштап чейин, сен бир аз калория диетага отуруу үчүн жетиштүү соолугу текшерип сиздин саламаттыкты сактоо камсыздоочу менен болуп сүйлөшү керек.