Суусундуктар жана коктейлдерди менен чогултабыз жана Кант акырын кантип
Коктейли, пиво, шарап кычкылын жана кант жогору болушу мүмкүн. Көптөгөн аз болгон майлуу тамак-аш, жок эле дегенде, биринчи баскычта, аларга тыюу салат. сиз мезгил-мезгили менен бир алкоголдук ичимдик менен ыракаттануу үчүн келсе, сиз мыкты жана сүйүктүү коктейлинин менен тамшандырган кантип төмөндөтүү үчүн көп нерсеге үйрөнө алабыз.
Алкоголдук ичимдиктер менен Carbs кайдан келдик?
Ичкилик жогорку карбонгидрат буудай же жемиш (мисалы, жүзүм сыяктуу) жөнүндө ачытма акт шекерди жыйнагы үчүн ал ачытуу жолу менен даярдалган. Ичимдик менен карбонгидрат үчүн кант кандай салым калган, мисалы, сыра жана эле, шарап . Бирок, тартылып түшүм ачытуучу азыктарын гана алкоголь, ошондуктан ликер эч кандай орг. Гардеробу кант бул рухтарга кошо бар.
денеси такыр башкача спирт жана карбонгидрат мамиле кылат. бир калория көз караш менен караганда, ошондой эле алкоголдук, бир грамм карбонгидрат граммы 4 калория бар, ал эми граммы 7 калория менен орган камсыз кылат. Мындан тышкары, дене карбонгидрат же майга чейин энергия ичимдик калория колдонот. Ичкилик менен келиши мүмкүн кандагы канттын түрү, өлчөмү жараша, туруксуз болуп, жана сиздин ашказан тамак барбы же жокпу. бир аз болгон майлуу тамак-аш, сиз спирт ар түрдүү майлуу эсептешкиси үйрөнө алабыз, сыра, дан, шарап, кант төмөнүрөөк коктейлдерди жасоо керек.
1 - Shots жана Highballs
мисалы, ром катары ликер, арак, ичимдиктен, джин жана текила эч кандай орг. Сиз атып катары болушу мүмкүн, аскалардын боюнча, же аралаштырганы менен. Миксерс же табигый майлуу-эркин жана калория акысыз (клуб сода, газдалган суу, ачык суу) же диета котормолордо келет (тоник суу бар Ginger Ale , кола, лимон жана лайм сода, мисалы 7-же Шокалад катары).
Highballs эле бул жасатат, ичимдиктен менен жүргүзүлөт. Алар кант-эркин өтө жөнөкөй тил менен жазылган. Мисалы:
- Джин (же арак) жана диета тоник
- Джек жана кокс (диета кола менен)
- Scotch жана сода
- Жети жана жети (Seagram анын 7 Diet 7-Up)
- Рум жана диета кола
- Буудай жана Ginger (кара буудай шарап жана диета Ginger Ale)
2 - Коктейли
газдалган жасатат майлуу-эркин котормолордо табуу кыйын болуп жатканда, коктейлинин башка толуктоолор көйгөйүнө көбүрөөк тартуу. Бул жерде кант азайтуу ичимдиктерди өзгөртүү керек.
Коктейли жылы Fruit Juice
кайсы бир ичимдик көп эмес, жок, анткени өтө эле көп шекерди, лимон жана лайм ширеси, адатта, салым жок. Кызыктуусу, апельсин ширеси лимон менен, же лаймдын ширеси караганда алтынга көбүрөөк кант ээ эмес (3 гр vs. 2 гр), бирок, көп учурда андан алда канча суу колдонулат. А Screwdriver (арак жана апельсин ширеси) жонокой өлчөмүнө жараша, 24 грамм же андан көп болушу мүмкүн.
коктейлинин башка сүйүктүү ширеси ананас ширеси (алтынга майлуу 4 гр), Карл ширеси коктейли (кезектеги бирдигине 4 гр, 1 грамм жарык кылуу үчүн, ошондой эле тамак-аш үчүн 0,2 гр) жана кээде алма ширесин (алтынга 3,5 гр) жана турган томат ширеси (1 алтынга грамм).
Табийгы эмес таттуулук менен Simple Syrup алмаштыруу
Simple сироп коктейлдерди кызбы колдонулган суу канттын чечим болуп саналат. Салмагы 4 кант, карбонгидрат 50 грамм жана кашык дээрлик 200 калория бар. , Жасалма жол менен эмес таттуулук атынан атап айтканда, суюк , бул айланып үчүн гана жакшы жолу болуп саналат.
Simple ширеси көп таттуу жана кычкыл аралаштыргычка үчүн лимон ширесин же лаймдын ширеси менен бирге жатат. Сиз өз кант акысыз таттуу жана кычкыл аралаштыргычка заказ кылып .
Кесүү Carbs тартып настойкалардын
Гардеробу дайыма шекерди камтышы таттуу алкоголдук ичимдиктер бар. Мисалы, бенедикт, Crème де какао, Crème де бас, жана Cointreau болуп саналат.
- Башка жыт аркылуу рюмка даамын алмаштыруу. Мисалы, апельсин сүзүлгөн бир тамчы же эки Гранд Marnier же Cointreau катары апельсин ликёру алмаштыра албайт. Peppermint экстракты жалбыз шнапс ордун алат. Андан кийин зарыл болгон суюктук үчүн үчүн таттуу жана суу ордуна кант орун колдонушат.
- Мындай Da Vinci же Torino бренддер менен ошол эле кант-эркин ширеси, бирдей көлөмдө Ликер алмаштыруу. Бул сироп да ушундай амаретто Лимонад, Creme де Menthe жана ирландиялык Cream айрым ликёрлорду, анын ичинде, даамдын бир катар келет.
- Тескерисинче, бул жыт үчүн Ликер кошуп караганда, мисалы, ичимдиктин базасы катары лед-даамы арак катары чай рухтарды колдонуу. рухтар алар алмаштырылууда рюмка караганда көбүрөөк алкоголь мазмун болушу мүмкүн экенин эске алуу керек.
Башка Коктейл Ингредиенттер менен Carbs
өт чакан өлчөмү көп коктейлинин колдонулат. өт бир кашык, адатта, майлуу 5 7 грамм камтыйт.
Vermouth классикалык Martini жана башка коктейлинин колдонулган даамы чептүү шарап болуп саналат. Кургак Vermouth таттуу түрү алтынга 4 грамм камтыйт, ал эми алтынга болгон майлуу-жылдын 1 грамм камтыйт.
Кант-Free же аз болгон майлуу Коктейл Recipes
Бул Recipes кант жана көмүртектерге төмөн болуп саналат:
- Кант-Free Маргарита Recipe : салттуу Маргарита Мексика тамак-аштан кубаныч жатасыз жатканда өтө кыйын, бирок алардын көбү кант өтө жогору болуп саналат. Бул суу күнүнө майлуу / канттын эле 6 грамм бар.
- Аз болгон майлуу Cosmopolitan Recipe : Бул майрамдык коктейли, адатта, Карл ширеси жана рюмка кантты көп камтыйт. тамшандырган азайтуу үчүн бул салышы колдонуу.
- Мама Мария Recipe : Сиздин кооз кечирээк Ананас жашылча бир кызматта туруп. Бул рецепт башка курамы аз болгон майлуу пландары үчүн аны тамшандырган өзгөртүүгө кантип менен, Түштүк-Бич диетанын эки этабы үчүн ылайыктуу болуп саналат.
- Кант-Free Whiskey Sour Recipe : адаттагыдай ЖАБЫК batareyki_gr ордуна калорияны жана аны тамшандырган азайтат.
- Аз болгон майлуу Коллинз Recipe : Коллинз жасатат шекер адилет ээ Алдын-ала жасалган. Бул рецепт төмөнкү-калория жана төмөн майлуу Том Коллинз же Арак Коллинз үчүн колдонсо болот.
3 - ликёрлорду
Гардеробу бардык спирт ичимдиктерин арасында карбонгидрат баарынан көп бар. Эгер өздөрү аларды кичинеден ууртап турган болсо, бир аз куюп болушу керек. коктейл тамак үчүн, бир аз сумманы же алмаштыруучуларды колдонушат.
Бул майлуу эсеби адатта 1 1/2 шекел бир үзгүлтүксүз орто jigger, ченеми негизделет. Ар бир бренд ал бар карбонгидрат өлчөмүндө бир аз айырмаланышы мүмкүн. ар кандай марканын тандоо бар болсо, бренды текшерүү.
- Амаретто: 25 гр
- Бэйли Irish Cream: 11 гр
- B & B бенедикт: 8 гр
- Campari: 12 гр
- Coffee Ликер (мисалы, Лимонад): 24 граммга чейин
- Cointreau: 15 гр
- Creme де Cacao: 22 гр
- Creme де Cassis: 17 гр
- Creme де Menthe: 21 гр
- Гранд Marnier: 10 гр
- Kirsch: 9 гр
- Ouzo: 16 гр
- Sambuca: 17 гр
- Үч сек: 16 гр
4 - Сыра
Бул майлуу эсеби сиз күткөн эмне болуп сыра орточо 12-кебезден тейлөө . Бирок, ал бир маркасындагы ар башка болушу мүмкүн. сыра тандоодо мурда жазуучу окуп чыгыъыз. Көптөгөн Мишка, өзгөчө, жарык пиво-калат да сайтында карбонгидрат маалымат берүүгө. Жалпысынан алганда, жабык жана оор сыра, биз чогултабыз да болот.
Light Beer: алар 2,4 12 Өндүрүштүн майлуу 7 граммга чейин ар кандай жазуучу текшерүү. Бул таанымал брэнддердин статс болуп төмөнкүлөр саналат:
- Bud Light: 6,6 гр
- Coors Light: 5.0 гр
- Michelob Ultra: 2,6 гр
- Миллер Light: 3,2 гр
- Миллер 64: 2,4 гр
Жөнөкөй Сыра: орточо майлуу болжол менен 12 гр болуп саналат.
Ale: көпчүлүк тегерегинде 5 9 грамм керек.
Stout (мисалы, Guinness): Бул абдан ар кандай болушу мүмкүн, бирок, 20 грамм планы.
Craft Beers: Бул көмүртектерге бир кыйла сандагы адамдар үчүн салышты менен атаандаша албайт. Жарлык же сыра сурамды.
5 - Шарап
Сен алардан кандай тууралуу түшүнүк алуу үчүн ар бир шарап сорттук үчүн жалпы кабыл алынган майлуу эсептешкиси колдоно аласыз. Адатта, биз шарап, жогорку майлуу саны таттуу деп эмне үчүн айта алабыз.
Бул бир 5-кебезден кызмат эсеби болуп саналат:
- Кургак Шампан: 2,5 4,5 гр үчүн
- Кургак Ак (мисалы, Sauvignon Бланк, пплл): 3 гр
- Off Dry (мисалы, Reisling, Chenin Блан): 5 6 грамм
- Мускат: 8 гр
- Кургак Red (мисалы, Syrah, Pinot Noir, Cabernet Sav.): 3,5 4 гр үчүн
- Zinfindel: 4,2 гр
- Dessert Wines: 12 14 гр
- Sweet кеч жыюу Шарап: 20 гр
Сөзү
Бул көрүүгү пайдалануу менен, сиз аз болгон майлуу жашоо бир бөлүгү катары кез коктейли, сыра же шарап ээ болот. Диабет менен башкаруу тамшандырган кесип болсо, спирт ичимдиктерин дарыгери менен ден соолугубузга терс таасир этиши мүмкүн болгон жолдорун талкуулашат. Албетте, аны тамшандырган алып алкоголдун аракетин четке какпайт. жоопкерчилик Ичкиле, спирт ичимдиктерин артынан кууп эч качан.
> Source:
> USDA Food Курамы базасы. АКШнын Айыл чарба департаментинин. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.