Сок, арбуз, Raspberries, Blackberries, Жапырак
Кантип жемиш сезон жакшы көрөм! даамдуу тышкары, ягоды жүзүндөгү мыкты азыктык бътъмдёрдън бири болуп саналат. майын, куурчак мугалим менен калориясы төмөн, бирок жипчеге бийик, топуктуу, пайдалуу кендерди жана антиоксидантка, бул даамдуу гана ден соолугуна жана жалпы салым эмес, даамы чыпкалай бирок рагына жана жүрөк оорусуна алдын алууга жардам берет, ошондой эле карылык жайлашы.
Позанда урматында биз мөмө-жылы курчап турган артыкчылыктарга ээ болот.
Негизги Берри Nutrition
Berries топтолгон даамы гана булагы эмес, бирок, Vitamins, пайдалуу кендерди жана жипче саны аз пакет. Мисалы, дан куурай эле өлчөмү күнүмдүк РР муктаждыктарын үчүнчү берүүчү, ал эми кесинди кулпунайды бир чыны, витамин С бүлдүркөн бир чөйчөк темир- бир күндүк доллар болушу үчүн бир күндүк талабы бар. Blueberries жана кулпунай витамин Э. да өтө жакшы булагы болуп саналат, алар бардык чөйчөктөгү күнүнө жипче 4 жана 9 грамм менен камтылган.
Berries биз үчүн аябай жакшы эмне бар?
мөмө-уруктар, негизинен, канаттуулардын жана башка жаныбарлардын аркылуу жугат; мөмө-түркүн түстүү, ошол урук-бөлүштүрүүчү тартууга жардам берет. мөмө-терилерин алар жеп ушунчалык жука болушу керек, бирок, ошол эле учурда, зыянкечтер жана оорулар үчүн алсыз эмес. Түстү алып жана өсүмдүктөрдү коргоо, химиялык заттар , ошондой эле биз үчүн жакшы болуп чыгат.
Ден соолук пайдасы
Бул phytonutrients (мисалы, anthocyanins, quercetin жана ellagic кислотасы) көп ээ антиоксидант таасир Алар кыртыштардын жана рак, кем акылдыгы алдын-ала жана тамырларга зыян көп күчөгөн оорулардын карылыкка өбөлгө дененин табигый кычкылдатууну каршы . тамак-Blueberries бири изилдөө да орто жаштагы келемиштер жакшыртылган эс көрсөттү.
Чынында, бул жакшы, бул азык менен жабыр тарткан эмес, бир дене бөлүгүнүн ойлоо мага кыйын. Blueberries бул химиялык заттар, балким, бардык жемиштерди жогорку өзгөчө жогору.
тамак шилтеме кылуу менен, жеке мөмө жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн Links:
Берри тандоо жана сактоо
Berries сынган же ным шарттарда сакталган жатасыз, айрыкча, тез эле бузулат калышат. Бир нерсе сатып алардан мурун, көктүн же сынган жемиштери үчүн кылдаттык менен текшерип чыгат. Ошондой эле, сен аларды жегенге даяр чейин жемиштерди жуушат жок. Эгер, бир же эки күндүн ичинде аларды жеп же аларды катып же соус кирип тамак мүмкүн эмес болсо, бир жумадан кийин (же тоъдурулган) чейин Транспорт болот (мисалы, туз жана таттуулук даамын бир чымчым кошуп). Тамак төмөндөтөт, бирок бир калыпта кармалууга жана тамак бышыруу, жемиштердин phytochemicals көбү зыян эмес, Vitamin C мазмуну.
Өсүмдүктөрдү коргоо боюнча Эскертүү: Эгер алар табигый болуп, анда, атап айтканда Strawberries, жана азыраак өлчөмдө дан куурай менен, дагы башка жашылча-жемиштерди көбүрөөк уулуу ээлешет. Кээ бир өзгөчө деп аталган үчүн экологиялык жактан таза өнүмдөрдү издөөгө болбойт деп ойлойм ", кир ондогон" жашылча-жемиштерди.
кызмат сунуштары
- Быштак, жогорку белок снэк, мененки, же дессертке йогурт же Ricotta сыр кошкула. Кошуу зыгыр үрөн кошумча тамак-аш жана буланын үчүн.
- Жашыл салат менен кулпунай, кошуу , же биригип , салатка
- Үзгүлтүксүз каймак же дессертке жемиштерди жана муздагы бар үй сабоого каймак .
- же йогурт, жок Smoothie, тоңуп калган мөмө-көп түрдүү айкалыштыруу керек. татып Sweeten. Бул аралашма да даамдуу мөмө Суний кирип токтогон болот.
- Сүйүктүү менен мөмөлөрдү кошуу белок титирейт .
- А кыл -жемиш ширеси үчүн куймак бир аз шекер менен кайнатып.
- Бир салып, кургатылган жемиштерди коюп аз болгон майлуу чиркегичтерин аралашмасы (бирок кантка көрө!)
- Бир жеңил кылып тоңдургуч жазышса .
Дагы аз болгон майлуу Recipes мөмө менен
Мөмө өсүмдүктөрүн жана тамактануу тууралуу көбүрөөк билүү
Төмөн майлуу-ашынын Fruit маалымат жана Recipes